淺談心理咨詢對減緩高中生學習壓力的作用

山東省諸城市實驗中學 梁云美

一、高中生出現學習壓力的原因

（一）教師與家長過高的期望

高中階段和學生接觸最多的是教師，面對嚴峻的升學考試，每位教師都對學生一遍遍激勵，希望每個學生都能取得理想的成績，都能考上一流的大學。學生長期在這種鞭策之下，受到了很強的暗示，無形中增加了學習壓力，他們不想讓教師失望，很重視教師對自己的看法，所以特別努力地學習，過于渴望成功的心理讓他們的學習壓力越來越大。

（二）學習目標的設置不合理

為了更好地達到理想的學習成績，設置合理的學習目標是必不可少的，有了適宜的學習目標，才能努力朝著目標邁進。但是，目標的設置應該立足于現實。有的學生不結合自己實際學習情況，盲目地將學習目標訂得過高，導致每次考試不論進步與否，似乎都和他們制定的目標有些差距，時間長了便給學生帶來沉重的壓力，導致越來越自卑。

（三）學生自身的因素

高中階段的較量是學生綜合素質的較量，造成學生學習壓力過大的影響因素是多方面的，其中學生自身的因素，如心理調節能力、意志品質、個性特點等也對學習壓力的形成有重要影響。高中生有學習壓力是很普遍的，但是面對學習壓力，不同的學生的反應不同。有的學生有很強的心理調節能力，能很好地將學習壓力轉變為學習動力，這樣學生受學習壓力的影響較小。反之，如果學生的心理調節能力較弱，那么在學習過程中感到的壓力就會相對較大。

二、學習壓力對高中生的影響

學習壓力對高中生的影響具有兩面性。適度的學習壓力對學生的學習有正面促進作用，可以提高大腦的活躍程度，讓學生保持較強的學習動力，有利于學生在學習中保持精力旺盛從而取得良好的學習效果。一定范圍內，學習成績會隨著壓力的增大而提高，但當學習壓力超過一定限度后，學習成績將會下降。如果學習壓力過大，持續時間過長，對學生的生理和心理健康都會產生不利影響。

例如，學習壓力過大會使學生產生身體方面的癥狀反應，如胸悶、頭痛、肚子痛、渾身無力、容易疲勞等。學習壓力過大在心理方面首先會影響學生的認知過程，易造成學生注意力不集中、記憶力減退等；其次，學習壓力過大容易使學生產生情緒上的不良反應，如暴躁、抑郁、焦慮、悲傷等。

此外，學習壓力過大會對學生的學習品質發展產生影響，降低他們學習的意志和信心，容易面對學習困難產生習慣性退縮甚至情緒崩潰，嚴重的甚至會厭學、逃學。

三、心理咨詢對高中生學習壓力的干預策略

（一）引導形成客觀積極的自我評價

自我評價不穩定，是高中生產生學習壓力的一個重要原因。當學生對自己有一個正確客觀的認識時，面對學習困難，他們就能主動地評估這個學習困難是否在自己的能力范圍內，既不會喪失信心，也不會苛求自己，避免了因學習困難而產生心理壓力。教師可以和學生一起，對學生的學習進行一次客觀的自我評估，包括學生各個學科的水平，學生的優勢、劣勢等，讓學生在心里對自己有一個定位，引導他們正視自己的優勢和不足，不要跟別的同學比，只跟自己競爭，進步就是成功。

（二）培養學生科學合理的歸因方式

學習壓力也會通過歸因方式影響學生的心理健康。當學生的學習壓力過大時，了解其歸因方式，能針對性地幫助其緩解學習壓力過大帶來的心理困擾。例如，當學生考試失利認為是因為自己不夠努力時，這是一種內部的、可控的歸因，容易產生沉重的心理負擔和學習壓力。這時教師需要啟發學生，讓學生明白任何事情的結果都是內部原因和外部原因共同造成的，既要從自身尋找原因，也不能忽視環境和偶然因素的作用，可以引導學生分析這次考試題目對自己而言太難，只要進行針對性的復習，相信下次一定會考好。

（三）引導合理設置學習目標

學習目標對學生的學習具有很好的引導和促進作用，適宜的學習目標能夠促進學生的學習，提高學生的學習動力，讓學生更愿意積極主動地投入學習當中。因此，教師應該引導學生合理設置學習目標，引導每一個學生先正確審視自己，了解自己的水平，確立恰當的目標。目標的設置要符合學生的學習水平，不能過高也不能過低，盡量做到學生努力學習就能達到的目標。

（四）指導緩解學習壓力的方法

目前高中生的學習壓力普遍較大，教師在鼓勵學生努力學習的同時還要幫助學生適時緩解壓力，避免壓力過大產生情緒不穩定和心理健康問題。基于此，教師可以教給學生一些緩解學習壓力的小方法。例如宣泄法，幫助學生找到適合自己的宣泄學習壓力的方法，如大聲唱歌、跑步、打籃球、游泳等；還可以鼓勵學生多與他人交流，不要將煩心事壓在自己心里，可以找自己的同學、朋友，甚至教師、父母等傾訴自己的內心煩惱，減輕自己的內心壓力。

（五）發揮學校教育與家庭教育的聯合作用

我們應該明白，孩子的成長比學習成績更重要，學校和家長不要過分重視孩子的學習，一味地對孩子施加過大的學習壓力，導致孩子出現越來越多的心理健康問題，影響孩子的健康成長。教師可以定期向學生家長宣傳家庭教育的重要性，告訴家長一些適用的家庭教育方法，引導家長不要過分關注孩子的學習成績，要關注孩子的心理健康，不要僅僅用成績來評判孩子，要懂得理性評價孩子，多關注孩子跟自己相比有沒有取得進步。只要孩子一直堅持不懈地努力，還能勇敢面對學習與生活中的困難挫折，即使他的學習沒有達到理想標準，家長也不要過分苛責，要知道學習成績并不代表一切，偶爾的考試失利并不影響孩子的成人成才。

四、結語

綜上所述，高中階段有學習壓力是正常的，但過大的學習壓力對學生的成長有很大的負面作用，心理咨詢是一種很好緩解學生學習壓力的方式，對于學生的身心健康成長發揮著積極的作用。