人體器官衰老時間表

我們的身體，是一臺構造復雜的“精密機器”，心肝脾肺腎等眾多器官，相當于“內部零件”。

普通機器的零件有使用期限，身體器官也同樣有保質期。過度使用會提前透支身體，而良好保養則會延長壽命。

英國《每日郵報》提出了一份人體器官衰老時間表，其實，大腦、心肺等器官開始老化的時間，真的比你想象中要早。而知道了衰老時間，我們才能及時保養，延緩衰老。

大腦從20歲開始

我 們出生時，大腦的神經細胞數量達到 1000 億個左右。20 歲之后便開始慢慢減少。40 歲后則以每天1 萬個的速度遞減，所以中老年人的記憶力、協調性及大腦功能，會逐漸衰退。

但俗話說：腦子越用越靈。就是說，大腦使用越多，越能夠延緩衰老。

大腦“保鮮”秘訣：

1.不要過分依賴電子產品。微博、朋友圈大部分都是二手信息，不需要大腦深層思考，長期不動腦子，會加速大腦衰老。

2.少吸煙酗酒。否則會使腦組織呈現不同程度萎縮，易患老年性癡呆。

3.多發呆。可以釋放堆積在大腦的壓力毒素，保養腦力。

4.堅持簡單運動。如慢跑、散步、騎車等等。有氧運動能夠為大腦提供更多血液，利于保持大腦的認知功能，減緩記憶力衰退。

肺從20歲開始

肺活量從 20 歲起開始緩慢下降，到了 40 歲，一些人就出現氣喘吁吁的狀況。30 歲時，普通男性每次呼吸會吸入約合946 毫升空氣，而到了 70 歲，這一數字降至約合473 毫升。

肺部“保鮮”秘訣：

1.常做深呼吸。日常生活中，我們一有空就可以做做深呼吸，可以加強肺臟的活動，增強肺活量。國醫大師晁恩祥教授每天早晨起床后都會做一套“腹式呼吸操”。簡單地說，就是深呼吸。“吸氣時，盡量鼓肚子;呼氣時，盡量收肚子。”

2.每周三次有氧運動。慢跑、游泳、快走等有氧運動有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。想要達到養肺健身的效果，最好每周三次及以上、每次20～30 分鐘就好。

皮膚從25歲開始

25 歲時，身體合成膠原蛋白的速度放緩，皮膚的衰老開始了。當死皮細胞不脫落，生成的新皮細胞又不多時，皺紋就出現了。

皮膚“保鮮”秘訣：

多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿卜素的食物，適當地補充維生素C。研究人員發現多吃胡蘿卜會讓人顯得更年輕，皺紋也會減少。

日常生活中陽光照射，空氣有害物質等環境影響或精神壓力和疾病，都是加速皮膚老化的兇手。人體內所含的抗氧化劑則可以防御自由基的危害，這些抗氧化劑就包含了類胡蘿卜素。

耳部從30歲開始

人到30 歲，鼓膜和中耳的3 塊聽小骨彈性下降，聽力走上下坡路。到40-50歲時，高頻聽覺就已明顯減退。

耳部“保鮮”秘訣：

1.使用耳機的時間不能太長。建議一小時左右要休息一會，讓耳朵透透氣。

2.多吃含鋅、鐵、鈣豐富的食物。有助于擴張微血管，改善內耳的血液供應，防止聽力減退。

骨骼從35歲開始

35 歲骨質開始流失，進入自然老化過程。絕經后女性的骨質流失更快，可能會導致骨質疏松。骨骼大小和密度的縮減可能會導致身高降低、椎骨中間的骨骼會萎縮或者碎裂。80 歲的時候我們的身高會降低5 厘米。

骨骼“保鮮”秘訣：

1.體育鍛煉。特別是跳躍形式的練習，在提高骨密度中起著重要的作用。運動對預防骨質疏松是有效的，還可以改善骨骼的血液循環、增強骨骼的物質代謝、提高骨的彈性和韌性、推遲骨細胞的老化過程。

2.補充維生素C。維生素C 有助于減少骨質流失，多補充維C 能保持骨密度，還能促進骨膠原生成。

心臟從40歲開始

心臟會在40 歲左右開始衰老，向全身輸送血液的效率降低、血管壁彈性下降、動脈變硬，容易導致脂肪在冠狀動脈堆積。

心臟“保鮮”秘訣：

多做運動。根據美國哈佛大學醫學院的研究人員發表的論文中所述，運動能夠誘導生理性的心臟生長、增強心臟的修復功能，對于保護心臟免收病理性重塑具有一定作用。

眼睛從40歲開始

平均從40 歲開始眼部肌肉變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降，有的人甚至會出現老花眼前期的癥狀，看近距離的物品開始模糊。而到60 歲，眼睛的調試能力將減少十分之一，角膜開始增厚，老花眼出現了。

眼睛“保鮮”秘訣：

多吃蔬菜，尤其是含維生素C、E 較高的食物。維生素E 可抑制眼睛晶狀體內的過氧化脂反應，使末梢血管擴張，改善血液循環。而維生素C 則能排出人體內不正常堆積的氧化物，避免組織破壞。

腎從50歲開始

腎過濾量從50 歲開始減少。腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的后果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛生間。75 歲老人的腎過濾血量是30 歲壯年的一半。

腎“保鮮”秘訣：

要保護腎臟就要充分地休息，飲用過濾水，讓腎臟有休息的機會。冬天避免腰受寒，腳底按摩、手擦熱按摩腰部。適量飲水不憋尿，每天需喝1500～2000ml 的水，保持每天的尿量在1500ml 左右。

TIPS

要想保持健康的體魄，除了要養成良好的生活習慣之外，還要保持適度的運動和良好的心態。只要你的身心同樣健康，維持年輕的狀態不是難事!