正念冥想訓練對高考體育生乒乓球運動技能練習的干預效果

袁建超 陳俊杰

【摘要】? 對高考體育生乒乓球運動技能練習進行正念冥想訓練干預研究，方法采用隨機對照實驗干預設計，把30名高考體育生按研究目的劃分為實驗組與對照組，將對實驗組進行為期八周的正念冥想干預訓練，在此期間對照組不予干預。研究結果表明：干預后實驗組在五因素正念量表（FFMQ）測試成績明顯優于對照組且具有顯著性差異，干預后的實驗組的有效擊球和落點控制的成績優于對照組的成績。研究結論：八周的正念冥想訓練可以提高高考體育生的正念水平，促進乒乓球項目運動技能練習水平和運動表現，結合運動項目特點可融入正念訓練內容。

【關鍵詞】? 正念冥想訓練 體育生 乒乓球運動技能

【中圖分類號】? G633.96? ? ? ? ? ?【文獻標識碼】? A ? ? 【文章編號】? 1992-7711（2020）33-179-02

前言

正念訓練誕生于1979年，正念訓練（mindfuless training，MT）也稱正念減壓療法（mindfulness-based reduction，MBER），創始人是美國心理學家喬·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）。“正念減壓療法”的心理治療效果自其誕生之日起就受到了人們的重視。時至今日，正念訓練不僅在心理研究領域取得顯著效果，且在實際實踐運用中也取得一定成效。隨著對正念訓練研究的深入，運動心理學專家根據運動項目的需要，也逐步將該理念與日常訓練結合，嘗試作為心理調控訓練對運動員的心理狀態進行干預，其研究結果也顯示，正念訓練干預一定程度上能推動訓練的開展。

現在許多研究都使用了“正念”這概念，其具體的正念干預方式和做法都是大相徑庭，而正念冥想（Mindfulness Meditation）主要是基于正念理論的一系列冥想方法，其中主要包括正念認知療法（MBCT）、正念減壓療法（MBSR）、內觀（Vipassana）和禪修（Zen）。就有關正念冥想的研究來說，正念冥想在心理學研究項目中開展得如火如荼，許多研究者關注并研究正念冥想方法能否有效干預個人的心理問題。Zeidan，Johnson，Diamond，David和Goolkasian的研究認為，不同時長的正念冥想訓練干預措施可以有效地改善情緒。然而，現階段國內有關正念冥想訓練研究主要是圍繞心理健康方面，研究對象基本圍繞成年人為主，而針對這種冥想訓練對青少年或高中生的干預研究較少，特別是關于高考體育術科生為對象的研究。

乒乓球項目作為廣東省體育高考的專項之一，其成績考核是左推右攻，而高考體育乒乓球訓練不同于乒乓球比賽訓練，訓練對競技的要求不高，考試得分相對容易，但是臨場應試心理素質考驗成為了高考乒乓球項目得高分、得滿分的一個難題。如何在日常乒乓球訓練中培養體育生心理素質，是帶隊教師需要研究的教學問題。

因此，本研究將正念冥想訓練結合高考體育術科生乒乓球項目運動技能練習進行干預，檢驗正念冥想訓練對乒乓球運動技能練習干預效果，并根據本次研究的結果將正念冥想訓練的練習方法嘗試融入今后高考體育術科訓練中。

1. 方法

1.1 正念冥想訓練方式

正念訓練的基本思路就是在練習中，練習者不逃避、有意地感知伴隨呼吸時腹部的起伏，用心感受身體的各種感覺，注意四周的聲音，自然地跟隨想法的產生、變化、發展，以至消失。而靜坐冥想是正念訓練最核心的技術，也是最主要的技術。本研究主要是運用靜坐冥想的訓練方法進行設計，采用Zeidan等人的正念冥想練習方法，該正念冥想練習是基于止觀技術（Shamatha skills），訓練時間定為八周，每周5次，每次練習時間為30分鐘。分為4個階段，每個階段步驟詳見表1：

1.2 實驗對象

本研究以廣州市第八十一中學30名高考體育術生為研究對象，其中男生22人，女生8人，所有研究對象均為右手體育生，乒乓球技能零基礎，此外均沒有接觸過正念訓練相關練習，隨機分為實驗組和對照組，實驗組15人，對照組15人。實驗前，所有實驗者都不了解本研究的真正目的和理論假設。

1.3 研究工具

1.3.1 五因素正念量表中文版（Five Fact Mindfulness Questionnaire，FFMQ）

五因素正念量表由Baer等人編制，共有39道題，分為五個維度：觀察（observingitems）、描述（describing items）、有覺知地行動（actawareitems）、不判斷（non-judging items）、不反應（non-reactingitems）。中文版量表由鄧玉琴和劉興華等人于2009年修訂，五個因子的重測信度為0.436-0.741之間。五因素正念量表中文版在大學生群體中的信度和效度達到了心理測量學要求。

