離開手機你難受嗎

肖贛貞

生活中，很多人和手機形影不離

無手機恐懼癥

隨著4G網絡的廣泛覆蓋和5G網絡的興起，加上智能手機功能的增強和擴大，“一機在手、無所不能”已逐漸成為常態。手機購物、手機拍照、手機查詢、手機通信…… 智能手機無疑已成為當前人們生活中不可或缺的一部分。與此同時，“Nomophobia”正在網上流行。這個組合詞由no + mobile phone（手機）+ phobia（恐懼癥）組成，由英國民調機構輿觀（YouGov）創建，中文解釋為“無手機恐懼癥”。它最早出現于英國郵政部門的一次調查中，結果顯示英國53%的人在手機丟失、沒電、欠話費或者連接不上網絡時感到焦慮，其中女性患上該病癥的風險比男性高17%，18歲到24歲的年輕人癥狀最為嚴重。

“無手機恐懼癥”被認為是一種現代社會心理疾病，主要表現為對手機產生很強的依賴心理，想到不能使用手機時會擔心或恐慌。“無手機恐懼癥”普遍出現在年輕人中，很多人早上睜眼的第一件事就是去摸枕邊的手機。即便是洗澡時，都會把手機放在視線范圍內，稍有聲響就趕緊擦干手去查看。手機不在身邊的感受，就跟密集恐懼癥患者看到密集的圖片，深海恐懼癥患者潛入大海一樣，渾身不舒服。

很多人都知道常看手機會導致頸椎和關節等健康問題，但是很少有人意識到“無手機恐懼癥”會真真切切地影響到大腦，導致功能受損。韓國首爾大學的研究人員使用腦成像技術研究了19名被診斷出患有互聯網或智能手機成癮現象的十幾歲男孩的大腦。結果發現，與正常人相比，他們大腦中的GABA（皮質中抑制神經元的神經遞質）水平明顯高于促進大腦信號傳輸的神經遞質。也就是說在神經元層面傳遞信息會更慢，導致注意力不集中，自控力減弱，很難保持專注。研究人員說，這項研究中的手機上癮青少年在焦慮、抑郁、失眠和沖動水平上的得分也明顯更高。好消息是，其中12人接受了9周的認知行為療法后，GABA水平恢復正常。

韓國研究人員在芝加哥的北美放射學會年會上提交了這份研究報告，引起廣泛的關注。“在這項研究之前，人們普遍認為只有酒精和毒品會從神經遞質層面上影響人類。這指向了一點：我們或許無法逃脫手機，但得時刻保持清醒。”美國斯坦福大學神經放射學家、神經影像學專家馬克斯·溫特馬克教授說：“對我來說，這項研究最有趣的方面是，能夠在認知行為療法干預后看到不平衡的糾正。我們想看到的是關于成癮癥狀是否也得到糾正的更多研究。”

美國紐約州立大學的一項研究發現，“無手機恐懼癥”患者往往伴有抑郁、焦慮、失眠等癥狀，工作和學習能力會大幅度降低，因為他們隔幾分鐘就看一眼手機，或10分鐘刷一次微博，或半小時開一盤游戲。另一方面，他們同時患有高度的社交恐懼癥、盡力避免面對面的交流，對人際交往也會產生極大的負面影響。一些性格比較孤僻、自卑、缺乏自信的人，常常希望通過玩手機來減輕自己的孤獨感或者獲取重要信息。一旦失去這種聯系，最容易造成心理不適，同時出現呼吸困難、出汗增多、胸悶、心跳加快、發抖或顫抖以及頭暈、暈厥等。他們必須趕緊把手伸進兜里，發現手機還在那里，才會感到一絲欣慰。

最近，《睡眠》雜志在線增刊發表的一項研究發現，對失去手機聯系的恐懼與睡眠健康狀況不佳存在關系。這項研究涉及327名平均年齡為20歲的大學生。參與者完成了幾份問卷，包括“無手機恐懼癥”問卷、愛普華斯嗜睡量表和睡眠衛生指數。研究團隊成員包括阿肯色州康威市亨德里克斯學院的心理學教授、首席作者詹妮弗·佩茲卡博士，阿肯色州大學小石城分校的衛·馬斯丁博士和布魯斯·摩爾博士以及本科生研究人員沙隆達·米歇爾。初步結果顯示，89%的大學生有“無手機恐懼癥”，他們中癥狀相對較嚴重或相當嚴重的人，都與白天嗜睡和夜間睡眠質量差緊密相關。

“我們也估計到‘無手機恐懼癥會在研究對象中普遍存在，但沒有想到發病率如此之高。正在經歷更加嚴重的‘無手機恐懼癥的大學生更有可能遭受嗜睡和睡眠質量不良的痛苦，比如長時間的午睡和不穩定的上床休息及起床時間。”佩茲卡博士表示，“為了改善睡眠習慣，我們提出睡覺前和睡覺時限制使用手機。然而對于‘無手機恐懼癥患者來說，這種做法可能會加劇睡前焦慮，擾亂睡眠，而不是改善它。減少睡前使用手機的建議是為了提高睡眠質量，而且看起來相當直接，但對于這些人來說可能需要調整或考慮”。

