別急著趕走拖延癥

文_佚名

【開欄語】

區別于一般職場欄目的勵志性，本欄目從我們身邊發生的瑣事入手，引申至職工的心理健康領域，用娓娓道來的親切語句談談咱們“心里面”的那些事兒。

新的一年來了，大家是不是又開始制定2020新年計劃了？計劃是不是只把2019年換成了2020年，其它的一成不變？然后看著計劃，暗暗發誓今年一定要達成目標，不能再拖延下去了。

其實拖延癥并不屬于心理疾病的診斷范疇，《中國精神障礙分類及診斷標準》并沒有“拖延癥”這個詞。除了一些精神疾病帶來的拖延癥狀，如強迫癥、注意力缺陷、多動障礙、被動攻擊型障礙、抑郁癥等以外，更多所謂拖延癥其實是我們在以調侃的方式自嘲，緩解壓力，宣泄焦慮，或是得到理解與安慰。除了希望被別人諒解，人們可能沒有意識到，冠以“病”之名，也是為了更容易被自己諒解。

“拖延癥”一詞來源于1979年美國心理學家簡·博克和萊諾拉·袁在加州大學伯克利分校開設的團體治療課程。他們的研究成就了1983年出版的《拖延心理學》。而將拖延癥變成顯學的是諾貝爾經濟學家——喬治·阿克洛夫。曾經他有一箱衣服要從印度寄往美國，但這要用去一天的時間，他就決定晚一點再寄，日復一日，就這樣拖了八個月。喬治·阿克洛夫意識到拖延可能不僅僅只是一個壞習慣，后來竟然由此發表了論文。

我們生活中的拖延其實分為兩種：積極拖延和消極拖延。當結果不確定時，拖延、等待、回避比行動更具有價值，因此拖延從某種意義上來講是一種策略，通過拖延可以爭取機會、做好充分準備、避免沖動，以便做出更深思熟慮的決定，并及時實行。而當我們明知應該做的事情卻拖延至最后一刻才做并因此導致負面結果時，拖延就成為了一種不良行為。

費拉里博士曾定義了三種不同類型的拖延者：第一種是鼓勵型或者說找刺激型，他們盼望并享受著最后幾分鐘忙碌帶來的快感和喜悅；第二種是逃避型，他們回避失望，害怕挫折，更害怕失敗帶來的恐懼，甚至害怕成功，但他們很在意別人的看法，只是希望別人覺得自己是不夠努力而沒有完成任務而不是能力不足；第三種是決心型，他們沒辦法下決心，當然就可以順其自然地回避對事情的拖拉。鼓勵型其實很難說服，因為他們確實很好地完成了任務，那么享受這種緊迫狀態所帶來的快感何嘗不是一件刺激的事呢。而如何克服后兩種類型的拖延，我想能做的最重要的就是實施。沒辦法下決定去做，很多時候是動力不足，方向不明。

有以下幾個因素可能會強化拖延：1、對自己取得成功的能力缺乏自信；2、預計到過程與結果會令人討厭；3、回報遙不可及，失去真實感或價值感；4、難以自我約束，容易沖動或分心。我們更傾向于追求那些令人愉快和更可能取得效果的目標，容易在那些目前令人討厭、將來回報遙不可及的事情上拖延。任務本身越具有回報性，比如做事時得到更多愉悅感和滿足，他們就越容易順利完成。當面對一件事缺乏足夠的自主性時，比如本身不是他自己想做的，是他人提議的，而且很難看到做這件事的意義時，他們更可能拖延。

那么，我們該如何處理這樣的情況呢？首先是找到自己想做的事，想想完成它會帶來的好處。比如鍛煉，可以想想它會帶來好身材。但是當遇到有些我們無法避免必須要做的事的時候，我們該怎么做？我們可以找到其中的回報性，并且找到做這個事情的動力。比如被安排的工作，當我們想到完成后所帶來的升職前景和技能經驗儲備時，我們可能會更有動力。

喬治·阿克洛夫認為，人們過分抓住眼前利益，低估了未來事情的重要性，他將其稱之為“未來折扣”，俗話說的“少壯不努力，老大徒傷悲”其實也是這個道理。我們發現很多事好像現在不做也不會怎么樣，就會把它一拖再拖。比如這門課下次再學，反正總會學的；這個事情下個星期再做，反正這個工作這次不做完也沒事。任務限定的完成時間，與現在相距越遠，我們就越可能拖著不做。最終，未來會報復你。這次學習不用功，可能這門課成績就差，也可能畢業之后這門成績會影響到你找工作。這次工作沒有做，可能就會影響到你的工作業績，進而會影響你的收入、晉升等，長此以往也有丟飯碗的可能性。

德國心理分析師漢斯·呂克特認為，拖延癥是否“發作”，關鍵看人們是否“有條件”拖延。比如流水線上的工人就很難“磨蹭”，因為貨物傳送過來就這么一點時間，但是學生、律師、作家、自由職業者等常常有較多時間供他們“拖延”。所以在工作中減少我們的拖延條件，自己定下deadline也是一種方式。

當人選擇是否做一件事時，其大腦中的邊緣系統和前額葉皮層就會被激活。大腦的邊緣系統進化較早，容易被眼前的誘惑吸引，尤其是色、香、味、聲音等，它還與大腦的情緒中心直接相連。而前額葉皮層，進化較晚，本身處于弱勢，更吃虧的是，它主要負責抽象思考，比如未來的規劃。而它要起作用，依賴意志力，也稱自制力。自制力其實是可以鍛煉的：每天做一件平時不喜歡做但是需要去做的事，比如鍛煉；每天找一件自己很喜歡做的事，但是忍著不做，比如玩游戲。不過自制力也有承受極限，是會被“消耗”的。治標不治本，就像情緒被壓抑一樣。從心出發才是根本。

還有一個治療拖延癥的秘訣是：減少選擇，隔絕誘惑，也就是我們所說的“斷舍離”。想想自己真正想要的是什么，與這些無關的則可以舍棄。