空保人員對抗性體能訓練突破方法略論

張 建，張 敏

空保人員對抗性體能訓練突破方法略論

張 建，張 敏

中國民用航空飛行學院體育部，四川 廣漢，618307。

空保人員與航空交通乘客人身安全、財產安全等都密切聯系，其在工作中必須依照規范要求，防止一切安全隱患爆發，盡可能做到防患于未然、將威脅降至最低，而要完全落實這一點，空保人員除了在職業技能方面達標以外，其身體素質也應當表現出色，說明其體能訓練十分重要。目前，空保人員體能訓練提倡其身體對抗能力，因為在處理危險隱患時，空保人員必須用身體來對抗，但空保人員對抗性體能訓練方法存在問題，并不滿足現代要求，因此本文將展開分析，了解各類問題表現，并在創新視角下提出訓練突破方法。

空保人員；對抗性；體能訓練

在航空環境下，人員的任何行動都要付出更多的力量，同時其全身肌肉也需要用于維持平衡，這一要求在一些大幅度、激烈的行動當中更為重要，那么在空保人員面對危險事件，其難免需要做出大幅度、激烈的行動來抵抗危險，例如遭遇劫機，空保人員難免要與罪犯搏斗，這一過程當中如果空保人員體能不過關，會導致其無法維持力量，不適應長時間的對抗，因此在現代空保人員體能訓練當中，要重視其中對抗性。

1 現代空保人員體能訓練基本要求

1.1 力量訓練

力量訓練是一種通過不同訓練方式，對肌肉纖維增大增粗，提高其承受能力的一種訓練，在空保人員體能訓練中是最基本的要求，因為在沒有足夠的力量支撐下，空保人員無法滿足工作需求，關于力量訓練的幾點基本要求，即肌肉強度、負荷、速度、訓練間隔，這些要求在訓練當中必須合理開展，以起到增強專業技能、提高體能的作用。下文將分析力量訓練基本要求內涵。

（1）肌肉強度

在生理角度上，當人在使用肌肉時，外加的力量會給肌肉纖維帶來負荷，那么肌肉纖維的負荷能力是否大于外加負荷，代表人是否可以對抗負荷。在此前提下，當整體肌肉的纖維組織足夠粗大，肌肉強度就會達到較高水平，以滿足負荷要求，那么在空保人員力量訓練當中，為了對抗危險條件下外力施加的負荷，其肌肉強度應當達標，所以肌肉強度訓練十分重要[1]。

（2）負荷

綜上可見，負荷是考驗人肌肉強度的關鍵因素，那么在力量訓練當中，為了提高空保人員的肌肉強度，必須對訓練中的負荷進行設置。在理論要求下，空保人員力量訓練中的負荷并不是越大越好，即當負荷超過人體力量的85%，會對肌肉神經機能帶來較大負荷。雖然可以起到神經鍛煉作用，但無法對肌肉進行持續鍛煉，所以超過標準值的負荷不合理，而如果負荷過小，就失去了訓練意義[2]。

（3）速度

在專業角度上，人要加快某些動作的速度，就必須用更大的力量，例如在搏擊的踢腿動作當中，為了提高攻擊到對方大概率，踢腿的速度越快越好，但要實現這一點，搏擊運動員的腿部力量必須達到相應水平。原理上，因為踢腿動作要承擔腿部重量以及空氣阻力，這些因素都是降低動作速度的因素，人必須通過強大力量來突破阻力，才能保障動作速度足夠快[3]。

（4）訓練間隔

在力量訓練當中，訓練間隔是影響訓練效果的重要因素，即肌肉纖維的強度并不是永久的，在缺乏鍛煉的條件下，其會持續性放松，因此當力量訓練間隔過大，訓練增加肌肉強度的速度低于肌肉放松速度，此消彼長之下訓練效果微乎其微，而如果訓練間隔過短，則會給人體肌肉纖維帶來巨大負荷，容易造成肌肉拉傷等損傷，所以在空保人員力量訓練上，其訓練間隔需要合理設置[4]。