1.3.2技能評價表

綜合廣東體育高考乒乓球項目實際情況及本研究目的，從運動技能的角度，選取兩個指標：有效擊球和落點控制，作為評價乒乓球項目技能學習效果的指標。其中有效擊球是指使用指定的擊球動作（推球動作、攻球動作）把球擊打至有效得分區域內;落點控制是指在有效擊球后，擊球落點在限定區域內。有效擊球和落點控制將以成功落點以及有效得分為計算成績。

1.4 研究過程

30名研究對象被試在入組前接受了五因素正念量表（FFMQ）測試，作為干預前數據。隨后被分成實驗組和對照組，兩組的正念分數無顯著差異（P>0.05）。實驗組在乒乓球的日常訓練與對照組內容保持一致，正念冥想訓練安排在日常乒乓球訓練開始前進行，具體正念訓練的實施參照Zeidan等人的正念冥想練習方法。為了保證干預效果，干預時給學員發放干預錄音，保證干預操作一致性。

2. 研究結果分析

2.1 干預前后正念水平變化

將五因素正念量表（FFMQ）的得分作為因變量，而實驗組、對照組和前測、后測作為自變量，進行2×2的方差分析，結果顯示見表2：前測與后測得分結果主效應顯著（F=12.94，p<0.01）;而實驗組前后測與對照組前后測得分結果有顯著交互作用（F=8.98，p<0.01）。從效應分析數據顯示：實驗組在干預后，前測與后測上有顯著差異（p<0.01），干預后實驗組正念水平與前測得分對比，明顯提高（M前測=40.06，M后測=46.89）;而對照組在沒有干預實驗的情況下，前測與后測得分沒有顯著差異（M前測=41.13，M后測=42.06）。所以，正念冥想訓練對實驗組的正念水平有顯著的提高作用。

2.2 正念冥想訓練對高考體育生乒乓球運動技能練習效果

干預后，實驗組與對照組的測試統計，測試項目有推球動作的有效擊球和落點控制，攻球動作的有效擊球和落點控制，數據見表3，有效擊球和落點控制數據均符合統計學意義，達到較顯著性差異或非常顯著性差異（p<0.01）。在測試過程中，經過了8周正念冥想訓練的實驗組，其成員的成績穩定性對比對照組成員的成績穩定性表現更好。

3.討論

3.1正念冥想訓練對高考體育生正念水平的影響

本研究在正念冥想訓練中主要采用了身體掃描和關注呼吸等冥想訓練方法，在關注呼吸時，被試需要專心地持續地專注于當下的注意力上，因此，關注呼吸是正念冥想關鍵的訓練方法之一，其中主要的作用是對注意力進行自我控制練習;同時有研究者指出，非正式正念練習可以加強我們的專注力，能鞏固我們專注于當下時刻的習慣，在日常中隨處可見練習機會，選擇幾個日常活動作為練習對象，將會非常有效。本研究練習時間相對于正式正念訓練較短，練習內容簡單易操作，但是干預后實驗組的正念水平依然得到提升，結果表明正念冥想訓練能夠在短期內有效地改善運動技能練習過程中的心理狀態。

3.2正念冥想訓練對高考體育生乒乓球運動技能的影響

體育高考過程中，高考生能否擁有良好的心理品質，是其能否正常或超常發揮自己成績的關鍵。正如乒乓球項目考試中，推球、攻球都需要將注意力完全集中在揮拍動作上，而能否落到有效區域內是通過觸覺（觸球）、動作感覺（揮拍穩定）才能完成落點控制。本研究通過有效擊球和落地控制等主客觀結果去判定乒乓球運動技能的運動表現，干預后實驗組在運動技能穩定性、有效性方面明顯高于對照組的表現。而總體狀態對比下，干預后實驗組的乒乓球成績普遍高于對照組。因此我們在練習乒乓球過程中，可以適時適當融入正念訓練內容，從而達到穩定和提升技能水平，促進運動表現。

4.結論

正念冥想訓練時，要求練習者活在當下，正念式呼吸，專注于身心內外環境的外內感覺，促進練習者的正念意識和軀體。以正念冥想訓練為干預方式在體育生乒乓球運動技能練習中起著積極的作用，并能取得較好的效果，促進運動表現。有助于控球能力的穩定和球感的形成，對高考體育生乒乓球運動技能的掌握有促進作用。

【注：本文系廣東教育學會教育科研規劃小課題“正念訓練對高考體育術科生乒乓球運動技能練習的干預研究”成果（課題編號：GDXKT155586）】

[ 參? 考? 文? 獻 ]

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