疫情焦慮：放下評價，接納情緒

講述_方澤軼 記者_(dá)閻家琿 周春倫

今年的寒假不同尋常，一場突如其來的疫情，打亂了人們的生活節(jié)奏，也改變了很多家庭的生活習(xí)慣。不少家長、子女因生活矛盾，發(fā)出“再不開學(xué)怕要斷絕親子關(guān)系”的感嘆。雖然現(xiàn)在國內(nèi)的疫情基本可控，多地也已經(jīng)公布開學(xué)時間，但不少人在這場疫情之后出現(xiàn)了焦慮、無助等負(fù)面情緒。國家高級心理顧問方澤軼為此分享如何正視并調(diào)整我們的情緒，由家庭的情緒中著重表示了母親是一個家庭的溫度計，母親不焦慮，家庭就很平和。

內(nèi)容來自本刊音頻節(jié)目“時話實說”對方澤軼的專訪整理。

母親不焦慮，家庭就不焦慮

在疫情期間，我以心理咨詢師的身份在96111四川心理援助熱線中工作，該熱線一天二十四小時有人值守，一天的電話接待咨詢量大約是130～160，咨詢電話完全是不間斷地打進(jìn)來，我們在接診過程中發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過這次疫情，大家都很焦慮，各種各樣的焦慮都有，歸納起來主要有三個方面：

第一個是在家久了的焦慮，第二個是經(jīng)濟(jì)壓力方面的焦慮，第三個就是代際、親子焦慮比較多。

大部分人高中離開家讀大學(xué)之后就沒有和父母一起相處過這么長的時間，很多家庭因為這次疫情產(chǎn)生了矛盾，原因很多，比如我們中國金字塔型的家庭結(jié)構(gòu)，孩子在塔尖，學(xué)校社會在塔底，一層一層管的人多，看的人也多；在一家三口中，“喪偶式”的教育也比較多，大部分管理家庭的都是媽媽，爸爸很少介入教育管理，缺少加入的主觀能動性。

很多媽媽習(xí)慣了在家中是一言堂，其實當(dāng)妻子、當(dāng)母親的希望有人來幫她承擔(dān)，但當(dāng)有人來幫她承擔(dān)時又受不了，會覺得你這樣做這兒不對那兒不對，那就很容易引起矛盾。

其實，媽媽有時將親子關(guān)系看得太重，實際上在潛意識里把孩子當(dāng)做自己的私有物品，尤其是全職的媽媽，當(dāng)她發(fā)現(xiàn)孩子和爸爸關(guān)系太好她會發(fā)現(xiàn)自己的存在價值降低了，雖然嘴上說我要自己的孩子獨立自主的權(quán)利，只是口號而已。

我通常建議這類母親放手一段時間，讓先生來管孩子，哪怕是一個星期，獨自或者約好友一起旅游，這些媽媽走的時候都心不甘情不愿，但是回來往往會發(fā)現(xiàn)新的一片天地。

我們經(jīng)常說給孩子的最大的是分離，但是這一點在中國甚至整個亞洲社會是不容易做到的，我們以家庭為單位的家長式教育和與西方個體為單位的教育是一樣，但是讓孩子成為一個個體首先我們要自己成為一個個體。

很多時候我們的家長容易用因愛之名做非愛之事，嘴上總是說著“我是為你好”，但是只是為了滿足自己心里的一些東西，缺失也好，渴望也好，面子也好，大部分的家長尤其是媽媽其實是在用孩子的成長療愈自己的童年。

我這里有一個來訪案例，一家人在孩子九歲的時候移民加拿大，他們家庭情況并不復(fù)雜，從外部來看還算健康，夫妻感情也不錯。但是有一天孩子卻離家出走了，父母在孩子的朋友家找到她后驚詫地發(fā)現(xiàn)孩子是同性戀。