1.2 體力訓練

體力是決定人體力量輸出持久性的重要因素，兩者之間存在正比關系，即體力越好，則力量輸出持久性越長，那么在對抗性體能訓練當中，理應進行體力訓練。關于體力訓練的基本要求，主要需展開肺活量訓練、肌肉耐久性訓練，具體內容見下文。

（1）肺活量訓練

在日常運動當中常見，隨著運動時間的延長，人的體力會不斷下降，相應呼吸頻率變得急促，達到一定頻次之后，人就必須進行休息，否則無法繼續運動，說明人的體力與肺活量之間有密切關系。那么在空保人員體能訓練當中，為了能夠對抗危險事件，其肺活量必須達到相應水平，否則在面對危險事件時，會因為肺活量限制導致安全保護動作無法持久，不滿足工作要求[5]。

（2）肌肉耐久性訓練

肌肉耐久性是指肌肉纖維的抗疲勞性能，即當人在不斷的運動當中，因為各種動作會對肌肉纖維反復折疊，在折疊次數達到一定程度之后，人就無法出力，就好像反復折疊鐵絲，在一開始的折疊當中，會感受到阻力，多次折疊后則會變得輕松，繼續延長鐵絲會斷裂。而在空保人員體能訓練當中，因為很多危險事件的持久性較長，所以如果空保人員肌肉耐久性不足，則無法長時間提供安全保護，說明此項訓練的重要性。此外，肌肉耐久性除了在動態動作中會受到考驗以外，在長時間靜態出力較大的動作條件下也會受到較大考驗，例如人在搬運重物時，肌肉纖維會繃緊、拉伸，待時間過長纖維同樣變得無力。

1.3 技能訓練

因為空保人員的工作需求，其必須具備一定的搏擊能力，這是其工作基本技能，那么在搏擊技能訓練當中，受訓人員常常需要做出很多高難度動作，這些動作對于人對身體素質、協調能力等有較高要求，如果這兩點不足，強行展開訓練，容易使受訓人受傷。因此在理論上，空保人員體能訓練中的技能訓練，在確保訓練量的前提下，需要重視空保人員的身體狀態，因為在持續性訓練當中，空保人員的肌肉狀態、體能會不斷降低。

2 現代空保人員體能訓練主要問題

結合現代空保人員搏擊體能訓練表現，對其體能訓練中對抗性問題表現進行相關分析。

2.1 力量訓練問題

綜合上述力量訓練當中的4項訓練要求，在現代空保人員搏擊體能訓練表現上，其均存在問題，對此下文進行相關分析。

（1）肌肉強度訓練問題

在現代空保人員搏擊體能訓練當中，會通過無器械訓練來進行肌肉強度訓練，已達到提高空保人員攻擊力、抗擊打能力的目的，但這些訓練動作對于人體肌肉纖維的鍛煉效果并不強，同時鍛煉部位十分固定，而搏擊是一項動態性很強的行為，空保人員必須通過各種動作來應對他人的攻擊或在最短時間內制服危險人員，說明空保人員的全身肌肉都要參與到搏擊當中，而訓練中的無器械訓練，并不能對空保人員全身肌肉進行鍛煉，部分肌肉強度較低，說明其搏擊能力存在缺陷，容易出現失誤，或者因為局部肌肉強度不足，導致體能消耗過大的現象，說明現代空保人員搏擊體能訓練的肌肉強度訓練存在問題。

（2）負荷訓練問題

負荷訓練在現代空保人員搏擊體能訓練當中均有開展，但從部分訓練表現上來看，很多訓練員依舊保持著傳統觀念，即負荷越大，訓練效果越好，那么結合上述負荷理論可見，這種負荷訓練方法，其效果并不顯著。此外，過大負荷的訓練易造成肌肉損傷，這些損傷在康復訓練當中或許可以完全得到治療，但是這并不是絕對的，部分情況下會給空保人員帶來永久性的影響，相應其在工作當中的體能表現會受到限制。

