培養(yǎng)過硬的心理素質(zhì)、提高考生一分鐘投籃命中率

廖彩媛

自從廣西體育高考設(shè)立了專項考試以來，籃球?qū)ｍ椌鸵恢背蔀樵S多考生專項考試的首選。因為籃球運動一直是受到許多運動愛好者的喜歡和追捧，普通學(xué)生和人群都喜歡籃球運動。籃球作為球類運動之一，它不受性別、年齡、區(qū)域的限制，其魅力在于當(dāng)球從手中以不同角度、方式投向籃筐并“嗖”的一聲入筐瞬間滿足了投籃者的心理，獲得了快樂和成就感，因此投籃可謂是籃球運動的精髓所在。廣西體育術(shù)科高考籃球?qū)ｍ棞y試考試設(shè)有一分鐘定點投籃（男生跳投），往返運球投籃和模高三項考試內(nèi)容。其中與投籃有關(guān)的考試項目就占兩項，所以投籃技術(shù)就是測試的主要技術(shù)動作之一。然而每年體育高考中，凡是報考籃球?qū)ｍ椀目忌谝环昼娡痘@考試中總會有部分考生考試失利。歸其原因除了與平時訓(xùn)練水平有關(guān)以外，大部分考生從考場出來的第一句話就是“太緊張了”。是的，當(dāng)認真的對待某一件事而過于緊張時，往往效果恰得其反，特別是關(guān)乎自己前途命運時都很難控制自己的情緒，當(dāng)失利時的那種心痛、失望瞬間油然而生。如果考生在考試當(dāng)中不能及時調(diào)整心態(tài)就會影響到其他項目考試的正常發(fā)揮，其后果可能影響考生的一生，因此本文主要以研究籃球投籃心理方面的訓(xùn)練為主。

一、當(dāng)前體育高考術(shù)科考試一分鐘投籃的考試狀況分析

體育術(shù)科高考考試籃球一分鐘投籃的方法一般以定時定點方式進行，一分鐘內(nèi)男生必須采用跳投方式，投籃可空心也可擦板投籃，命中7個球為滿分。一般一分鐘可以投球12—14個球，相當(dāng)于命中50%即可滿分。然而考試當(dāng)中失利最多的還是一分鐘投籃，30-40%的考生拿不到滿分，真是可惜。據(jù)不完全統(tǒng)計每年體育術(shù)科高考籃球?qū)ｍ椀目忌心猩s占90%左右，可見籃球運動是多么受男生喜歡，這也與男生的心理特點有關(guān)。雖然日常訓(xùn)練中學(xué)生也很努力，但是在正規(guī)考試測試時心態(tài)就會有變化，當(dāng)面對著陌生的場地，陌生的監(jiān)考員和激烈的競爭對手時考生自然而然的就會緊張，控制不住自己的心理。而投籃作為一項技術(shù)含量極高的運動項目，無論是比賽還是考試中一旦受到外在因素還是內(nèi)在因素干擾都會影響到投籃的命中率。著名的職業(yè)籃球賽NBA賽場上，運動員在罰球時還不能做到100%的命中率，可見各種因素的影響都會干擾到考生的正常發(fā)揮。作為考生的教練員，在日常訓(xùn)練中一定要通過性格、情緒、意志品質(zhì)、自信心等各種心理因素進行教學(xué)和訓(xùn)練，才能大大地提高投籃的命中率來減少考生考試失誤率。

二、心理素質(zhì)在一分鐘投籃中的影響意義

心理素質(zhì)表現(xiàn)一個人在某種特定場合中所表現(xiàn)出來的行為習(xí)慣和心理承受程度及心理活動感受，主要通過心理感覺具體表現(xiàn)出來的。影響一分鐘投籃的心理因素可分為三大類：

1.學(xué)生的性格特點

主要表現(xiàn)有性格內(nèi)向和性格外向兩種，俗話說“江山易改本性難移”。性格外向的學(xué)生在訓(xùn)練中比較容易調(diào)教，性格內(nèi)向的學(xué)生往往表現(xiàn)為自信心不足。自信心是對自己能力的確信和認定。具備自信心的考生在投籃時更能把握更多的機會。缺乏自信心的考生害怕投籃不中、害怕失敗。他們雖然在考試中很認真、很努力卻缺乏信心。心理拘束投籃猶豫不決，從而大大影響投籃命中率。

