徹夜難眠很焦躁，調(diào)肝健脾好睡眠

林清清 沈中

王女士曾是一名資深會計師，工作上事事操心，神經(jīng)緊繃。入睡難容易醒的毛病困擾她多年，多次調(diào)理，始終反復(fù)。尤其絕經(jīng)后，睡眠問題更加嚴(yán)重;本以為上班壓力過大，可退休10年來睡眠質(zhì)量也沒有任何改善，人也打不起精神，十分焦慮，近幾個月胃部還有灼熱感，夜間出汗多，還伴有腰酸、口干等癥狀，這愁壞了王女士。

氣血虧虛，脾虛肝郁

廣州中醫(yī)藥大學(xué)副校長、廣東省中醫(yī)院副院長張忠德教授認(rèn)為引起王女士失眠焦慮的根源主要在于脾與肝。王女士年輕時生活不規(guī)律，工作繁忙，思慮過多，早已耗傷了心脾。脾為氣血生化之源，脾虛則氣血虧虛，日久累及肝，肝氣不疏。肝失去了精血濡養(yǎng)，虛火上擾，自然睡眠困難，心情抑郁焦慮煩躁。中醫(yī)認(rèn)為氣血是滋養(yǎng)女性的重要物質(zhì)，絕經(jīng)前后女性本身便氣血陰陽失調(diào)，王女士步入更年期前后沒有進(jìn)行調(diào)治，且長期睡眠差，虛火點燃，則口干;陰虛陽氣不能固守，便出現(xiàn)夜間汗多，累及腎臟則腰酸。治療上重在健脾平肝、滋陰安神，經(jīng)過1個月治療，王女士睡眠有了很大改善。

安神操助眠

張忠德教授建議王女士適當(dāng)調(diào)整心態(tài)，睡前不要刷朋友圈、看視頻等，以免大腦過度興奮，影響睡眠;盡量縮短午睡時間，以免出現(xiàn)日夜顛倒。平時還可配合安神操緩解失眠。具體步驟如下：

1.揉按安眠穴、足三里穴、太沖穴、內(nèi)關(guān)穴：將雙手拇指指腹放置于穴位上，力度要適中，每個穴位按揉150～200次，每日1次。

2.輕拍頭部：雙手手指呈抓蘋果狀，十指分開，用指腹輕拍頭皮，從上到下，從前到后，約輕拍5分鐘。

【食療】

佛手蟲草花煲瘦肉

材料：豬瘦肉400克，蟲草花（干品）30克，花菇4～5朵，黃豆80克，佛手（干品）15克，茯神15克，精鹽適量。

功效：疏肝解郁，健脾安神。

烹制方法：諸物洗凈，蟲草花、花菇、黃豆、茯神放入溫水中稍浸泡，豬瘦肉切塊;上述食材一起放入鍋中，加清水1500毫升（約6碗量），武火煮沸后改為小火煲1.5小時，加入適量精鹽調(diào)味即可。此為3～4人量。