如何有效組織青少年身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法

◎馬紅艷

一、前言

青少年運動員身體素質(zhì)的有效發(fā)展，有利于運動員技術(shù)和技能的形成，對提高專項成績具有十分重要的作用，已引起廣大體校教練員們的重視，身體素質(zhì)練習(xí)作為專項訓(xùn)練的一種能力補差，在整個訓(xùn)練過程中已占據(jù)顯著位置，因此，如何有效地組織運動員進行身體素質(zhì)訓(xùn)練，選擇有效的方法就顯得很重要。

二、身體素質(zhì)發(fā)展期與針對性能力的發(fā)展

1.發(fā)展身體素質(zhì)能力最佳敏感期。

理論和實踐都表明，素質(zhì)的發(fā)展要根據(jù)生物年齡特點，要根據(jù)年齡段發(fā)展敏感期優(yōu)先的發(fā)展某項能力，比如13-15 歲上下發(fā)展快速力量效果最好；11-13 歲發(fā)展速度提高最快；12-14 歲發(fā)展靈敏性最為顯著，因此在訓(xùn)練過程中，要根據(jù)不同年齡的運動員，結(jié)合項目的特性開展針對性的身體素質(zhì)訓(xùn)練，使需要的能力得到顯著提高。

2.促進薄弱能力發(fā)展。

對綜合能力達不到理想水平的訓(xùn)練對象，從身體訓(xùn)練全面發(fā)展的角度出發(fā)并針對年齡特點，要重點抓好薄弱能力補差訓(xùn)練，比如體校中小學(xué)生，年齡都不大，上身力量都很弱，有的有氧耐力還較差，面對這些薄弱環(huán)節(jié)能力，就需要有針對性地選擇方法手段進行練習(xí)，并加大練習(xí)量來促進該部分素質(zhì)的發(fā)展。

三、身體訓(xùn)練的組織方法

一堂身體素質(zhì)練習(xí)課的組織，除了要根據(jù)年齡選擇練習(xí)內(nèi)容之外，組織練習(xí)的方法措施尤為重要。在發(fā)展身體素質(zhì)訓(xùn)練方面，有三種組織方法：

1.按優(yōu)勢項目能力分組。

這樣組織方法一般在課尾時間安排，把運動員相同特長劃分為分一類小組集中練習(xí)，比如耐力差速度快的分在同一組練習(xí)，速度慢耐力好分為另一組，而跳的高或投的遠(yuǎn)的則分在其他組共同練習(xí)，按特長分組練習(xí)，一方面保證身體素質(zhì)訓(xùn)練具有有針對性，另一方面通過競爭性促進訓(xùn)練質(zhì)量。

2.按薄弱環(huán)節(jié)能力大小分組。

這樣的組織練習(xí)，主要促進運動員身體全面發(fā)展，因運動員某同一項能力有差異，如有的運動員上身力量不夠，俯臥撐成績差，有的下肢腿部力量較差，可以把運動員的能力按較弱部分能力進行編排和編組進行練習(xí)，從而提高訓(xùn)練實效和質(zhì)量。

3.集體練習(xí)。

這種不分組集體練習(xí)和前兩種不同，目的提升訓(xùn)練氛圍和提高訓(xùn)練興趣，可以采取下象棋"讓車讓馬"的形式練習(xí)，比如跑的慢的可以先跑，力量小的減輕載重負(fù)荷練習(xí)，但前提是都按同樣的距離和組次數(shù)完成相同目標(biāo)任務(wù)，從而提高訓(xùn)練效果，達到能力補差目的。

四、需要注意的關(guān)鍵問題

1.加強訓(xùn)練目的性引導(dǎo)。

引導(dǎo)運動員發(fā)展身體素質(zhì)訓(xùn)練的意義，明確素質(zhì)能力的提高和專項成績的關(guān)系，這樣才能使運動員在身體素質(zhì)練習(xí)的過程中表現(xiàn)出自主訓(xùn)練態(tài)度，因此在日常中要不斷的向隊員灌輸身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性。

2.采取多樣性和新穎性的訓(xùn)練方法手段。

由于體校運動員年齡都較小，在身體素質(zhì)練習(xí)時一般都比較單調(diào)枯燥，有氧練習(xí)身體易感疲勞，所以在安排上要注重練習(xí)內(nèi)容的趣味性和游戲性，以此激發(fā)運動員訓(xùn)練興奮性，達到訓(xùn)練效益最大化。

3.合理控制運動負(fù)荷。

素質(zhì)訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)根據(jù)階段、周課總體負(fù)荷來合理安排一節(jié)課的負(fù)荷量，把項目難易度、練習(xí)時長和組次數(shù)以及間隙時間密度，放在整個課中考慮，確保練習(xí)即達到練深練透的刺激目的，又要注意其他練習(xí)內(nèi)容的搭配所對機體產(chǎn)生的相互影響。

五、結(jié)論

發(fā)展青少年的身體素質(zhì)是提高專項成績的關(guān)鍵，加強身體素質(zhì)練習(xí)要遵循練習(xí)內(nèi)容方法選擇和組織形式，通過各年齡段發(fā)展敏感期針對性加以練習(xí)，就能更好促進運動員薄弱環(huán)節(jié)能力的發(fā)展，按優(yōu)勢能力、分組、按能力大小及集體練習(xí)的組織方法進行訓(xùn)練，就可以提升訓(xùn)練效果，針對性補差提高運動員的專項成績。