跳繩到底能不能減肥？

李玉

跳繩被網傳為完美運動，那么跳繩真的對所有人群都友好嗎？浙江大學醫學院附屬第一醫院的兩位帥哥“小土豆”“大肉粽”為了減肥，想到這個簡便易行的絕招——跳繩。

讓我們看下80公斤“小土豆”和123公斤的“大肉粽”的運動實驗，他們每天在沒有控制飲食的情況下堅持跳繩運動。跳繩的第一天記錄下兩位的體重腰圍等情況，以便一個月后做對比。

跳繩的第1天：由于“大肉粽”體重基數大，以每天跳500個繩作為開端，而“小土豆”以前跑過馬拉松，首日跳繩以800個起跳。

“小土豆”不愧為前馬拉松選手，雖然跳繩的姿勢還不能準確掌握，順利完成800個跳繩。“大肉粽”表情痛苦地跳了300多個，并且需要調整跳繩姿勢。

跳繩的第2天：“大肉粽”依舊表情痛苦，并表示不想跳了，在眾人的鼓勵下又重拾信心。

跳繩的第15天：“小土豆”輕松突破2000個，跳完表示一點都不累。“大肉粽”已經跳得氣定神閑，可以輕松完成800個，但問題出現了，“大肉粽”說膝蓋痛。

在該院骨科做了相關檢查，“大肉粽”被確診為“膝關節急性滑膜炎”，該院骨科運動醫學的醫師陸洋說，他應停止跳繩運動，不然對膝蓋損傷很大。

那么“小土豆”的膝蓋還好嗎？“小土豆”并沒有膝蓋疼痛的現象出現，陸洋表示，像“小土豆”這樣有運動基礎的人，通過跳繩可以提升心血管功能、耐力及肌肉骨骼系統的質量。

對于“小土豆”“大肉粽”，陸洋不建議他們再繼續通過跳繩減重。因為體重過重（BMI值在24以上為超標，“小土豆”BMI值29，“大肉粽”BMI值39.2），跳繩的時候，膝蓋承受的壓力會比普通人大很多，加上沒有運動基礎，身體調節能力和關節穩定性相對較差，容易傷害到膝蓋，建議通過飲食控制，采取非負重的鍛煉如游泳以及平板支撐等，等體重降下來之后再考慮跳繩。

由于沒有控制飲食，“大肉粽”堅持了半個月的跳繩，“小土豆”堅持了一個月的跳繩，兩人減重約在兩三斤上下浮動，所以期待了一個月的對比“泡湯”了。但他倆卻明顯感覺精神好多了，“大肉粽”爬樓梯也不像以前那樣喘了。看來，減肥除了運動，還要控制飲食，管住嘴。

該院骨科主任醫師林向進表示，跳繩雖不適合于BMI大于24的人群作為減肥運動，但跳繩作為一種跳躍運動，很適合生長發育期的青少年兒童，不僅有益于長高，還可以讓孩子的骨骼發育更勻稱、反應更靈活。