熬夜對大學生身心健康的影響及干預策略研究

武欣然　景濤　董曉毅

摘 要：良好的睡眠習慣和質量是身心健康的重要保障。熬夜，是現代人常常面臨的問題，對于大學生而言，熬夜更是在生活和學習中經常發生的事情。當前，熬夜的不良生活習慣在校園內十分普遍，而大學校園情況較為突出。熬夜的原因很多，包括環境的改變、溝通和學習方式的改變以及對手機的依賴。熬夜的危害包括對身體和心理素養以及運動能力的影響。本研究提出了進行科學教育和健康睡眠大環境的構建，個人、學校、家長和社會共同參與到大學生熬夜情況的干預策略，以改善大學生的不良睡眠現狀，促進大學生的全面健康發展。

關鍵詞：大學生;熬夜;影響;策略

中圖分類號：G804

文獻標識碼：A

文章編號：1008-2808（2020）01-0093-04

Abstract：Good sleep habits and quality are the important guarantee of physical and mental health. Staying up late is a problem that modern people often face. For college students， staying up late is a common thing in life and study. At present， the bad living habit of staying up late is very common in campus， while the situation of university campus is more prominent. Many reasons for staying up late include changes in the environment， changes in communication and learning methods， and dependence on mobile phones. The harm of staying up late includes the influence on physical and mental quality as well as sports ability. This study puts forward the intervention strategy of scientific education and healthy sleep environment construction， in which individuals， schools， parents and society participate in the situation of college students staying up late， so as to improve the current situation of college students bad sleep and promote the overall healthy development of college students.

Key words：College Students; Staying up Late; Influence; Strategy

大學生大多數具有鮮明的年輕朝氣，性格開朗，運動能力強且有活力，容易接受新鮮的事物，但同時也不可避免的受到不良生活方式的影響，例如熬夜。熬夜是指到零點還不睡或一夜不睡。熬夜是一種現代生活經常聽到或者做到的一種現象，是一種危害人身體的不良習慣，可對人體的健康造成一定的影響，甚至導致一些疾病的發生。高等院校是培養健康有朝氣的社會主義接班人的搖籃，大學生是國家寶貴的人才資源，擔負著推動中國發展的重任。因此，了解大學生熬夜的原因和危害，找到應對的策略，強化他們的健康意識，是當前高等教育及管理工作中急需解決的問題之一。

1 大學生熬夜的現狀

目前，大學生的熬夜問題已經引起社會的重視，也讓眾多家長、學校和社會各界擔憂。孫鳳梅等[1]對南京某高校大一至大三的在校大學生，采用隨機發放問卷的形式對大學生的睡眠進行調查，從調查結果來看，僅有3%的大學生在22∶00前睡覺，43%的大學生在22∶00～23∶00之間睡覺，在23∶00～24∶00之間睡覺的比例高達39%，而在零點到兩點之間睡覺的達15%。且53%的宿舍有部分人熬夜，47%的宿舍是所有人都熬夜。在調查的人群中，有19%選擇周末熬夜，37%的從不熬夜，44%的選擇天天熬夜。有研究表明，大學生的最佳睡眠時間應該是晚十點至晨六點，而以上的調查表明，熬夜對大學生來說是一個很普遍的現象。李蕤[2]等對陜西師范大學學生熬夜現象的測量結果顯示，研究對象中22%的同學幾乎沒有熬夜現象，24.9%的同學存在輕微熬夜現象，53%的同學熬夜現象比較嚴重。分析調查結果，發現學生的平均熬夜現象較為嚴重。劉曉華[3]等以首都體育學院為例對體育院校在校大學生生活方式與體質健康之間的相互關系進行研究。研究發現，大學生的睡眠時間基本能夠保證，大四學生的睡眠時間比大一學生好。但是熬夜情況不容樂觀，隨著年級的升高，熬夜比例明顯升高，特別是男生尤為嚴重。女生在大一時為零熬夜狀態，大四時，卻達到29.6%，男生在大一階段熬夜比例為36%，大四時達到75%。由于熬夜的存在，大四學生的睡眠的質量下降。在對湖南科技學院大學生隨機進行的調查發現，94%的受訪者存在熬夜現象[4]。以上研究表明，大學生熬夜現象較為普遍。

2 大學生熬夜的原因

2.1 環境的改變

由于高中時期的學習壓力過大，很多學生壓抑了網游的沖動，升入大學后，突然的環境變化，導致無節制的網游，甚至不能自拔，嗜網或手機成癮，不能及時就寢。雖然一些學生想做到按時就寢，但是，同寢室的室友還在網游、網購或者網聊，導致“被迫性熬夜”的出現。此外，大學生大多數都是由高中生通過高考而進入大學校園。調研顯示高中生熬夜現象十分嚴重，平均睡眠時間僅在5～7h，遠低于青少年所需的8～10h睡眠時間，部分學校作業量嚴重超出學生能力，導致熬夜復習功課或補作業已經成為常態[5]。長期熬夜不僅損傷高中生的身體和危害他們精神健康，形成的熬夜習慣會一直持續到大學時期，暫時難以恢復正常。進入大學后，部分學生對未來沒有計劃，思想松懈，自律性差，對存在的問題不在乎、無所謂，導致一些學生休息黑白顛倒，生物節律紊亂，晚上無法及時入眠。

