總是睡不好，可能是這些原因

睡眠不好，不僅會影響第二天的工作、學習，時間久了還會影響健康。失眠的原因眾多，大多數人最常想到的是壓力大，如果這些因素改善后失眠依然沒有解決。那么問題就有可能出在飲食上面，因為吃錯了也可能導致失眠。

不吃主食減肥

節食減肥、不吃主食是當前眾多減肥方法中，深受大眾喜愛的方法之一。但殊不知，這種減肥方法很容易導致失眠，不僅是因為胃里空空，饑餓難耐，還可能是因為營養不良而影響了大腦的正常運轉。因為主食中含有γ-氨基丁酸，是一種抑制神經系統興奮的神經遞質，能幫助人們入睡。另外，節食減肥的人鈣鎂元素攝入往往也不足，從而加重了失眠。

建議大家在減肥期間，可以控制主食量，少吃一點米飯，但不能一口都不吃，例如，坐辦公室的女性，每天至少需要吃3兩主食。如果運動量加大，就必須要增加主食的分量。此外，在睡前補充一點碳水化合物的食物能有助于睡眠。

B族維生素缺乏

B族維生素對于我們睡眠的影響，遠遠大于我們的想象。比如，維生素B1缺乏時會令人情緒低落，思維遲緩，而失眠會增加維生素B1的消耗，導致惡性循環。這是因為維生素B1不足會使氨基酸合成神經遞質的代謝途徑發生紊亂，造成大腦功能的障礙。

近年來研究發現，吃含糖量較低的食物，有利于改善睡眠的質量。因此，在我們日常飲食中，應該改掉吃甜食、喝甜飲料的習慣，甜食不僅不含B族維生素，反會消耗人體當中的維生素。

鈣鎂攝入不足

相關研究顯示，在深睡眠階段時，體內的鈣水平會升高。也就是說鈣的缺乏可能會導致深睡眠的不足或缺失，影響睡眠質量。睡眠會隨著血鈣水平的逐漸上升，恢復到正常水平。

同時，鎂的缺乏也會引起睡眠障礙，如果每天堅持高鎂低鋁的膳食，能讓人一覺睡到大天亮。

有學者發現，在生活中，不喜歡喝牛奶、不愛吃蔬菜、豆制品吃得少、愛吃肉、重口味的人，鈣和鎂的攝入往往不足。所以為了擁有好的睡眠，我們的日常飲食中，最好每天能吃500克以上的蔬菜，并攝入300克的乳制品，或者200克乳制品加上150克鹵水豆腐。

（據中新社訊）