能量加油站

顧衛(wèi)紅 劉婧瑩

【關鍵詞】能量;轉(zhuǎn)變思維;勞逸結合

【中圖分類號】G441? 【文獻標志碼】B? 【文章編號】1005-6009（2020）08-0057-04

【作者簡介】顧衛(wèi)紅，江蘇省蘇州新區(qū)楓橋?qū)嶒炐W（江蘇蘇州，215129）校長，一級教師。

【設計理念】

本課以“具身認知”以及“成長型思維”為理論依據(jù)，針對六年級學生的心理特點進行教學設計。首先，六年級學生對自己已經(jīng)初步形成了固化的認知，會根據(jù)成績的好壞給自己定位，他們主要靠外力的作用來推動學習，遇到失敗也往往會尋找外在原因，缺乏內(nèi)在動力。其次，面臨小升初，他們時常會有緊張、挫敗、身心疲勞等情緒感受，需要找到合適的方法緩解壓力。所謂具身就是一種人對身體的獨特體驗，不同的身體導致了不同的身體體驗，而不同的身體體驗又造成了認知上的差異，同時“認知過程根植于身體，是知覺和行動過程中身體與世界互動塑造出來的”。成長型思維模式即一個信念體系，認為通過堅持、努力及專心致志地學習，可以讓未來擁有不同的可能，幫助你成為一個優(yōu)秀的人。本課旨在幫助學生打開思路，獲得新的認知，以愉悅的體驗激發(fā)內(nèi)驅(qū)力，通過改變自身身體狀態(tài)和思維不斷提升能量、獲得力量。

【課前準備】

對學生現(xiàn)狀進行調(diào)查了解，完成相關游戲設計與準備。

【教學過程】

一、暖身活動：問候操

教師示范手指問候操，學生跟著一起做。

教師：請同學們根據(jù)課前發(fā)放的紙牌上的數(shù)字重新分組，拿到A的同學坐到第一組，拿到B的同學就坐到第二組……在找到自己的組別后，請以自己喜歡的方式向新同伴問候。

學生分享感受。

設計意圖：本環(huán)節(jié)旨在通過手指問候操的形式破冰，同時利用重新分組、見面問候等方式幫助學生產(chǎn)生愉悅的情緒，為本課做好情緒的鋪墊。

二、設問導入，點明課題

教師：同學們，在你的學習、生活中，有哪些時刻特別需要為自己加油，讓自己充滿能量，保持一種良好的狀態(tài)？

學生1：考試失敗的時候。

學生2：參加比賽的時候。

學生3：遇到難題的時候。

教師：課前，老師調(diào)查了100名學生，得到的答案是這樣的（見圖1），在考試前后和參加比賽時，很多同學都會有緊張的感覺，當考試考得不好或遇到困難時也需要為自己加油。看來，遇到問題時大家都會有相似的感受。

圖1 課前調(diào)查結果

教師：今天，老師要帶領大家體驗一種有趣的、有效的方式來幫助我們改善狀態(tài)，為自己加油。今天的課題就是——能量加油站。

設計意圖：通過問卷調(diào)查的方式讓學生了解所處群體的現(xiàn)狀，讓他們發(fā)現(xiàn)每個人面對困難時的感受是相似的。

三、打開身體，增加能量

請學生表演以下情境：（1）學校即將舉行班級足球聯(lián)賽，假如你是運動員，上場前你會有什么感覺？身體動作會怎樣？（2）學校運動會上，幾個小伙伴馬上要進行接力賽了，他們會怎樣？

學生分角色扮演。

教師：一般情況下，參加比賽，如運動會、合唱比賽等，都會讓我們緊張，身體會聚攏收緊起來。那么，有什么辦法可以讓我們快速放松下來呢？讓我們一起走進真正的運動會比賽現(xiàn)場，看看運動員們是怎么做的。這是2016年里約奧運會女排決賽中國對戰(zhàn)塞爾維亞時的場景。

PPT出示相關圖片、視頻。

教師：請同學們仔細觀察運動員的身體動作有何不同、有何相同，給你帶來怎樣的感受？

學生：運動員們在賽前會舒展自己的身體。

教師：通過觀察我們發(fā)現(xiàn)，運動員們通過動作、吶喊等方式讓自己變得更加自信。能量加油站第一站的密碼是：打開身體，增加能量。

PPT出示：（1）學校舉行班級足球聯(lián)賽，假如你就是運動員，上場前你會用什么方式來為自己加油？（2）學校運動會上，幾個小伙伴馬上要進行接力賽了，比賽前他們會如何緩解自己的緊張情緒？

