睡眠呼吸障礙，你了解嗎

楊海英

睡眠呼吸障礙是指睡眠過程中出現的呼吸異常，常表現為睡眠時打鼾、呼吸暫停、睡眠質量差、白天困倦。癥狀較輕的患者在白天不會有特別的表現，但是病情比較嚴重的患者在白天會較為困倦，性格也會變得急躁，早晨起來甚至會頭痛不止，出現乏力等情況，工作效率嚴重下降，甚至引發高血壓。那么，究竟是哪些原因引起的睡眠呼吸障礙呢？下面一起來看看！

8因素可致睡眠呼吸障礙

失眠 這是一種常見的現象，大約有1/3的成年人都會受到失眠的嚴重影響。偶爾出現的失眠屬于正常情況，但如果持續時間過久，則需要引起重視。

不良睡眠習慣 在一些特殊狀況下，失眠與不良的睡眠習慣有著較深的關聯，其中包括睡前喝咖啡、晚飯吃得過飽、每天睡覺時間不夠固定、睡覺之前看電視等，這些不良習慣都會對睡眠造成一定的影響，是出現睡眠呼吸障礙的主要病因。

精神健康 這方面的問題對于失眠也會造成嚴重的影響，例如：長期處于抑郁狀態或者是心理上存在焦慮問題，以及受到創傷后心理上承載過重的壓力等。因此，長期失眠者應對自己的精神狀態進行調整，及時緩解自身的情緒很重要。

相關疾病 睡眠質量不佳一般和身體健康呈正相關，如：患有充血性心力衰竭、慢性阻塞性肺疾病、胃食管反流病、腎臟疾病終末期、卒中、甲狀腺功能亢進、前列腺肥大導致的夜尿增多、關節炎等方面的疾病，可在一定條件下影響睡眠質量。

上呼吸道阻塞 人體的上呼吸道會出現嚴重阻塞，一般表現在咽部。較為肥胖的患者氣道周圍脂肪會逐漸增多，氣道外面壓力也會逐漸增高，其甲狀腺功能會有所減退，這種情況主要是因為上呼吸道組織出現增生從而引發的黏液增多以及水腫，導致管腔過于狹窄從而出現塌陷。如果咽部結構將氣道完全阻塞，氣流完全無法進入肺部，此時就會出現呼吸暫停。

咽腔大小 咽腔的大小會受到上氣道肌肉張力方面的影響，睡醒時氣道肌肉張力相對來說會較高，睡眠過程中會有所降低，在這期間出現的呼吸暫停較多。此外，咽腔的大小還與咽腔關閉或是開放壓平衡具有較深關聯，吸氣的過程中胸內部的壓力適當減小，呼氣過程中胸內部氣壓有所增高，人體的氣流受到限制，從而導致睡眠時呼吸存在障礙。

藥物影響 常見的影響睡眠的藥物包括咖啡因、酒精、β-受體阻滯劑、尼古丁、抗組胺藥、抗抑郁藥、皮質類固醇、減充血劑等。

其他原因 女性懷孕后也會引起失眠，特別是處于妊娠早期或者是妊娠晚期的女性；進入更年期的人也容易失眠，因為出現的潮熱會使人不舒服；一些需要經常倒班或者是經常出差的人員，其生物鐘有所失調，也會引發睡眠障礙。

調整生活方式，便可輕松入眠

對于睡眠呼吸障礙患者，可以通過調整自身的生活方式，以及服用一些藥物進行相關治療。

心理治療 焦慮會加重失眠，而認知行為療法可以幫助患者更好地緩解憂慮。訓練過程中，患者要不斷平復自己的呼吸，調整自己的心情，使自身處于放松狀態。

適當鍛煉 對于睡眠呼吸障礙患者而言，經常鍛煉是一種不錯的改善方式。當人體處于極度疲倦的狀態時，便較易入睡。

注意飲食 部分飲料以及食物會使得患者難以入睡，因此，在睡覺之前最好不要喝濃咖啡和茶，也不能吃過于辛辣的食物，更不能喝酒?？稍谒昂纫槐瓱崤Ｄ袒蚓栈ú?，使體溫有所提高，讓人更加困倦。

遠離電子設備 手機和電視等電子設備，容易使人的大腦處于清醒狀態。所以，建議在睡前最好遠離這類物品。

養成良好的睡眠習慣 這是改善睡眠呼吸障礙的關鍵。建議在睡前洗一個熱水澡，養成早睡早起的良好習慣。如果仍舊存在睡眠方面的問題，應去醫院并在醫生的指導下做一個詳細的檢查。