這些“傷心”的壞習慣，你中招了嗎？

張昕 張艷

冬季是心腦血管疾病的高發期。專家特別提示：大部分心腦血管意外源于不良的生活習慣，須盡量規避。

晨練時間過早

研究發現，清晨六點半是心腦血管病的高發期，因為作為冠心病和缺血性中風發病主因的可緩解血小板分解的蛋白質（PAI—1）此時在血液中達到峰值，所以會增加心腦血管病發作風險。遼寧中醫藥大學附屬醫院心血管內科主任醫師張艷指出，冬季不要太早出門鍛煉，每天保證散步30分鐘左右為宜，注意保暖，隨身攜帶藥物。

總是宅在室內

不出來曬太陽，會使人體內維生素D的合成受到影響。研究表明，維生素D水平低者，血管內更容易堆積斑塊。而維生素D水平較低的人更容易患高血壓。建議大家在早上10點至下午3點間伸展四肢，曬5～30分鐘的太陽。

大量快速飲水

適量飲水是必要的，但過量、快速飲水，會迅速稀釋血液，使血量大增，加重心臟負擔，更容易使人出現胸悶，浮腫癥狀，甚至可能誘發或加重病情。心臟不好的患者喝水要少量多次，千萬不要一次快速喝大量水，以免加重心臟負擔。

大量喝酒

雖然說適量的飲酒在有些情況下是有益于身體健康的，但是大量飲酒或者長期酗酒會破壞心肌細胞，引起心臟病發作，久而久之，甚至可以導致心臟衰竭。

不愛吃豆類

紅豆、黑豆、蠶豆等都是富含蛋白質，又沒有飽和脂肪的食物。它們還含有大量可溶性膳食纖維，這些纖維能將血脂清掃出去，因此，豆類是老年人保護心臟健康的最佳食物之一。老年人不吃豆類食品是一個不太明智的決定。

經常在鬧市散步

研究發現，經過車輛密集的路段，會增加心臟病發作危險。經常在鬧市散步，也會使人心情急躁，心率和血壓會不同程度的升高，增加心臟病發作風險。因此，患有慢性支氣管炎和冠心病的老年人，應該避免去鬧市，避開交通高峰時出行。

午睡姿勢不良

午睡宜采取頭高腳低、右側臥睡姿，以減輕對心臟壓力，減少回心血量。老年人應該避免坐著或伏案打盹。起床時更不要突然起身活動，冠心病人也可以選擇在心前區和胸部自我按摩幾分鐘后再起身。

長時間泡腳

心臟不好的人不建議長時間泡腳，也不要在過飽、過饑或進食狀態下泡腳，因為泡腳會加快全身血液循環，容易出現頭暈不適。泡腳還要注意保持水溫略高于體溫，不要超過40℃。老年人的泡腳時間以20～30分鐘為宜，不要太長。心臟病、心功能不全患者、低血壓經常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳，也不可長時間泡腳。