2.情緒

也就是學(xué)生在訓(xùn)練或考試當(dāng)中情緒的波動（如心情不好、害怕、擔(dān)心）等本身的特點。無論是在比賽還是考試中學(xué)生的整個身心都處于一定的緊張狀態(tài)，并伴隨著投籃命中率的變化起伏。如果學(xué)生不能很好的管理自己的情緒而被外界因素影響后果就很嚴重。這種情緒感覺伴隨著投籃命中率的轉(zhuǎn)化而迅速變化，有的學(xué)生興奮時投籃很準，情緒低迷的時候卻屢投不中，從而失去自信心，便輸?shù)袅吮荣惢蚩荚嚨某煽儭?/p>

3.外界因素

即環(huán)境因素對投籃命中率的影響也很大。無論是面對一場比賽還是考試，考生如果缺乏比賽和考試經(jīng)驗，就難以適應(yīng)比賽中各種環(huán)境的變化，并給自己強加種種精神壓力，從而造成情緒波動，投籃技術(shù)動作變形，從而影響投籃效果。為此，在平時的訓(xùn)練或比賽中找出影響投籃命中率的心理因素，并制定特定的心理訓(xùn)練計劃，是有利于提高籃球投籃命中率的一個重要措施。

三、培養(yǎng)過硬的心理素質(zhì)，提高投籃命中率的訓(xùn)練方法

隨著體育高考的不斷改革和日益增多的考生，高考競爭越發(fā)激烈，為了讓考生在激烈競爭中獲得成功，各位教練員絞盡腦汁，八仙過海各顯神通，從教20年的我也不例外。現(xiàn)代考場上是激烈的分數(shù)競爭，考場下是科技的較量，運動技術(shù)也正在精益求精。除了科學(xué)的訓(xùn)練方法以外，培養(yǎng)學(xué)生過硬的心理素質(zhì)已成為教練員的必備技能。

1.學(xué)生自信心訓(xùn)練

作為教練員必須摸清考生的性格特點，性格外向的考生在訓(xùn)練中比較容易調(diào)教，他們思想活躍，接受能力強，面對挫折不屈不撓，這類學(xué)生自信心比較強。訓(xùn)練特點主要以不斷的模擬考試氛圍，作好考前的各種心理準備，讓考生了解自己的技術(shù)特點，訓(xùn)練考生正確的運動技能就好。對于性格內(nèi)向的學(xué)生我是這樣訓(xùn)練的。性格內(nèi)向的學(xué)生往往不愛言語，不善于表達自己的內(nèi)心，因此面對挫折時不能很好地釋放自己內(nèi)心壓力，多表現(xiàn)為自信心不足，投籃猶豫不決、優(yōu)柔寡斷，不敢出手。好處就是學(xué)習(xí)認真、刻苦、有專研精神。作為教練在平時訓(xùn)練中主要加強自信心的訓(xùn)練和培養(yǎng)。尤其是多以比賽法、對抗法、心理挫折模擬等訓(xùn)練讓他們走出以往失敗的陰影，認識成敗不是一成不變的，要學(xué)會認識到失敗只是過去，一次次失敗就是成功的基石，相信自己平時訓(xùn)練打下的堅實基礎(chǔ)就是為考試做充分的準備。

2.加強抗干擾能力的訓(xùn)練

一是采用多種形式的比賽進行訓(xùn)練，如定時、定點、定距離和定數(shù)的投籃比賽，以及采用不同類型的球進行訓(xùn)練增強學(xué)生投籃的手感。二是在不同的環(huán)境下訓(xùn)練。三是適應(yīng)不同的觀眾。四是障眼法，當(dāng)學(xué)生技術(shù)訓(xùn)練定型的時候進行蒙眼定點訓(xùn)練，讓學(xué)生蒙上眼睛定點投籃，主要訓(xùn)練學(xué)生的本體感覺和節(jié)奏感。

總之，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，投籃技術(shù)訓(xùn)練越來越多元化了，心理素質(zhì)訓(xùn)練在籃球一分鐘投籃訓(xùn)練中依然是不可少的方法和手段。