強迫癥引發焦慮

一項針對葡萄牙年輕人的新研究顯示，當一個人離開智能手機時產生的恐慌情緒，可能與普遍的能力不足、缺乏自信和自卑感有關。雖然一半多一點的研究參與者是女性，但研究沒有發現性別和“無手機恐懼癥”之間存在聯系。有這種感覺的人在日常生活中往往更焦慮，更具強迫癥傾向。

這項研究發表在最新一期的美國《計算機在人類行為研究中的應用》雜志上。研究論文的作者之一、美國俄亥俄州立大學教育研究系副教授安娜·葆拉·科雷亞解釋說：“那種恐懼和恐慌的感覺就是‘啊，不好！我把手機忘在家里了！影響情緒的不僅僅是關乎手機本身，還涉及用手機做其他事情，包括社交媒體、與他人聯系和了解網絡紅人在干什么等等。正因為沒帶手機或者手機沒電了，在某種程度上會切斷這種聯系，所以讓一些人產生焦慮不安的感覺。”

但是，智能手機的正常使用有益于人們的生活。比如，當你不能和朋友在一起時，可以與他們視頻聊天，或者用手機辦公，這與干擾生活的使用之間存在差別。研究人員發現，參與者每天使用智能手機的時間越長，他們離開手機時的壓力就越大。參與者的強迫癥評分越高，他們就越害怕沒有手機。強迫癥的衡量標準是，要求參與者評估自己必須“反復檢查自己做過什么”的程度，以及一些類似問題，精神緊張的人可能把手機視為一種壓力管理工具。

伊朗伊斯法罕醫科大學在《國際預防醫學雜志》上發表的一項研究指出， “無手機恐懼癥”與使用手機的頻率之間呈正相關，使用的頻率越高，“無手機恐懼癥”的發生率越高。研究人員表示，使用手機的頻率可以用來預測“無手機恐懼癥”的發生率。輕度患者每月短信費超過50元，月流量超過1G;中度患者每月短信費超過100元，月流量超過3G;重度患者每月短信費超過150元，月流量超過5G。

消除手機成癮

美國有線電視新聞網絡（CNN）制訂了一份“無手機恐懼癥”自測題，共列舉了20種表現。

是否出現下列情況：1.不能通過智能手機持續訪問信息，我會感到不舒服;2.在想看消息、回復的時候刷不出來，會很生氣;3.沒法即時從手機上看到新聞、天氣、熱點等，我會很緊張;4.在想要的時候不能用手機，或者不能使用某些功能，我會煩躁;5.十分害怕手機會沒電;6.用光了積分或達到了每月數據量限制，我會感到恐慌;7.沒有數據信號或無法連接到Wi-Fi，就會用各種方法拼命檢查，直到成功連上;8.要是不能用手機，會擔心自己會不會迷路，被困在某處;9.要是因為某種原因，一段時間內必須關機，那么在允許的時候會立刻開機;10.會因為無法和家人朋友溝通而焦慮;11.無法立即與家人或朋友交流，我會擔心;12.接不到電話、信息，感到緊張;13.我會很焦慮，因為我無法與家人和/或朋友保持聯系;14.會擔心有人找我有事;15.會很焦慮，因為我平時天天都跟親友聯系，很有規律;16.會因為和“網上身份”斷開而感到緊張;17.會因為沒辦法在朋友圈/微博/群里實時秀照片而不高興;18.會因為沒辦法查看點贊、回復而不舒服;19.會因為沒辦法查郵箱而焦慮;20.我會手足無措，不知道做什么。

“無手機恐懼癥”是可以消除的，下列做法不妨一試：1.睡覺前至少關閉手機一個小時，給你的大腦放松的機會，不必像以前那樣醒來看看隔夜錯過了什么。臨睡前被刺激性信息淹沒通常意味著無法入睡，尤其是當我們面臨無法控制的情況時。危險不僅在于嗶嗶聲有可能喚醒我們。智能手機還會發出“藍”燈，向我們的大腦發出信號，該喚醒了。藍燈會抑制褪黑激素，褪黑激素是決定我們睡眠節奏的激素。2.設置某些時間檢查電話，可以集中精力提高工作、學習和休息的效率。將某些地點和時間指定為無電話區，是解決恐懼癥的好方法。例如在開會、吃晚飯、和孩子一起玩時，從手機中刪除Facebook和Twitter等社交媒體應用。3.英國斯旺西大學著名的心理學教授和網絡成癮癥專家菲爾·里德教授曾說：“智能手機成癮，可能與越發嚴重的社交孤立和抑郁癥有關。”我們是社交生物，沒有人喜歡和埋頭于屏幕中的正在“聆聽”的人交談。在真實的人際交往中成長，這是智能手機無法復制的東西。

編輯：夏春暉? 386753207@qq.com