（3）速度訓練問題

速度訓練同樣是空保人員搏擊體能訓練當中的重要項目，主要訓練項目為：全身性協調速度訓練、局部搏擊動作速度訓練。其中全身性協調速度訓練是一種對空保人員四肢運動速度、軀干核心力量進行鍛煉的動作，以搏擊出拳速度來說，原理上要拳速達到自身能力上線，必須從腳部發力，沿軀干向出拳部位轉移，拳部出力約為10％，最后擊打瞬間提至100％，反復訓練下可以使空保人員協調性以及出拳速度提高，這種訓練方法在其他搏擊動作速度訓練當中也是同理；搏擊動作速度訓練是一種針對局部四肢進行單純速度訓練的項目，即在拳擊訓練當中，常使用輕量級沙包，運動員拳速擊打沙包，由此在反復訓練下可以提高拳擊速度。而現代空保人員搏擊體能訓練當中，其速度訓練被綜合到技能訓練當中，并沒有單獨進行訓練，相應無法產生足夠的搏擊速度訓練效果。

（4）訓練間隔問題

訓練間隔一直是空保人員體能訓練當中關注的問題，因為各類訓練動作的運動量不同，所以間隔時間有所差異，對此在理論上，應當針對性的訓練量來設置訓練間隔。但在實際角度上，現代空保人員體能訓練當中，將所有訓練并作一組，只有在完成若干組訓練之后才能進行休息，說明其訓練間隔較為統一，這會導致部分訓練的訓練效果降低，同時給空保人員帶來過大身體負擔，容易造成損傷。

2.2 體力訓練問題

綜合上述體力訓練當中的兩項訓練要求，在現代空保人員搏擊體能訓練表現上，其均存在問題，對此下文進行相關分析。

（1）肺活量訓練問題

現代空保人員肺活量訓練方式多為：長跑訓練、負重訓練以及綜合有氧訓練（例如游泳），這些訓練確實對空保人員肺活量有良好幫助，但實際訓練當中，很多訓練員常要求空保人員先進行其他訓練，再進行肺活量訓練，此舉會因為空保人員在其他訓練當中消耗了一定體能，在后續肺活量訓練當中，其心肺負擔加大，容易造成內臟損傷，所以要對此保持重視。

（2）肌肉耐久性訓練問題

合理的肌肉耐久性訓練，就是在保障肌肉不受損傷的前提下，盡可能的撕裂肌肉纖維，利用肌肉纖維自愈變強健的特征，提高肌肉耐久性，或采用一些持續性的訓練方法，增強肌肉“抗彎折”的能力，同樣有利于肌肉耐久性。在此前提下，現代部分空保人員訓練當中，為了增強肌肉耐久性，會大量進行舉重、推輪胎、甩繩等訓練，這些訓練的效果自不必多說，但如果訓練量過大則同樣會帶來肌肉損傷，所以現代空保人員體能訓練當中，不能盲目增加訓練量要對此進行合理控制。

2.3 技能訓練問題

現代空保人員體能訓練當中，其對于所有空保人員的搏擊技能訓練項目與常規搏擊項目基本一致，而在空保人員工作需求上，其經常需要在航空環境下展開搏斗，所以常規訓練方法，容易給空保人員造成生理錯覺，需要通過長期工作才能適應，所以本文認為在實際訓練當中，應當在常規訓練基礎上，增加模擬訓練方法，使空保人員在訓練中，更好的適應工作環境。

3 現代空保人員體能訓練突破對策

3.1 力量訓練突破對策

針對上述力量訓練中的4項問題，在綜合角度上，需要優化肌肉強度訓練項目，即單純的無器械訓練動作，會導致訓練出現漏洞，所以選聯當中應當增加一些綜合性較強的訓練動作，或者增加部分器械訓練項目，通過這些訓練彌補以往訓練當中的缺陷；負荷訓練當中，應當重視負荷的重量，通常情況下最佳負荷重量為人體負荷能力的70%，但是考慮到不同空保人員的負荷能力不同，建議選擇65%~60%的重量，但要增加訓練次數；速度訓練應當被單獨列粗，即搏擊速度是一項單獨的屬性，如果被綜合到其他項目當中，會導致訓練效果下降，因此本文建議將上述提到的各項速度訓練進行獨立；訓練間隔方面，針對上述3項訓練，訓練員應當重視不同訓練的訓練量，相應控制訓練間隔時間，每次做完一組訓練之后，就有必要進行休息。綜上，可以使空保人員體能訓練得到優化，相應受訓人員的體能也將得到突破。