2.2 溝通和學習方式的改變

隨著信息科學技術的快速發展，學習和溝通方式也發生了重大改變，手機各種學習APP以及微信聊天等軟件的開發，為大學生們提供了廣闊的溝通和學習空間。由于對手機的依賴過度，一些大學生不斷的看手機，將自己沉浸在網絡的世界里，人為的與他人保持一定的距離，嚴重影響與他人的溝通交流。

大學的學習方式改變，許多需要上交的作業和畢業論文，都需要上網查閱資料才能完成，并以電子版的形式上交，無形之中學生的學習方式早已是復制粘貼和修改的過程，要規避查重，要一句話反復的修改，但已不是學習內容的思考，這些事情都會需要大量的時間，促成了學生養成靜坐少動以及熬夜趕作業和論文的學習方式。

2.3 手機依賴

手機、電腦不僅僅用于學習，也會用來聊天、網購、玩游戲等，部分人群由于使用不當，依賴成癮，已經嚴重影響到自己的身心健康，進而影響到學習、工作與生活，這些最終導致大學生熬夜幾率增加[6]。由于網絡的普及，很多學生成為了手機控。大學生晚睡的原因主要是玩手機，如通過手機刷小視頻、玩游戲、聊天、看電視劇電影等以及網游購物。楊柳青調查了廣東省高職院校不積極鍛煉學生，結果發現約75%的學生使用手機時間在8h以上，近92%的學生在5h以上，使用智能手機的時間占可利用工作和學習時間的一半以上，當然大部分的學生也會利用睡眠的時間使用手機[7]。多數學生已經養成了睡前玩手機的習慣，表現出對手機較強的依賴，熬夜已經是現在多數大學生的“通病”。

3 熬夜對大學生的身心健康的影響

對于熬夜的大學生，即使能保證每天8小時的充足睡眠時間，也是通過白天補覺，過著晝夜顛倒的生活方式，導致大腦的休息節律被打破，不少大學生出現神經衰弱、失眠等狀況，嚴重影響大學生日常的學習，甚至導致大學生心情焦慮，產生心理問題，影響大學生的健康[8]。

3.1 對身體健康的影響

李紫琪等通過問卷調查和訪談法對廣西中醫藥大學賽恩斯新醫藥學院的在校大學生進行調查分析，發現熬夜對大學生的身心健康帶來了巨大的危害。學生經過一段時間的熬夜后，發現84.1%的學生出現皮膚受損、暗淡、干燥水腫、瘙癢、長粉刺等現象;89.7%的學生有眼睛干澀發脹，出現黑眼圈、眼袋，一段時間內視力明顯下降，造成眼部疾病;77.9%的學生有體重上升、女性生理期紊亂、肌肉酸痛、四肢無力、上火等現象，63.4%的學生自覺胃腸道功能不好，致便秘、腹瀉、食欲不振、消化不良;83.6%的學生認為熬夜后會導致頭昏、眼花，影響第二天的學習和工作[9]。

此外，熬夜對視力健康造成嚴重的影響。長期熬夜的話，很容易造成視力下降，由于經常熬夜的話，眼睛本身也是要超負荷的工作的，長時間用眼，易導致眼睛干澀、腫脹、疼痛，視疲勞加劇，造成視力下降。熬夜易誘發眼科疾病，長期通宵熬夜的中青年人容易出現眼睛干澀，而眼睛長期處于干燥不適狀態下，也比較容易導致干眼癥的發生，此外還易引發中心性視網膜炎，造成視力模糊、視物扭曲、變形、縮小等問題。這些變化也是黃斑病變的特點，會直接影響視力[10]。

3.2 對心理健康的影響

長期熬夜容易造成激素代謝異常，主要表現為頭發脫落、皮膚受損、臉上長痘等，也會引起學生睡眠不足、神經衰弱、心情焦慮、精神萎靡不振等，會在生活中出現心理異常，使許多學生的學習和生活受到影響，常常和同學產生矛盾。周來楊等隨機抽樣問卷調查并采用焦慮自評量表（SAS）對研究對象的焦慮狀況進行評價，以求了解大學生熬夜現狀和焦慮狀況并探討熬夜與焦慮狀況的相關性。結果發現熬夜頻率與焦慮狀況差異有統計學意義且不同的熬夜行為與焦慮狀況之間差異存在統計學意義，大學生熬夜與焦慮存在一定的相關性[11]。周詳對青年熬夜的心理機制進行了研究，有些青年熬夜認為“能享受獨處自由”，在潛意識中安慰自己“夜里頭腦更清醒”“沒人打擾效率高”，偶爾被他人議論“你真行，那么能熬夜”的話語，因而進一步加強熬夜行為，建議青年要識別并放棄各種夜間享樂活動的非理性決策，盡快擁有健康的睡眠抉擇[12]。

