淺析重心對舞蹈協調性的影響

摘要：重心在人們日常生活和體育鍛煉中起到一個平衡人體協調性的作用，在舞蹈活動中它的作用則顯得更為重要。在中國古典舞的演繹中，要達到舞姿的完美、跳躍的輕盈及動作的流暢，必須以重心為主導，配合協調、運用肌肉能力和外開，才能訓練出規范的動作。

關鍵詞：重心 舞蹈 影響

在舞蹈中有很多動作，如閃、轉、騰、挪等，這些動作都與重心有著或多或少的聯系。人體的協調動作都與重力柱有關，干擾重心穩定的因素主要有：（1）支撐面大，穩定度大；支撐面小，穩定度小。單腳支撐面積比雙腳支撐面積小，所以單腳重心的穩定性較差。（2）重心位置高，穩定度小；重心位置低，穩定度大。（3）穩定角度越大，穩定度越大，若要增大某個方向的穩定性，則應增大在此方向上的穩定角度。筆者將以中國古典舞為例，具體分析重心對舞蹈協調性的影響。

一、重心在舞蹈協調性中的作用

把握好舞蹈中的“重心”是一個極為重要的問題，各種高難度舞姿的表現，都需要重心的配合。舞蹈的基本功訓練，如把桿旋轉、側躍、形體等都是在穩定形體形態的變化中不斷提高的。這就可以看出，舞蹈訓練一定要將重心的訓練放在重要位置。

二、中國古典舞中重心的特點

（一）中國古典舞的特點

中國古典舞的特點可概括為四個字：圓、曲、擰、傾。圓，中國古典舞的舞姿很多動作都是身體以腰為軸心，以圓為軌跡進行，從而形成律動。曲，中國古典舞注重形體的曲線美和動作過程的迂回曲折，要求舞者的身姿線條柔和、有弧度。擰，就是下肢固定，上身向左右做水平扭轉，這在古典舞中的運用有很多。傾，是指以髖關節為限，身體向周圍做屈伸等動作。從中國古典舞的體態特征可以發現，舞姿大多是上身的一些變化，下身的動作幅度比較小。

（二）中國古典舞重心的特點

中國古典舞的舞姿獨特、和諧，大多數動作和技術技巧都是在非直立的前提下完成的，跟著音樂的感覺，將人的情感和舞蹈的意境相結合，融入一起，在舞蹈的意境中形成自己獨特的動作，這就是中國古典舞所特有的表演形式，中國古典舞的審美觀念造就了重心變換的重要性。

三、中國古典舞重心的訓練方法

（一）基礎訓練

1.腿部的主要訓練方法。腿部重心訓練尤其要重視主力腿的重心訓練，有些人在重視動力腿的訓練時忽略了主力腿的作用。主力腿又稱支撐腿，其訓練方法的掌握對于習舞者來說是十分重要的。起到主要作用的腿踩到地面的地方可以不一樣，但是腳掌要貼緊地的表面，身體稍微緊繃，膝關節要繃緊并且伸直。只有主力腿和動力腿全面配合好，才能夠保持上身姿態的優美，完成高難度的動作。

2.腰部的主要訓練方法。腰部在中國古典舞的表現中有著獨特的魅力，進行腰部訓練有著重要意義。人體的腰部在中間起到了一個承上啟下的作用，因此要十分重視和加強訓練。很多復合性的技巧都必須依靠大量的腰部動作才能夠完成，例如紫金冠跳和探海翻身等都是以腰為主的動作。在擰、傾仰、俯等舞姿中不僅要求舞者在變化中保持平衡，更要求舞者能夠隨時注意保持重心的位置，然而要保持重心的位置還要用到腰部來配合，能夠靈活自如地運用腰部，具備很好的控制和活動能力，是完成難度技巧動作的重要保障。

（二）綜合訓練

1.扶把調練。扶把練習的主要作用就是讓舞者通過扶把桿的支撐來學習怎樣控制復雜的舞姿重心不斷變化的要求。比如舞者在扶把桿上的體姿訓練，在這個時候，人的重心主要在前邊和后邊的位置，處在這個地方時主要需要盆骨控制。一旦重心在前，人體的脊柱會有過大的彎曲，腰部前傾；一旦重心在后，腰部的動作正好與前傾時不同，脊柱也會自然而然地挺拔起來。因此舞者在進行長期的扶把練習之后，他們肌肉的控制能力都會變強，這樣就可以游刃有余地控制重心的偏移。

2.旋轉訓練。旋轉對于一名舞蹈演員來說是必不可少的一項技能，旋轉訓練最為主要的就是支撐腿前腳掌的控制力，這方面也是要訓練舞者的吸、掖、端等速度，到位的速度一定要快而且還要精準，主要訓練小腿腿部的肌肉控制力，除此還要解決好舞者留頭甩頭及轉動身體的協調問題，因為旋轉是頭和身體相互配合、協調一致的運動。無論上身是何種姿態，動作一定要精準到位，不能幅度過大和過小，重中之重就是調整對肩、胸、腰這幾個地方的姿勢控制，這些關乎整個旋轉動作的完成質量。所以在旋轉時，身體重心的轉換尤為重要，對重心控制得好壞直接影響到旋轉動作的穩定性和效果，這也是古典舞訓練中強調重心練習的關鍵。

四、結語

在舞蹈中，控制重心是很基礎但也很重要的內容，是每個舞者必須要具備的條件，肌肉力的作用是在舞動的過程中調節身體各個不同部分的重力環節，維持對身體重心的控制。要達到舞姿的完美、旋轉的輝煌、跳躍的輕盈和雙人舞的流暢，只有以重心為主導、配合協調性、運用肌肉力和外開，才能保證舞蹈的規范性，才可以使觀眾享受到舞蹈輕盈的魅力。

（作者簡介：王涵，女，碩士研究生在讀，廣西藝術學院，研究方向：中國古典舞表演）（責任編輯 葛星星）