他媽一見到我就說只要能夠糾正孩子的性取向什么都愿意做。

我說孩子的性取向并不是最重要的事情，重要的是家里的信任系統(tǒng)是崩塌的。

因為爸爸長期在外做生意，所有的教育管理都是媽媽在做，媽媽又覺得很多事情保姆都可以去做，在這種情況下，孩子什么都不愿意跟媽媽說，親子隔閡比較嚴(yán)重。

了解他們的情況后，我要求他們?nèi)乙黄饋恚瓿晌也贾玫募彝プ鳂I(yè)，最基本的就是一周有三天全家要坐在一起吃飯，飯后聊天半小時，哪怕不說話都要坐在一起。

除此之外，我發(fā)現(xiàn)咨詢前幾次有一個長輩陪同他們一起，孩子小時候是被這個長輩帶大的，我跟父母說和孩子的溝通交流不能假手任何一個人，要自己嘗試去溝通，以后的咨詢我不希望這個長輩再出現(xiàn)。

因為父母都很配合，整個家庭比較積極地完成了很多“作業(yè)”，一段時間后母親說自己的改變最大，她不再處于一種焦慮的狀態(tài)，半年后，這個家庭說長輩離開后的確對家庭關(guān)系起到了促進(jìn)作用。

因此，從孩子的問題其實是能看出家庭的問題，一個家庭就是一個系統(tǒng)。而母親是一個家庭的溫度計。她要是不焦慮，家庭就不會焦慮。

調(diào)整焦慮的四個方面

每一起重大突發(fā)公共衛(wèi)生安全事件，都不可避免地伴隨著公眾相應(yīng)的心理反應(yīng)。那么這段時間普遍的焦慮應(yīng)該如何更好地調(diào)整呢？我有以下四個方面的建議：

1.放下評價，接納情緒

當(dāng)情緒來的時候，不要對情緒做判定，各種情緒都是生活的一部分，當(dāng)我們強(qiáng)制消除這些負(fù)面情緒，不僅不利于調(diào)整，反而會加重焦慮。與其急著擺脫它們，不妨試著為它們騰出空間，接納它們的本來面目；試著“退一步”，與它們保持距離，仔細(xì)觀察它們，而不是緊緊抓住不放。

2.接觸當(dāng)下，關(guān)注此刻

不要沉湎過去或是過度擔(dān)憂未來，把精力充分投入到當(dāng)前正在做的事情上，完全參與到“現(xiàn)在”所做的事情中，體驗就會變得更加豐富和充實。如果大家知道正念的話，可以通過冥想和關(guān)注我們的呼吸等方式做一些相關(guān)練習(xí)。

我建議親子之間可以做一些簡單的運動。比如說一起做游戲。將關(guān)注點就全部放在游戲上面，通過游戲更好地了解孩子，建立更好的親子關(guān)系。

3.明晰價值，找到方向

當(dāng)被負(fù)面情緒困住時，我們不妨捫心自問，也問問孩子在內(nèi)心深處，什么才是重要的。這就是你和他們的價值。這些事情就像指南針，指引著前進(jìn)的方向，而你，不必等到所有負(fù)面情緒都消失，也可以去做這些事情。

4.制定目標(biāo)，承諾行動

行動需要一個具體現(xiàn)實可行的目標(biāo)。而且，目標(biāo)不是為了取悅別人或是回避痛苦，而是與你自己的價值方向保持一致；此外，要根據(jù)自己的生活狀態(tài)適時評估目標(biāo)，并不斷地進(jìn)行調(diào)整。在價值的引導(dǎo)下，采取有效的行動，你的生活會變得越來越豐富而有意義。

孩子自己制定目標(biāo)，家長們不要濫用“父母職權(quán)”越俎代庖，要允許孩子成為他自己，千萬不要出現(xiàn)“我不要你覺得，我要我覺得”。

家長需要明白孩子的計劃能不能執(zhí)行并不是孩子個人的問題，不能你玩游戲卻指望孩子做作業(yè)，家長也應(yīng)嚴(yán)格要求自己，和孩子共同成長。