遠離尿路感染，應該做好這些事

尿路感染是一種常見的泌尿系統(tǒng)疾病，通常會引起尿頻、尿急、尿痛、尿液渾濁或有異味、腰痛或下腹部疼痛等癥狀，對患者造成諸多不適和困擾。了解如何遠離尿路感染對于維護泌尿系統(tǒng)健康至關(guān)重要。本文詳細介紹遠離尿路感染應該做的事情，希望能夠為讀者提供參考。

保持良好的個人衛(wèi)生

正確清洗外陰：女性應每天用溫水清洗外陰部，從前向后清洗，避免將肛門處的細菌帶至尿道。清洗時不要使用刺激性強的肥皂或洗液，以免破壞陰道的自然防御機制。男性也應注意清洗陰莖，特別是包皮內(nèi)的污垢，防正細菌滋生。包皮過長的男性更要注意清洗徹底，必要時可考慮進行包皮環(huán)切術(shù)。

勤換內(nèi)褲：每天更換干凈的內(nèi)褲，選擇棉質(zhì)、透氣性好的內(nèi)褲，避免穿緊身、化纖材質(zhì)的內(nèi)褲。緊身內(nèi)褲會導致局部溫度和濕度升高，為細菌滋生創(chuàng)造條件。內(nèi)褲清洗后要在陽光下晾曬，利用紫外線殺菌。如果條件不允許，也可以使用烘干機烘干，但要確保內(nèi)褲完全干燥后再穿著。

養(yǎng)成良好的飲水習慣

充足飲水：每天保證充足的飲水量，一般建議成年人每天飲用 1500～2000 毫升水。多喝水可以增加尿量，起到?jīng)_洗尿道的作用，將細菌排出體外。不要等到口渴了才喝水，要定時定量飲水。可以分多次飲水，每次適量，避免一次性大量飲水加重腎臟負擔。

選擇合適的飲品：飲品以白開水為主，少喝含糖飲料、咖啡和酒精飲品。飲用含糖飲料會增加尿液中的糖分，為細菌生長提供營養(yǎng)；咖啡和酒精雖然具有利尿作用，但同時也會刺激膀胱和尿道，加重尿路感染的癥狀。可以適量飲用一些具有利尿作用的飲品，如綠茶、西瓜汁等，但也要注意適量，避免過度飲用導致尿頻。

注意飲食健康

保持飲食均衡，攝入各種營養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。多吃新鮮的蔬菜、水果、全谷物等，為身體提供充足的營養(yǎng)，增強免疫力。減少高熱量、高脂肪、高鹽和辛辣刺激性食物的攝入，因為這些食物會刺激泌尿系統(tǒng)，加重尿路感染的癥狀。多吃對身體有益的食物。 ① 蔓越莓：蔓越莓含有一種特殊的成分一一原花青素，具有抑制細菌黏附于尿道上皮細胞的作用，有助于預防尿路感染，可以適量攝入蔓越莓干、蔓越莓汁等。 ② 酸奶：酸奶中含有益生菌，可以調(diào)節(jié)腸道菌群，增強免疫力。腸道菌群的平衡與泌尿系統(tǒng)健康密切相關(guān)，因此適量食用酸奶有助于預防尿路感染。 ③ 富含維生素C的食物：維生素C具有抗氧化作用，可以增強免疫力，預防感染，可以多吃柑橘、草莓、弼猴桃等富含維生素C的水果。

養(yǎng)成正確的如廁習慣

憋尿會使尿液在膀胱內(nèi)停留時間過長，細菌容易滋生、繁殖，增加尿路感染的風險。長時間憋尿還會導致膀胱過度充盈，影響膀胱的收縮功能，甚至可能引起尿潴留。因此不要憋尿，有尿意時應及時排尿。女性在排尿時應避免尿液濺到外陰部，以減小細菌污染的概率。男性在排尿時應將包皮翻起，使尿道口完全暴露，避免尿液殘留包皮內(nèi)。

適度運動

散步、跑步、游泳、騎自行車等有氧運動可以增強心肺功能，提高身體的代謝水平。舉重、俯臥撐、仰臥起坐等力量訓練可以增強肌肉力量，提高身體的抵抗力。運動強度應適中，避免過度運動。過度運動可能導致身體疲勞，免疫力減弱。可以根據(jù)自己的身體狀況和運動能力逐漸增加運動強度和時間。每次運動時間一般為 30～60 分鐘，每周運動3＼～5次。運動前后要做好熱身和放松活動，避免受傷。

糾正不良生活習慣

戒煙限酒：吸煙會損害呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)功能，同時也會影響泌尿系統(tǒng)的健康。煙草中的有害物質(zhì)會降低免疫力，增加尿路感染的風險。酒精會刺激膀胱和尿道，加重尿路感染的癥狀。同時，長期大量飲酒也會損害肝臟和腎臟等器官，降低免疫力。

避免久坐：長時間坐著會使會陰部血液循環(huán)不暢，局部溫度升高，為細菌滋生創(chuàng)造條件。因此，避免久坐，每隔一段時間就起身活動一下。可以在工作間隙進行一些簡單的運動，如站立、走動、扭腰等，促進血液循環(huán)。