教師：請同學們運用剛才觀察到的方法，以小組為單位進行嘗試練習，時間5分鐘。

學生分組嘗試練習。

教師：開闊的姿勢可以增強我們關于力量和控制的感覺。同學們，通過體驗我們感受到：當我們緊張時，可以通過打開自己的身體增加能量。

設計意圖：本環(huán)節(jié)采用了三段論的方法：第一段，引導學生感知在參加比賽時的感受，尤其是關注緊張時身體動作的特點——收縮聚攏;第二段，通過觀看運動員賽場視頻、圖片資料，引導學生觀察他們緩解緊張情緒、為自己加油的特殊方式——舒展四肢、打開身體;第三段，回到第一段的案例中，運用觀察到的方式嘗試練習，切身感受在緊張的時候可以通過打開身體的方式緩解緊張的情緒，同時增加能量。

四、轉(zhuǎn)變思維，努力堅持

教師：讓我們帶著疑問走進能量加油站的第二站。這是一個哭婆婆的故事：有一位老太太，大女兒家是賣傘的，小女兒家是賣鞋的。每當艷陽高照時，老太太就為大女兒家發(fā)愁，擔心大女兒家的傘賣不掉;而當陰雨連綿時，她又擔心小女兒家的生意無法開張。所以，她整天哭哭啼啼，人們就叫她“哭婆婆”。一天，她遇到了一位智者，對她說了一番話……聽完智者的話，哭婆婆變成了笑婆婆。

你們猜猜智者說了什么，讓哭婆婆變成了笑婆婆呢？

學生1：天晴的時候，就想想小女兒家的鞋子賣得好;下雨的時候，就想想大女兒家的雨傘賣得好！

學生2：天晴的時候讓大女兒幫小女兒賣鞋，下雨的時候讓小女兒幫大女兒賣雨傘。

教師：改變對事情的看法和態(tài)度，也就是改變思維，換個角度看問題，也許事情并沒有我們想象得那么糟糕。

教師：如果你的同學碰到這些情況，你會怎么勸他呢？

PPT出示：（1）莉莉成績一直非常優(yōu)秀，這次數(shù)學期中調(diào)研只考了85分，莉莉傷心地趴在課桌上哭了起來。

學生1：這次數(shù)學調(diào)研本來就很難，85分已經(jīng)是班級的高分了，你看我才75分。

學生2：不要傷心，我們可以看看自己錯在哪兒，這樣就能避免在期末考試的時候再錯了。

（2）亮亮練習毛筆字，“好”字寫了很多遍，就是寫不好。亮亮想：唉，我怎么這么笨呢？

學生1：你“好”字寫得不好，可是其他的字寫得很好啊。

學生2：你可以把第一次寫的“好”和現(xiàn)在寫的“好”進行比較，你會發(fā)現(xiàn)其實已經(jīng)有進步了！如果再繼續(xù)練習，一定可以寫好的。

教師：看來，大家都可以成為智者，在面對困難時，選擇從不同的角度來看待問題。老師有一個疑問，除了改變思維，我們還可以怎么做？

PPT出示足球巨星C羅的故事：

克里斯蒂亞諾·羅納爾多（C羅）是葡萄牙國家足球隊隊長。他小時候特別喜歡踢球，可是街上踢球的孩子都比他大，經(jīng)常故意用球攻擊他，以此來挑釁他。他說：“我不能服軟，必須站起來，然后用足球擊敗他們。”后來，C羅加盟里斯本競技少年隊，因自己的馬德拉鄉(xiāng)下口音成為首都同伴們的笑柄。雖然經(jīng)常和隊友發(fā)生沖突，可他并沒有放棄，反而更加刻苦地訓練。C羅的生活常態(tài)就是日復一日的訓練，不是在球場就是在健身房。刻苦努力鑄就傳奇。

