高中體育田徑教學中的訓練強度及訓練量研究

■甘肅省天水市張家川第二高級中學 張維興

一、田徑教學中訓練強度及訓練量的相關性分析

在田徑教學中，訓練強度、訓練量屬于兩個專業的名詞，前者是指跑步所用時間與跑步距離，后者則是指跑步速度、運動成效等，科學的田徑教學方案，需要平衡好這兩個因素，這樣既能保證學生跑步過程中的安全性，同時又確保訓練能夠取得效果。如訓練強度過高，訓練量過大，將導致學生過于疲憊，難以取得跑步速度上的突破，這樣會增加學生的身體負擔，繼而令學生心理壓力增大，無法感受到跑步的樂趣，參與積極性大大降低。在田徑訓練中，訓練強度和訓練量是相關的，當訓練強度下降40%，要想達到同樣的田徑運動效果，就必須增加4至5倍的訓練量。這也就是說，高中體育教師在展開田徑教學時，必須確定想達到怎樣的訓練效果，然后根據教學時間分配，控制好訓練強度與訓練量，在學生身體負荷得了的情況下，取得理想的田徑訓練效果。

二、田徑教學中訓練強度及訓練量的影響因素分析

（一）社會環境

當前，高中體育田徑教學中，教師對于田徑訓練量及訓練強度把控得不合理，與社會大環境有關。我國在高中體育田徑教學方面，缺乏專業的教育體系，大部分體育教師對于如何制定科學合理的田徑教學方案，沒有投入太多的精力，僅將田徑訓練看作是一種業余鍛煉的方式，而不是運用自己的專業知識，基于理想田徑訓練效果，控制訓練強度與訓練量。當前，我國僅針對田徑運動員制定了專業的教學方案，對于高中體育田徑訓練的相關研究與報道不多，導致體育教師科學訓練缺乏指導依據。

（二）家庭認知

雖然說體育教學是高中教育體系中不可或缺的一部分，但是大部分家長對于應試教育科目的關注度，遠高于體育項目，不少家長甚至認為，田徑訓練會浪費學生的時間和精力，導致學生過于疲憊，在接下來的課堂中體力不足，注意力不集中，或者說體育鍛煉會令學生過于興奮，玩心大起，不會將精力放在學習上，這樣的家庭認知，會影響到學生對于田徑訓練的看法。為了改變這一現狀，國家應該宣傳普及田徑訓練知識，讓家長意識到，健康的體魄是支持學生高效學習的基礎，改變家庭認知，繼而推廣專業田徑知識與訓練方式，促進田徑教學體系的科學化發展。

（三）教師素質

受到高中教育環境的影響，很多體育教師對于體育這門科目的認知產生了偏差，認為田徑訓練不過是走走過場，沒有花太多的精力去設計田徑教學方案。此外，部分體育教師專業素質不足，不了解科學的田徑訓練方式，因此無法平衡好訓練強度與訓練量之間的關系，在教學時，僅僅是簡單地讓學生跑一圈，就讓學生就地解散、自由活動，或者是讓學生進行跑步比賽，這樣的田徑訓練是無法達到提升學生跑步水平的效果的。

三、高中體育田徑教學中的訓練強度及訓練量的控制策略分析

（一）完善田徑訓練體系

為了提升高中體育教學成效，優化田徑訓練的效果，學校應該建立科學完善的田徑訓練體系，制定標準化的教學方案，平衡好訓練強度與訓練量，同時，引導教師在實際教學中基于學生身體素質，再調整訓練強度與訓練量，在學生身體耐受的情況下，以合理的跑步時間、跑步速度來獲得理想的運動效果，從而提升學生的身體素質。而且，在高中教育體系中，教師不僅要提高學生的身體素質，而且要增進學生對體育課程、田徑專業知識的認知，使文化教育與田徑訓練相結合。在田徑課上，教師應該先讓學生進行充分的運動準備，再分配學習任務，時刻關注每個學生的運動狀況，基于學生參與興趣、身體承受能力的考慮，調整教學計劃，調節訓練強度與訓練量，全面提升田徑教學實效性。

（二）強化訓練與專項訓練相結合

在高中體育田徑教學中，教師應該合理應用專業知識，基于當代高中學生身體素質，制定科學合理的田徑訓練方案，合理配置訓練強度以及訓練量。秉承著終身學習的理念，關注田徑教學相關的研究與報道，學習科學訓練方法，平衡好訓練強度與訓練量，并且將所學的專業知識傳授給學生，讓學生也樹立其科學的訓練意識。在教學過程中，采取專業訓練與強化訓練相結合的教學方式，全面激發學生的身體潛能，以強化訓練來保持并提升學生的身體機能，塑造健康的體魄。在專項訓練計劃制定時，應該控制好訓練的專業度，不可過于專業，否則在一項訓練中會花費過多的時間，無法保障訓練的全面性，達到全方位培養學生體育技能、促進學生全身肌肉協調發展的目標，也不可過于寬泛，導致訓練無法達到理想的效果，學生也無法掌握相關項目的專業知識與技能。為了平衡好田徑訓練的專業性與寬泛度，基于體育課程教學計劃，合理安排田徑訓練日程，循序漸進，全面提升學生身體素質。

（三）科學調控與訓練恢復

除了做好充分的準備工作外，在田徑訓練中，訓練后的恢復過程也同樣重要，而這一點，往往是高中體育田徑教學中被忽視的，大部分體育教師，都會將時間與精力花費在訓練方案制定上，以充分挖掘學生身體潛能、強健學生體魄為核心，但卻忽略了訓練恢復，在運動后，沒有科學引導學生進行放松與恢復，這樣可能會增加運動損傷的風險，而且運動員長期處于超負荷運行狀態，會影響到其身體健康程度，無法長期保持較高的競技水平。

為了彌補這個問題，教師除了優化田徑教學方案設計，積極挖掘學生運動潛能外，還應該關注后期的訓練恢復，關注學生的身體變化，讓學生進行充分的拉伸，拍打腿部肌肉，促進乳酸分解。同時，積極地與學生保持聯系，成為學生學習上的良師，生活中的益友，幫助學生解決體育鍛煉上的問題，保持科學的訓練。

四、結語

在高中體育田徑教學中，教師應該合理設計教學方案，基于學生個人體質差異，科學控制田徑訓練量與訓練強度，確保其發揮應有的作用。在此過程中，教師應該引導學生良好的體育鍛煉意識，讓學生掌握科學的田徑訓練方式，掌握訓練強度、訓練量等專業知識，根據自身身體素質制定合理的訓練方案，提升訓練水平，避免學生在鍛煉過程中遭受運動損傷。