一項關于熬夜對大學生生理與心理健康的影響研究顯示，僅有69.2%的同學認為熬夜會感覺有不同程度的易怒、煩躁、亢奮或憂郁的情緒。其中60.2%男生認為熬夜對情緒有影響，76%女生認為熬夜對情緒有影響，女生情緒較男生更易受到熬夜的影響。此外，22.4%的學生由于熬夜，能以補眠為借口不聽課，21.4%的學生認為看待事情比平時更消極，10.8%的學生認為對外界敏感容易有心理負擔，23.3%的學生感覺有無形的壓力。大學生智能手機的過度使用會導致睡眠問題，諸如焦慮、抑郁、頭昏、無力、倦怠等[13]，以及人際關系緊張、感覺抑郁和輕微的精神失常等。以上的研究表明，熬夜對心理健康帶來較多的負面影響。

3.3 對運動能力的影響

熬夜可能影響睡眠質量，導致第二天的精神狀態不佳，直接影響到運動能力。如果在熬夜之后進行鍛煉或者是體育運動，會增加運動風險，這就不難理解，為什么現今關于大學生猝死的事件時有報道[14]，一些學校已經不敢進行常規的運動項目比賽，即使參加比賽，保險也是必須要求的。甚至為了減少規避運動風險的發生，不開運動會;即使進行學生體質健康的測試，也能見到猝死報道;而進行軍訓的時候，暈倒的群體之中，男生也逐年增多。高質量的睡眠是最好的休息和恢復，長期熬夜的大學生們運動能力將會受到嚴重的影響。大學生的運動能力下降和體質狀況下降，除了由于大學期間的睡眠不佳外，甚至可以追溯到學生們中學時期的睡眠不足，這是一個由于睡眠引發的連鎖反應問題，值得關注。

4 對大學生熬夜的干預策略

要減少熬夜的傷害，必須要進行科學教育、健康睡眠大環境的構建以及良好生活習慣的培養。在整個過程中，個人、家長、教師和學校以及社會必須共同參與并努力，最終形成良好的睡眠習慣。

學生個人應加強自我管理，樹立責任擔當。應該意識到熬夜這個問題的嚴重性，并積極進行睡眠問題的解決。當今大學生的成長過程伴隨著網絡的發展。學校的很多事情都是通過網絡進行傳達，使用APP進行網課的學習，使用網絡購物，早早的接觸互聯網，網絡充斥著整個環境。因此要培養良好的生活習慣，提高自我控制能力，逐步消除熬夜現象。

由于某些學生熬夜的壓力來源于學業、就業及家長過高的期望，所以家長應盡量不給予過多壓力，規定睡覺時間，引導并監督孩子養成健康的睡眠習慣，家長也要自覺的減少網絡的使用，以身作則。

教師和學校要重視校園大環境的營造，要與時俱進，提高自身的教育水平，優化溝通技巧，要分析大學生熬夜的原因，不能一味地批評，粗暴地限制，切實解決好大學生的心理疑難問題，引導他們走出困境，從而提高大學生的學習質量，保障他們的身心健康。相關社團可以利用海報、廣播以及群體性文藝活動等方式進行“熬夜對生理和心理的危害”知識的宣傳，倡導學生盡量不熬夜。學校要重視健康教育，重視健康成才，加強對不良生活習慣危害的教育指導，強化學校管理制度，加強思想教育，注重健康教育和體育衛生保健工作，采取預防措施，防止不良生活習慣的蔓延和泛濫。

建議全社會倡導大學生進行8小時高質量睡眠活動，按時就寢，支持合理健康的睡眠，為提高大學生的全面健康服務。可以出臺相關支持合理睡眠的法規，要求學校和學生的高度配合。不過大學生們要比初中高年級學生好得多，準備高考的學生們想早點入睡，但是大量的課后作業必需足夠的時間去完成，很多學生身心疲憊，在學校的學習早已不再是一件快樂的事情。教育的效果不是只通過分數體現，實踐能力和溝通交流能力的培養尤為重要，尊重學生之間的差異性，不單純學習書本知識，更要有適應社會和促進社會發展的能力，而這些需要一個健康的身體和健全的人格為前提。

5 結 語

熬夜的傷害隨著科學的發展逐漸被人們廣泛了解，大學生熬夜現象嚴重已成為一個嚴峻的社會問題，認為造成大學生熬夜的原因有社會的也有個人的，但這種不好的生活習慣會對大學生的身心健康及運動能力產生的危害，需要結合實際情況，通過社會、學校、家庭和大學生個人，共同面對這個問題。通過合理的健康教育讓學生認識到問題的嚴峻性，共同參與的狀態下，共同解決大學生熬夜問題。但是，在條件有限的情況下，當熬夜不可避免時，就要將熬夜的危害降到最低點，為培養健康合格的社會主義接班人共同努力。

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