減腰圍就是增壽命

文_高嘉悅

保持合理腰圍，不僅好看，而且健康。美國明尼蘇達州梅奧診所研究人員對超過60萬人的醫療數據分析發現，腰圍超過94厘米的女性比腰圍小于69厘米的女性早亡風險高80%，這相當于40歲后預期壽命減少5年。而且，早亡風險隨腰圍增加呈線性升高,腰圍每增大5厘米,死亡風險升高9%。

最近，武漢市也對百萬老人免費體檢大數據進行了分析。結果顯示，一半以上老人腰圍異常。對老人來說，腰圍是健康的重要標志。重慶陸軍軍醫大學西南醫院健康管理中心主任陳宗濤給老年朋友提了個醒：只有盯緊褲腰帶，才能延年益壽。

腹部肥胖，又稱“蘋果型”肥胖。腰圍每增加2.5厘米，患癌風險就會增加8倍。腰圍越粗，患上乳腺癌、子宮癌、腸癌的風險就越大。腹部是人體重要的連接區，大量的血管和器官集中在那里，而多余的脂肪會縮減它們的空間，帶來沉重的壓力。久而久之，血管無可避免會硬化，血液流通不暢，中風、心梗等疾病也隨之而來。一項研究表明，40多歲時擁有肥胖腰圍的人，70多歲患上老年癡呆的概率是正常人的3.6倍。這是因為，內臟附近的脂肪（也就是腹部）藏著更多有關認知能力的激素。腰圍增加，會導致這種激素的分泌水平下降。肥胖是“三高”的重要誘因，特別是腹部肥胖。此外，腹部脂肪越多，對腰椎的壓力也越大，比正常人的磨損程度更甚。很多粗腰的人彎腰下蹲都很吃力，更容易患腰椎間盤突出等疾病。

《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》中明確規定,男性腰圍≥85厘米,女性腰圍≥80厘米為腰圍超標的界限。陳宗濤提醒，腹部脂肪多少，有時并不能完全由腰圍來確定，有些“隱形肥胖”更要警惕。最好每隔兩周稱一下體重，一旦發現發胖，就要加強運動和控制飲食。

建議老年朋友走路時抬頭挺胸，自然收腹；站立時,微微收緊腹部,重心偏前。腰圍粗的老人可選擇有氧運動，快步走、游泳、跳舞、騎自行車等都很不錯，不僅能有效改善心肺功能，還能降血壓、調血脂、控血糖。每次有氧運動不應少于30分鐘，每周至少進行3～5次。另外，老人一定要注意合理膳食，多吃蔬果，控制油、鹽、糖以及其它調料的攝入。若某餐吃油膩了或吃多了，下一頓飯就要減量。