論大學田徑訓練的特點與方法

（貴州省安順市安順學院 貴州 安順 561000）

1.體能訓練在田徑教學訓練中的重要性

隨著新課改的不斷推行，學校對于學生的體育鍛煉重視程度也在不斷加強，由于以往學校多是將重點放在學習成績上，對于體育課程和身體素質培養的重視不夠，導致學生的身體素質在不斷下滑。再者，體育教師對于學生本身的體質狀況不熟悉，在對學生進行體能訓練的時候，沒有有的放矢地進行，導致學生的體能訓練效果不理想。

2.大學田徑訓練的主要特征

2.1 心理素質的特征。一方面，大學生接受了大學的高等教育，在心智發育和身體成長上相對來說已經比較成熟。所以學生所需的耐力、意志力、心理素質等方面，大學生基本都能做的很好，能夠在訓練上持之以恒，獲得良好的學習效果。另一方面，大學生能合理分配自己的學習、訓練、生活時間，避免出現只顧田徑訓練影響專業課學習的現象。這樣大學生可以通過田徑訓練提高體能，還能提高意志力，舒緩緊張的生活狀態，消除負面情緒，讓大學生活變得愉快和充實。

2.2 訓練時間上的特征。學生在大學期間主要的任務是學習專業知識，所以高校田徑訓練一般都是安排在課余時間，但是田徑訓練也不能耽誤，兩者都要兼顧。不過因為學生每個人的時間不同，每個人喜歡的田徑項目也不同，在整體時間安排上容易受到限制。很多大學在田徑訓練上，對每周的訓練時間有具體的規定，要維持在9個小時左右，不過學生可以根據自身不同的情況進行適當調整。比如有的學生身體素質好一些，可以為其適當增加訓練量和訓練時間；而有的學生身體素質較弱，就應該適當放緩訓練速度，慢慢的調整訓練量。

2.3 文化素養的特征。如今很多的大學都會定期舉辦運動會，運動會上田徑項目占據有重要比重，為了能夠在運動會上有好的成績，這就需要注意平時的田徑訓練。要讓大學生意識到田徑訓練并不是枯燥乏味的，而是可以調節學習狀態，讓生活充滿樂趣的。同時，為了貫徹“陽光體育”的理念，田徑訓練也能提高大學生的身體素質。另外，大學生的綜合素養比較高，能夠迅速的學會田徑訓練技巧、方法，還能根據自身素質和理解能力，對訓練方法進行優化改進，讓訓練成效加大。

3.田徑運動體能訓練途徑

3.1 合理分配訓練強度與時間。適度的田徑運動體能訓練可有效增強學生耐力性能，但是如果學生在訓練體能時，其強度超過身體所能承受的負荷，將會導致過度疲勞，甚至出現身體勞損的情況，因而田徑教練需要在訓練學生體能時安排好負荷強度，并且按照靈敏、速度、力量等身體素質的訓練順序，適當增加不同距離的沖刺項目，有效結合高強度訓練和心肺系統訓練，由此幫助學生全面提升身體素質。

3.2 注重控制學生的動作模式。一般在田徑運動項目內，部分成功學生技術特點都較為突出。田學生排除先天優勢外，一些個人特點、動作理解、生理結構等也會對動作技術造成直接影響。但是一般來說，學生在技術方面已經形成固定化動作，在實際體能訓練時才會體現出他們之間的差異性。優秀的學生不僅會在動作技術上表現的十分靈活、迅速，還具備非常強大的感知能力與細節偵查能力，因而學生如若過于注重訓練標準動作，將會在訓練田徑技巧方面無法滿足田徑競技訓練需求，因而要求學生要在身體動作訓練時與生物學規律相符合，結合自身運動特征與技術動作，由此增強身體體能。

3.3 對比訓練法。大學田徑訓練的技巧知識講解中，教練要善于靈活運用語言技巧，可以向其它學科的教師學習一些生動形象的教學語言，增加課堂的趣味性，這樣可以讓學生印象深刻，也會增強學生訓練的積極性。同時，教練還可以把理論和實踐技術相對比，告訴大家正確地技巧方法，以及運動中要注意的事項。另外，還可以把比較有名的比賽作為案例進行分析，再和實際訓練進行對比，善于發現問題和總結經驗，在田徑訓練中不斷糾正學生的錯誤，從而提高學生的訓練熱情。

3.4 耐力訓練。在有的田徑項目當中對于耐力的要求較高，比如在跑馬拉松和越野賽的時候，需要學生有較強的耐力，而這也是很多學生缺乏的。現在的學生很多從小就沒吃過什么苦，所以耐力比較差一些，在一些需要耐力的田徑項目當中很難堅持下來，比如長跑的時候常常會跑一半就停下來。而通過體能訓練可以讓學生的耐力得到提升，幫助學生減輕在長跑項目當中的疲勞感，從而能夠提升田徑項目的鍛煉效果。在耐力訓練上，教師可以采取基礎訓練的方法，讓學生學會在長時間運動中調節呼吸，盡量用鼻子吸氣，呼吸頻率放慢。同時在速度控制上也有技巧，在開始的時候不要沖得過猛，中間維持一定的平均速度，在最后拿出全力沖刺。這些訓練技巧不僅能夠讓學生慢慢提升自己的耐力，而且也能夠讓學生投入更多精力來進行基礎練習。再者，教師還可以采取專項訓練的方法，讓學生嘗試在運動項目中突破自我極限，以便有效減少田徑運動中的能量耗損。利用專項訓練能夠讓學生在田徑項目當中實現質的突破，這也是非常有效的耐力訓練之一。另外，對于肢體比較僵硬的男生來說還可以增加一些拉伸訓練，增加學生體質柔韌性，減輕酸痛感，讓學生能夠逐漸適應和喜歡耐力運動。

結語

田徑運動對大學生來說既可以增強身體素質，還能提高心理素質，讓大學生活豐富多彩，對以后的工作生活也有著積極的影響。所以，在大學中合理、科學的進行田徑訓練是非常重要的。教師可以根據大學自身的教學條件、學生特點，嚴格遵守田徑訓練原則，使用多種訓練方法，提高學生自主的訓練習慣，讓學生愛上田徑運動。同時還能培養學生的意志力、耐力，讓學生有更強的心理素質。