高校退休教工健身鍛煉項目現狀調查與分析①

江瑋

(南京體育學院奧林匹克學院 江蘇南京 210000)

社會在不斷地發展進步，人口老齡化現象已經成為了一個世界性的問題。根據調查顯示，按60歲以上人口占10%以上或65歲以上人口占總人口的7%以上的國際標準，我國在2000年已經步入了老齡化社會。高校的退休教工也是老齡化人口的重要組成部分，人們同樣需要對他們的老年生活予以一定的關注。老年人參與健身鍛煉是十分必要的，不同的運動項目，對于老年人的體質有著不同的影響。合理地選擇健身項目進行鍛煉，對于提高老年人整體體質水平是有效的。通過對高校退休教工健身活動項目現狀的調查與分析，為老年人合理選擇健身項目提供科學依據。

表1 5所高校退休教工調查樣本分布統計表（n=450）

表2 不同體育健身項目的人數及所占百分比

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

高校退休教工——以南京市為例。

1.2 抽樣方法與樣本量

為了使研究結果能夠真實反映出高校退休教工的健身鍛煉項目選擇情況，采取分層抽樣和隨機抽樣相結合的方法，分別確定調查的高校和退休教工個體。選取的南京市高校為南京大學、南京理工大學、南京工業大學、南京體育學院、南京工程學院5所高校。對選定的高校，采取隨機抽樣的方法確定調查對象，樣本量為450個。

1.3 研究方法

通過查閱以健身鍛煉項目、老年人體質、老年人身體健康等為關鍵詞的文獻資料，對已有的結果進行分析，結合南京市的實際情況，采用問卷調查法，隨機選取這5所高校中的450名退休教工當場填寫問卷并回收，回收率100%（樣本分布情況見表1）。為了驗證問卷的真實性和有效性，對調查中的50人在2周后利用E-mail或者電話聯系進行重復測量，回收有效問卷50份，并比較2次問卷答案的相關系數。經過信度檢驗，問卷可靠程度符合社會學研究要求，總有效率為100%，調查結果可以接受。

該文運用的研究方法還有邏輯分析法及數理統計法，利用Excel統計數據制圖，對問卷數據進行統計和分析。

2 研究結果與分析

被調查的受試者，體育健身項目的選擇主要有乒乓球、散步、羽毛球、友誼舞、太極拳、氣排球、慢跑、健身操、自行車、登山、籃球、網球、游泳，各項目參與人數及男女比例如表2所示。

大部分的老年人會選擇散步這一項目，從表2中可以看到，以散步為其體育鍛煉項目的女性、男性人數分別占總人數的34%、30.2%。數據結果表明，散步能夠讓人心情放松，并且適合絕大多數的老年人參與，另外散步活動對于場地的要求較寬松。散步的運動負荷較小，且可以隨時進行鍛煉，如疲勞還可以隨時休息、恢復。

除散步外選擇最多的項目是太極拳和慢跑，參與的人數分別占總人數的17.1%和13.3%。太極拳運動對人的身心都有很好的促進作用，能提升生理上的柔軟度、心肺功能、姿勢的穩定、平衡能力等，也可以減輕心理上的壓力及情緒方面的障礙。研究證實，老年人如果長期堅持慢跑鍛煉，對于改善心血管系統的機能，提高自身的免疫力，降低糖尿病、高血壓、心臟病等疾病的發病率有著良好的改進作用。其實，無論是太極拳還是慢跑都是簡單易行的鍛煉項目，場地器材方面的要求不是很高，不需要過多的投入。

在友誼舞和健身操項目中，可以看出，男性參加的人數明顯低于女性。參加友誼舞體育鍛煉項目的男女人數分別占總人數的5.6%和8.9%。參加健身操體育鍛煉項目的男女人數分別占總人數的3.3%和9.1%。長期堅持友誼舞、健身操活動的人，對于力量、靈敏、柔韌、平衡力等方面都可以得到有效的鍛煉。這兩個項目對于場地器材的要求同樣不高，男女都適宜。

調查對象中球類運動項目不是很受老年的青睞。參加籃球、氣排球、乒乓球、網球和羽毛球的人數占總人數比例分別為8.9%、7.3%、6.7%、4.7%和4.2%。球類運動主要是同場或者隔網對抗類的項目。老年群體由于自身受到身體素質、體能、病痛的影響，對于球類運動項目的參與度不是很高。老年人生理機能的老化，骨骼中有機物成分較少，很容易產生運動損傷，并且由于身體的靈活性等素質的降低，很難更好地完成這類項目的技術動作。

3 結論與建議

3.1 要選擇適合自身情況的鍛煉項目

老年人選擇鍛煉項目，一定要根據健康情況、經濟基礎、個人愛好等方面進行選擇。一般來說，以選擇可以充分活動全身關節、肌肉的運動項目為宜，如快步走、慢跑、太極拳、游泳等，盡量不要選擇運動強度過大、身體對抗激烈的鍛煉項目，也可以利用適合的健身器材進行鍛煉。

3.2 運動鍛煉要循序漸進

參加運動鍛煉決不可以急于求成，而應該有計劃、有目的、有步驟地進行，需要日積月累，如此才能取得較好的鍛煉效果。鍛煉的動作要由慢到快、由易到難、由簡到繁，并且時間要逐漸增加。每次運動時要注意動靜結合。另外，對于動作的要領、技巧和鍛煉方法要較好的掌握。

3.3 要按運動處方進行體育鍛煉

運動處方能使人們有計劃、有目的、科學地鍛煉身體。如果不具備條件，那么在進行體育鍛煉前也需要對自身進行嚴格的身體檢查。有條件可以進行運動負荷試驗。