3.2 體力訓練突破對策

針對上述體力訓練中的兩個問題，在綜合角度上，針對肺活量訓練，需要調換訓練位置，應當在體力充沛的條件下，先進行長跑等訓練，這種方式首先可以避免出現內臟損傷的問題，其次還可以進行熱身，優化空保人員的身體狀態，使其肌肉活躍度提高，有助于其在之后訓練當中有更好表現，訓練效果更好；在肌肉耐久性訓練當中，應當嚴格控制訓練量，要圍繞“漸增負荷原則”來展開訓練，即根據訓練時期、空保人員訓練表現來設定訓練量，不能過大也不能過小。此外，在肌肉耐久性訓練當中，不能單純采用舉重、推輪胎、甩繩等靜態訓練方法，要重視動態性的訓練動作，此舉更符合體能訓練目標。

3.3 技能訓練突破對策

技能訓練當中，常規的搏擊訓練方法確實有效，所以應當保留，但是為了提高空保人員的的工作環境適應力，應當設立機艙模擬裝置，使其在常規訓練基礎上，在模擬器當中進行訓練，此舉可以使空保人員習慣航空作業環境，降低其在面對危險時的體能消耗，說明可增強其工作能力。

4 結 語

本文主要對空保人員對抗性體能訓練突破方法進行了分析，分析中在先進理論基礎上，了解了空保人員對抗性體能訓練內行，隨后以理論結果為框架，對實際訓練重點問題進行了闡述，說明現代空保人員對抗性體能訓練需要得到改善，最終針對問題，本文提出了相應的突破對策，有利于空保人員體能增長以及訓練合理性。

[1] 朱軍凱.國外同場對抗性集體球類項目體能訓練的特點及其啟示[J].體育科技文獻通報，2018，26（01）：17~18.

[2] 付元利.跆拳道運動的體能訓練問題[J].學周刊，2015（27）：30.

[3] 李新煜.少年跆拳道運動員體能訓練中的關鍵點分析[J].當代體育科技，2016，6（01）：50~51.

[4] 王凱兵，趙 鈞，苑洪余，等.體能訓練疲勞產生原因與消除方法研究[J].搏擊（體育論壇），2015，7（06）：89~90.

[5] 黃麗麗，羅 超，彭峰林，等.民警體能訓練總體設想[J].搏擊（體育論壇），2014，6（02）：54~56.

A Brief Discussion on the Breakthrough Methods of Antagonistic Physical Training for Air Protection Personnel

ZHANG Jian, ZHANG Min

Department of Physical Education, China Institute of Civil Aviation and Flight, Guanghan Sichuan, 618307, China.

Air security personnel are closely related to the personal safety and property safety of air traffic passengers, and they must, in accordance with the requirements of the norms, prevent all hidden dangers from erupting, prevent them from happening as far as possible, and minimize threats. In order to fully implement this, in addition to meeting the standards of vocational skills, air insurance personnel should also perform well in their physical fitness, indicating that their physical training is very important. At present, the physical training of air security personnel advocates their physical confrontation ability, because when dealing with hidden dangers, air security personnel must use the body to fight against each other, but there are problems in the antagonistic physical training methods of air security personnel, which do not meet the needs of modern times. Therefore, this paper will carry out analysis, understand the performance of all kinds of problems, and put forward the training breakthrough method from the perspective of innovation.

Air support personnel; Antagonism; Physical fitness training

G808.12

A

1007―6891（2020）05―0100―03

10.13932/j.cnki.sctykx.2020.05.22

2019-09-19

2019-11-19

中國民用航空飛行學院校級重點項目，項目編號：XM3475，項目名稱：我國民航空保人員對抗性體能訓練體系構建研究。中國民用航空飛行學院面上項目，項目編號：J2016-43，項目名稱：中國民航飛行學院空保專業對抗性體能訓練體系構建研究。