注意個人用品衛(wèi)生：不要與他人共用毛巾、浴巾、臉盆等個人用品，避免交叉感染。女性在月經(jīng)期間要特別注意個人衛(wèi)生，及時更換衛(wèi)生巾，避免使用過期或質(zhì)量不合格的衛(wèi)生幣。

定期體檢和預防接種

定期體檢：定期進行泌尿系統(tǒng)檢查，包括尿常規(guī)、尿培養(yǎng)、腎功能檢查等，可以及早發(fā)現(xiàn)尿路感染等泌尿系統(tǒng)疾病，及時治療。患有糖尿病、高血壓等慢性疾病的人群更要定期體檢，控制病情，預防尿路感染等并發(fā)癥。

預防接種：一些特定人群，如老年人、孕婦、免疫力弱者等，可以考慮接種流感疫苗、肺炎疫苗等，增強免疫力，預防感染。目前尚無專門針對尿路感染的疫苗，但研究人員正在努力研發(fā)中。

注意性生活衛(wèi)生

注意性生活前后的清潔：性生活前后，男女雙方都應清洗外生殖器。男性應將包皮徹底翻開清洗，去除包皮垢；女性應從前向后清洗外陰部，避免將肛門處的細菌帶入尿道。可以使用溫水和溫和的清潔產(chǎn)品清洗，但不要過度清洗，以免破壞局部的酸堿平衡和自然防御機制。

適度性生活：避免過度性生活，過度性生活會使尿道和膀胱黏膜處于充血狀態(tài)，容易受到細菌感染。同時，性生活過于頻繁也會降低身體的免疫力。根據(jù)個人身體狀況和年齡合理安排性生活的頻率。一般來說，年輕健康的成年人每周2～3次性生活較為適宜，中老年人可適當減少。

安全的性行為：使用安全套可以減小性傳播疾病的風險，同時也有助于預防尿路感染。安全套可以阻止細菌和病毒的傳播，保護雙方的健康。避免不潔性行為，不要與有性傳播疾病的人發(fā)生性關(guān)系。如果懷疑自己或伴侶患有性傳播疾病，應及時就醫(yī)檢查和治療。

保持良好的心理狀態(tài)

長期的精神壓力會影響免疫系統(tǒng)的功能，增加感染的風險。因此，要學會減輕壓力，保持良好的心理狀態(tài)。可以通過運動、冥想、聽音樂、閱讀等方式來放松身心，緩解壓力。也可以與家人、朋友交流溝通，分享自己的感受，獲得支持和幫助。保持積極樂觀的心態(tài)對于身體健康非常重要。樂觀的人往往更容易應對生活中的挑戰(zhàn)和壓力，免疫力也相對較高。可以通過培養(yǎng)興趣愛好、參加社交活動等方式來豐富自己的生活，提高生活質(zhì)量。

特殊人群的預防措施

孕婦：孕婦由于體內(nèi)激素水平的變化和子宮增大對膀胱的壓迫，容易發(fā)生尿路感染。孕婦要特別注意個人衛(wèi)生，勤換內(nèi)褲，多喝水，及時排尿。定期進行產(chǎn)前檢查，包括尿常規(guī)檢查，以及早發(fā)現(xiàn)尿路感染等問題。如果出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛等癥狀，應及時就醫(yī)。

老年人：老年人身體機能下降，免疫力減弱，容易發(fā)生尿路感染。同時，老年人可能患有多種慢性疾病，如糖尿病、高血壓等，這些疾病也會增加尿路感染的風險。老年人要注意保持良好的生活習慣，如合理飲食、適度運動、戒煙限酒等。同時，要定期體檢，及時發(fā)現(xiàn)和治療慢性疾病，預防尿路感染

糖尿病患者：糖尿病患者由于血糖控制不佳，容易發(fā)生尿路感染。高血糖會使尿液中的葡萄糖含量增加，為細菌生長提供了良好的環(huán)境。因此，糖尿病患者要嚴格控制血糖水平，定期監(jiān)測，遵醫(yī)囑服用降糖藥物或注射胰島素。

注意藥物使用

合理使用抗生素：抗生素是治療尿路感染的常用藥物，但不合理使用抗生素會導致細菌產(chǎn)生耐藥性，增加治療難度。在使用抗生素時，應嚴格遵醫(yī)囑，按時、按量服用，不要自行增減劑量或停藥。

避免使用刺激性藥物：一些藥物可能會對泌尿系統(tǒng)產(chǎn)生刺激，增加尿路感染的風險。例如，患者可遵醫(yī)囑應用阿莫西林膠囊、呋喃妥因腸溶片、注射用磷霉素鈉、左氧氟沙星膠囊、鹽酸環(huán)丙沙星片等藥物進行治療。在使用這些藥物時要注意觀察身體的反應，如果出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛等癥狀，應及時停藥并就醫(yī)。

結(jié)語

總之，尿路感染會引起尿頻、尿急、尿痛、尿液渾濁或有異味、腰痛或下腹部疼痛等癥狀。若出現(xiàn)這些癥狀，應積極尋找原因，及時就醫(yī)，以得到正確的診斷和治療。在日常生活中，保持良好的個人衛(wèi)生習慣，多喝水，避免過度勞累，有助于預防尿路感染。

編輯：臺小雨