初中生耐力跑教學實踐與反思

楊永永

耐力跑項目是初中體育教學重要內容，對于發展學生的耐力水平有顯著作用，鍛煉價值較高。但由于耐力跑動作單調、枯燥，多數學生在耐力跑練習中會產生厭倦情緒，學習興趣逐漸降低，影響了練習效果。本文通過分析當前初中耐力跑教學中出現的問題，從提高學生的理論水平、思想認識、優化教學方法等方面分析了初中耐力跑教學的策略，以期逐步培養和提高學生對耐力跑項目的興趣，促進其形成“終身體育”意識，養成“終身鍛煉”的習慣。

一、初中耐力跑教學的現狀和存在的問題

1.教師缺乏合理、有效地教學方法

耐力跑是上海市中考體育的項目之一，且所占分值比重較大。由于考試的需要，多數教師和學生在耐力跑的教學和練習中不注重練習方法的改進以及提高學生的學習興趣，沒有充分發揮學生的主觀能動性，大部分學生易產生厭學甚至對立情緒。同時，這種應試教學的組織形式和方法過于強調教學的整齊劃一，在教學中教師往往不能關注到學生的個體差異，學生在教師的統一指揮下進行練習，同等的練習時間、練習強度和密度，對部分學生的身心產生了不良影響。

2.學生缺乏吃苦耐勞的意志品質

隨著經濟社會發展，人們的生活水平不斷提高，很多學生作為獨生子女，家庭的嬌慣和溺愛使學生吃苦耐勞的意識品質逐步下降，導致在耐力跑教學過程中容易出現以下兩種問題：第一，部分學生耐力水平較好，但意志品質較差，身體出現“極點”時不能持之以恒;第二，部分學生耐力水平和意志品質都欠佳，由此產生了惡性循環，“厭倦耐力跑→練習中打折扣→耐力成績差→厭倦耐力跑”，久而久之，這些學生參與耐力跑的積極性和主動性會越來越低。

3.安全隱患制約耐力跑教學

耐力跑練習對學生的心肺功能有較強的刺激，且在練習時易出現碰撞、摔倒造成的挫傷、骨折等突發情況，因此在教學過程中存在一定的安全隱患。近年來，我校在體育課上發生過幾起學生意外傷害事故。雖然每位學生都入了保險，相關費用由保險公司承擔，但由于個別家長不明事理，給學校和相關教師造成壓力，使體育教師在開展耐力跑教學時心有余悸，所安排的耐力練習達不到應有的強度刺激，從而影響了學生耐力跑成績的提升。

二、初中耐力跑教學策略

1.教師轉變思想觀念，提高思想認識

開展耐力跑教學的確存在困難，主要原因是學生對耐力跑的厭學和恐懼心理，這也和學生對耐力跑理論知識和掌握程度有關系。對學生加強思想教育和理論知識的灌輸，讓學生了解耐力跑的重要性，促使學生自覺參加耐力跑。教師應該在教學中轉變思想觀念，提高思想認識，通過教材對學生進行思想品德教育，來培養學生頑強地意志品質。比如，讓學生明白只有通過堅持不懈地努力練習，才能提高耐力跑的水平。

2.提高學生理論認知，消除恐懼心理

在耐力跑練習中，最容易讓學生產生恐懼心理的是“極點現象”，學生很容易將“極點”現象認為是病理現象。所以，在教學初期就應該向學生介紹耐力跑的相關理論認識。還應向學生介紹“極點”發生的原理和消除的方法，讓學生明白這個道理后，來消除恐懼心理，通過創設輕松的練習氛圍，讓學生體會“極點”和“第二次呼吸”，減少耐力跑對學生心理上的刺激。

3.改進學生技術動作，減少體力消耗

耐力跑要求上體正直，重心平穩，步幅適宜，跑速均勻，口、鼻同時呼吸，跑動和呼吸的節奏要合理，看似簡單、枯燥，其實是一個需要全身各個器官、系統協調運作，共同完成的技術動作。在耐力跑教學過程中不難發現，學生的錯誤動作主要有：“坐著跑”，即單腿蹬地不完全，導致重心下坐;“仰著跑”，即跑動時頭部向后仰，導致重心后移，增加跑動負擔和距離;“小擺臂”，即擺臂前后幅度太小或左右擺臂，分散力的方向，成為跑動阻力;呼吸混亂，跑動和呼吸節奏不匹配，導致胸悶、缺氧，影響繼續跑動。

4.改進教學方法，提高學習興趣

（1）實行分層教學，關注個體差異

當前學生的體質較差且存在差異，這種差異不僅表現在男、女生之間，同性之間的身體素質也存在較大差異。因此，相同的練習強度在不同學生身上會產生不同的刺激和效果，因此，科學合理起見，體育教師在安排練習內容時不能一概而論，需要進行分層教學，即根據學生現有能力水平和潛力傾向把學生科學地分成幾組各自水平相近的群體并區別對待。

（2）采用“創意圖形跑”，增強趣味性

在耐力跑教學中，體育教師應主動擺脫“思維定式”的束縛，發揮“創造性思維”的積極作用。學校的運動場地有田徑場、籃球場、足球場等，我們可以將這些場地上原有的線條、標志進行重組、結合，規劃出若干條新的跑動路線，這些路線可以是正方形、長方形，也可以是三角形、梯形等，為了進一步增強趣味性，在“創意跑”的同時，還可以作一些規則限制，這樣既可以讓學生在較為輕松的氛圍中完成練習，又適當增加了運動強度和運動量。

（3）巧設障礙，激發學習興趣

在傳統的耐力跑教學中，有關教學器材、器械運用并不多見。實際上，體育器材室有很多器材、器械，包括跨欄架，小欄架、體操墊、短繩、呼啦圈等，都可以用來輔助耐力跑的教學。

5.重視熱身與放松，降低受傷風險

熱身練習是體育課的必要環節，通過科學、充分地熱身練習，可以降低學生肌肉的粘滯性，增加彈性，提高學生中樞神經興奮水平，以適應機體承受大負荷強度刺激的需要，避免機體在高強度運動時受到損傷;學生在高強度的耐力跑練習后，由于肌肉內部的能量代謝，會產生局部肌肉酸痛的情況，體育教師要根據課上練習的內容，有針對性地組織學生完成身心放松練習。

6.加強家校溝通和醫務監督

鑒于體育課堂上會不可避免的發生一些意外傷害事故，體育教師可以用加強家校溝通的方式來規避一些爭議。例如，在課前及時通過多種渠道與家長聯系，了解每位學生的身體狀況，明確學生是否患有某些不適宜參加耐力跑練習的疾病，或者存在某些突發情況不適宜參加耐力跑練習，以便提前做好相關安排;當學生出現意外傷害后，及時、有效地治療可以最大限度地降低學生的傷害程度。因此，學校要制定相應地應急處理機制，以便出現突發情況時能夠快速反應;還要加強學校醫務室工作人員的相關培訓和指導，并保障急救藥品、器械供應充足。