教師：從C羅的故事中你得到了什么啟發(fā)？

學生1：面對挑釁不氣餒，確立自己的目標。

學生2：把磨難當作對自己的考驗，學會換個角度思考問題，轉(zhuǎn)變思維方式。

學生3：只有堅持不懈，付出更多的努力，才有可能鑄就傳奇。

教師：是的，就像C羅自己說的那樣：“如果沒有努力，天賦一無是處。我能站在這里，是我每天的努力換來的。”能量加油站第二站的密碼是：轉(zhuǎn)變思維，確立目標，努力堅持，轉(zhuǎn)化能量。

設計意圖：本環(huán)節(jié)采用逐層深入的方法進行：第一層主要通過“哭婆婆”的故事，引導學生運用成長型思維模式來改變看待事物的角度，緩解或改變自己的消極情緒。第二層主要針對六年級學生的年齡特點，通過學生喜愛的足球運動員C羅刻苦訓練的故事，引導學生明白要為自己確定新的目標，并努力堅持。

五、勞逸結合，積聚能量

教師：同學們，當我們緊張時，打開我們的身體，讓自己放松下來;當我們遇到困難時，可以告訴自己換個角度看問題，改變思維，不斷努力堅持。但是，我們一整天都馬不停蹄地學習工作，一直處在緊繃加油的狀態(tài)，會怎樣呢？

學生：會有疲勞的感覺。

教師：當你感到特別疲勞的時候，你有什么好辦法為自己加油？請你在小組內(nèi)分享。

學生組內(nèi)討論并在班級分享。

教師：運動、適當放松、聽聽音樂可以讓我們的身體得到休息，然后積聚能量再次出發(fā)。能量加油站第三站的密碼就是：勞逸結合，集聚能量。

教師：心動不如行動，老師帶你們來放松一下。請同學們以一個身體打開且舒服的姿勢坐好，閉上眼睛，聽著舒緩的音樂，調(diào)整并延長自己的呼吸，在一吸一呼之間讓自己的身體放松下來。

學生跟隨著音樂進行放松練習。

設計意圖：本環(huán)節(jié)為本課的最后一部分內(nèi)容，此時學生已有疲勞之感，用課堂放松休息的方式調(diào)整課堂的節(jié)奏，給予學生非常舒服的感覺。同時，也引導學生體驗身體為我們提供能量，需要關注自己的身體，儲存能量，調(diào)整狀態(tài)。

【教學反思】

面對小升初的壓力，很多學生缺乏內(nèi)在的動力和主動性。我們需要幫助他們找到緩解緊張情緒，獲得自信能量的具體辦法。

首先，運用問卷反饋的形式將學生帶入情境，激發(fā)學生的學習興趣和熱情。其次，課中的情景案例均來自學生的生活，他們或曾經(jīng)經(jīng)歷過，或正在經(jīng)歷著，這就能充分調(diào)動學生的內(nèi)在需求，幫助他們解決生活中的困惑。最后，通過課堂的情景模擬、嘗試體驗、交流分享等形式，幫助學生獲得愉悅的體驗，感受身體狀態(tài)的改變和思維的轉(zhuǎn)變所獲得的力量，最終激發(fā)學生的內(nèi)在動力，較好地解決了本課的難點。

課后，筆者與學生交流，他們都表示緩解緊張、焦慮的方法有效，學會了通過改變身體的姿態(tài)來調(diào)節(jié)自己的情緒狀態(tài)，也學會了通過改變思維從不同的角度思考問題，從而獲得更多的正能量。本課的不足之處在于課堂容量比較大，學生的體驗覆蓋面不夠廣，需要在教學體驗活動設計上再優(yōu)化。

【點評】

本課設計新穎，貼合小學生的身心發(fā)展特點，借助問卷調(diào)查、活動體驗等形式，以“具身認知”作為課程的理論依據(jù)，強調(diào)身體變化和內(nèi)在心理感覺的相互影響。課上的活動不但能使小學生借助身體動作表達內(nèi)心感受，而且能幫助他們通過內(nèi)心體驗強化行為。作為小學畢業(yè)年級的學生，他們需要做好必要的心理準備，面對初中的學習和生活。而心理能量的增加，也有利于促進他們內(nèi)在學習動機的產(chǎn)生，減少拖延或逃避等心理現(xiàn)象的出現(xiàn)。

（點評嘉賓：劉婧瑩，江蘇省蘇州高新區(qū)第二中學心理健康教師，蘇州市中小學心理健康教育名師工作室主持人）