閉眼單腿站 越久越健康
2020-03-02 02:27:23朱麗麗
保健與生活 2020年3期
朱麗麗
有研究報道，如果閉眼單腿站可以堅持10秒以上，說明身體各系統處于相對平衡狀態，健康狀況較良好。反之，說明反應肌力與平衡力較弱，衰老較快。
閉眼單腿站通過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下，僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，維持身體重心在單腳支撐面上的時間，來反映平衡能力的強弱。35歲起，人體平衡力開始走下坡路，因此老了易摔倒，但如果能堅持訓練平衡力，則能保持年輕狀態。鍛煉平衡力一般采用反常規運動，刺激人體做出平衡反應。閉眼單腿站是非常有效的訓練。練習時不要急于求成，可在訓練一段時間后再將眼睛閉上。具體步驟是：雙手叉腰、閉眼，單腳站立，另一條腿屈膝，腳離開地面，使小腿貼靠在站立腿的膝部。一開始練習時，大約10秒就需換另一條腿。如果每天堅持練，就可保持更長時間。
摘自《生命時報》
