給消化不良者的飲食建議

對營養好的食材，一定要先勇于嘗試，不要拘泥于別人說什么，自己吃了、喝了試試自然就知道了。仔細聆聽身體的反映，然后決定是否留在餐單上，反復確認，找到不舒服的食物，然后暫時避免它們。

在證據確鑿之前，不要先入為主地說“什么不能吃”，而是先少量嘗試，先改變烹調方法做軟點……我們總能找到很多可以吃的東西。

同樣是胃病患者，每個人感覺不舒服的食物不一樣。有人說不吃肉之后就好了，有人不吃肉仍然不消化。有人喝牛奶或豆漿不舒服，停喝就好了；有人喝了沒有不舒服，那就喝。消化不良者要盡量擴大自己的餐單內容，避免食物過度單調造成營養不良。

此外，進食順序也可以自己探索。比如，有人飯前喝酸奶不太舒服，可以先拿出來，放室溫暖暖，飯后再喝半杯；有人吃主食覺得胃里酸，可以試試先吃些菜和肉，再吃主食，也許就會好點。

如果胃有點堵，可以稍微減少食量，自己感覺舒服的時候就停下，等餓了，兩餐間再加餐也來得及。飯后也可以吃些助消化藥，或許能有所幫助。

要做自己的福爾摩斯。沒有人能比你自己更了解自己，尤其是這種需要長期養的胃腸病，吃藥不能完全替代日常養護。若做好了，兩三個月之后就能有很大的改觀。