痰濕體質：祛除痰濕要動起來

李艷鳴

痰濕體質在中醫劃分的人群九大體質中，是比較常見的一種體質類型，也是一種不太健康的體質類型。當痰濕泛于肌膚，則見形體肥胖;停留在腹部，則見“將軍肚”、向心性肥胖;停于肺，則胸悶、痰多;痰濕困脾，阻滯氣機，則容易困倦、身重不爽等。因此，痰濕體質者需要積極地祛除痰濕，以獲得健康的身體。

體質特點

中醫有“百病皆有痰作祟”的說法，濕邪則有內濕外濕之分。痰濕體質所說的“痰”，通常是指因臟腑功能失調，導致的水液代謝障礙。水液停聚即內濕，全身上下多組織器官都可能會受到影響。

自測體質? 痰濕體質由于津液運化失司，導致痰濕凝聚，以黏滯重濁為主要特征的一種體質狀態。

體形特征? 體形肥胖、腹部肥滿松軟。

常見表現? 面部皮膚油脂較多，汗多且黏，胸悶，痰多，容易困倦，身重不爽，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，大便正常或不實，小便不多或微混，舌胖大，苔白膩，脈滑。

心理特征? 性格偏溫和、穩重，多善于忍耐。

發病傾向? 易患代謝綜合征，包括腹部肥胖或超重、血脂代謝異常、高血壓、糖尿病、胰島素抵抗及（或）糖耐量異常等，增加中風、心肌梗死等心腦血管疾病的風險。

健康宜忌? 夏應避暑，秋冬養陰。居室應安靜，不熬夜，不在高溫下工作。

對外界環境適應能力? 對梅雨季節及濕重環境適應能力差。

調護篇

有氧運動不可少? 痰濕體質是現代人常見的一種屬于亞健康的體質類型，常見的肥胖、高血壓、頸椎病等疾病，大部分都是痰濕體質所導致的。可見痰濕體質已經成為現代人們的通病。那么，這類體質的人在日常生活中又該如何重點調護呢？

中醫認為“濕性重濁，易阻礙氣機，損傷陽氣”，因此，該體質的人平時可多進行戶外活動，以舒展陽氣、通達氣機。衣著應透氣，經常曬太陽或進行日光浴。在濕冷的氣候條件下，要減少戶外活動，避免受寒淋雨，保持居室干燥。此外，脾可“主身之肌肉”，通過運動肌肉，便可達到健運脾胃的效果。痰濕體質的人應當做較長時間的有氧運動，以加強機體物質代謝過程，如散步、慢跑、打羽毛球等。同時，痰濕體質的人一般體重較大，運動負荷強度較高時，要注意節奏，循序漸進地鍛煉。

需要提醒的是，在疫情危險尚存的當前，戶外運動應該盡量避免去人群密集的地方，也可以在家中進行簡易的運動。

健脾祛濕選食材? 痰濕體質者最基本的飲食原則，就是多吃低脂、富含膳食纖維的食物，少食肥甘、油膩、寒冷的食物。可選食赤小豆、扁豆、蠶豆、花生、蘿卜、冬瓜、紫菜、馬蹄、鯽魚等。藥膳調理以健脾利濕、化痰瀉濁為原則，常用的中藥有陳皮、白術、茯苓、山藥、扁豆、芡實、薏苡仁、砂仁等。推薦云苓白術煲粉葛湯作為調理之用，不僅美味可口，也有健脾生津、化痰祛濕的作用。

云苓白術煲粉葛湯做法? 云苓30克，白術15克，鮮粉葛250克，瘦豬肉100克，陳皮1角，鹽適量。瓦煲內加入適量清水，先用猛火煲至水滾，然后放入以上材料。待水再滾起后，改用中火繼續煲1.5小時左右，加鹽調味即可食用。

穴位保健促健康? 痰濕體質者每天堅持按揉解溪、足三里、豐隆等穴位，日久能收到令人滿意的效果。可采用指揉的方法，每個穴位按揉2～3分鐘，每天操作1～2次。

解溪穴位于足背與小腿交界處的橫紋中央凹陷處。是祛全身痰濕的重要穴位，對消除下肢的水腫效果較好。

豐隆穴位于小腿前外側的中點，外踝尖上八寸，距脛骨前緣二橫指，肌肉較鼓起的地方。此穴有祛濕化痰、減肥、消脂的作用。

足三里穴位于小腿外側，外膝眼下3寸，距脛骨外側緣一橫指處。此穴有調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣等作用。

慢病篇

糖尿病? 中醫認為，糖尿病的基本病因是素體陰虛、五臟柔弱，復因飲食不節，過食肥甘、情志失調、勞欲過度等，肥甘厚膩傷脾，化燥傷陰。中醫有“脾主運化水濕”“脾為生痰之源”之說。痰濕體質臟腑主要責之于脾，因此，糖尿病痰濕體質人群健脾是關鍵。推薦飲用冬澤苓茶。

冬澤苓茶? 澤瀉10克，茯苓10克，麥冬10克。將上述藥材一起放入瓦鍋內，中火燒沸，再用小火煮20分鐘即可。該茶有健脾、祛濕、養陰的作用。

值得提醒的是，痰濕體質的慢病人群多有一定的肥胖問題。有些人可能不是特別明顯，但也要引起注意。長期的體重超標對防控各種慢性疾病都是不利的，適度地鍛煉是痰濕體質慢病人群需要長期堅持的事情。

高血脂? 有高血脂且屬于痰濕體質的人，大多過食肥甘的食物，又缺乏運動，容易形成痰濕體質。其次是過食生冷寒涼的食物，容易傷脾胃，使其運化功能失常，聚濕生痰，也易形成痰濕體質。日常生活中要改變這些不良的生活習慣，科學飲食，多參加有氧運動。推薦飲用山參米茶。

山參米茶? 山楂、丹參各6克，薏仁15克。將上述茶料放入杯中，用沸水沖泡，蓋嚴溫浸20分鐘即可。該茶有健脾祛濕、消脂活血的作用。

高血壓? 相關研究表明，超重、肥胖人群高血壓患病率高于正常體重人群。高血壓痰濕體質人群先天稟賦不足，飲食結構紊亂，脾虛健運失職，氣血運行不暢，進而化生痰濕，日久還會導致脾陽受損。當痰濕和陽虛結合起來，身體就很容易發胖，且很難消除。日常要注意堅持鍛煉身體，推薦飲用苓花茶。

苓花茶? 田七花6克，茯苓10克，陳皮3克。將上述茶料一起放入杯中，用沸水沖泡，蓋嚴溫浸20分鐘即可。該茶有健脾化濕、理氣活血的作用。

呼吸道疾病? 呼吸道疾病痰濕體質患者多兼有氣虛體質，更容易發生上呼吸道感染，主要表現為咳嗽、痰多、氣喘。因此，應加強鍛煉，進行適度減肥。推薦飲用參桔苓茶。

參桔苓茶? 太子參、桔梗、茯苓各10克。將上述藥材放入瓦鍋內，中火燒沸，再用小火煮20分鐘即可。該茶有益氣、健脾、化痰的作用。