大學生健康作息習慣養成教育研究

莫 虹 許麗婉 林佳玲 鄭曄艾

（廣東海洋大學寸金學院 廣東·湛江 524094）

近年來，中國推進實施健康中國戰略，旨在全面提升中華民族健康素質。大學生是踐行健康中國戰略的重要群體，是中華民族未來發展的重要力量，然而大學生晚睡熬夜和作息混亂現象普遍，嚴重影響大學生的健康成長。高校不僅要關注大學生專業知識的提升，也要關注大學生身心健康的培養，提高大學生的綜合素質。本文通過構建“五抓五強”方式加強大學生健康作息習慣養成教育，引導大學生養成健康作息習慣，促進其健康成長。

1 大學生健康作息習慣養成的意義

養成教育，是教育者根據特定的目標和要求，通過多種教育方法和方式對受教育者進行教育與引導，使得受教育者在潛移默化中形成一定的自覺自律行為習慣的一種教育模式。大學生健康作息習慣養成具有如下意義：

1.1 有利于大學生的健康成長

大學生階段是大學生身體發育、個性發展和價值觀形成的重要階段。健康的作息習慣是引導大學生自我教育、自我管理、自我服務的重要方式。一是有利于大學生身心的健康發展。熬夜會導致學生出現神經衰弱、精神不振、心情焦慮等狀況，形成亞健康體質，產生心理問題。健康的作息習慣，能提高大學生的身體素質和增進學生的心理健康，提升學生的記憶力，促進學習效果的提高。二是有利于大學生健康人格的形成。大學生克服拖延習慣，妥善安排學習、工作和生活時間，形成合理的作息規律，高效專注學習工作，提高學習工作效率。有利于學生培養遵守規章制度的意識，煥發積極進取的精神面貌。三是有利于大學生價值觀念的確立。大學生保持健康文明的作息方式，有利于增加責任意識，學會換位思考，構建良好人際關系，也有利于大學生不斷深化思想認識，追求社會普遍認同的準則，培養正確的世界觀、價值觀和處世觀。

1.2 有利于教育教學質量的提升

高校堅持健康中國的理念，重視對大學生健康作息方式的頂層設計。通過發揮學校對大學生健康作息習慣養成教育和干預的作用，引導大學生掌握健康知識和健康技能，形成健康的生活方式，保持健康自信的狀態，促進大學生全面發展。早睡早起的大學生，每天堅持精力充沛地投入晨讀、晨練中，促進良好校風學風的形成，促進和諧健康校園氛圍的營造，有利于教育教學工作的開展，有利于教育教學質量的提升。

1.3 有利于社會的發展進步

一方面，適應健康中國戰略建設的需要。大學生是傳播健康理念、引領健康生活方式的重要人群，提高健康意識，養成健康的作息習慣，才能為健康中國建設貢獻力量。另一方面，符合社會進步發展的需求。大學生在校期間養成健康的作息習慣，保持健康生活方式，會自然而然地形成大學生的綜合素質。大學生對法律法規和社會普遍認同準則的遵守和敬畏，精力充沛地投入學習，有條不紊地投入工作等都會對社會產生積極影響。大學生擁有了健康，才能為國家未來的繁榮發展作貢獻。[1]

2 以“五抓五強”方式加強大學生健康作息習慣養成教育

2.1 抓實思想教育，嚴把學生“思想關”

（1）強化價值導向，提高認知能力。在大一新生中通過集體班會和個別教育結合方式開展健康生活習慣主題教育。一方面，召開理想信念教育班會和健康生活習慣教育班會，引導大學生了解熬夜危害、亞健康狀態，引導學生明確社會責任感與歷史使命感，確立集體主義觀念，樹立終身鍛煉的意識。另一方面，對大學生進行個別教育。輔導員、班主任引導大學生對自己的身心健康狀況和生活方式深入了解，因材施教地指導學生做好作息規劃。例如：根據因沉迷游戲而熬夜、因工作而熬夜等不同類型的學生，引導他們確定改進目標，不斷改正不良作息習慣，完善自我。

（2）強化目標導向，提升規劃意識。部分大學生因社會責任感差、發展目標不明確，抱著得過且過的態度生活，自我放縱，作息混亂。因此，開展大學生職業生涯規劃班會、時間管理班會，引導大學生樹立未來發展目標和大學四年的目標，樹立時間管理意識。當大學生樹立正確的人生觀和價值觀，激發強烈的社會責任感，會加強自我管理和自我規劃，自覺調節學習、工作和生活方式，形成健康的作息習慣，腳踏實地地朝著目標努力。

（3）強化自律導向，增強執行能力。大學生有了理想信念的支撐，人生目標的指引，要形成健康作息習慣，關鍵在于其自身主觀能動性的發揮。大學寬松自由的學習環境，使得大學生的自制力減弱，沉迷于網絡游戲、手機、電腦。教師要關注學生對目標的落實，培養大學生的自律意識，引導他們通過自我調節、自我激勵，合理安排作息時間，改善熬夜狀況。引導大學生通過親身踐行，體驗早睡早起的好處，提升健康作息養成的體驗感，自覺減少熬夜，運用自己的智慧去創造健康的人生。

2.2 抓強載體建設，搭建教育“新平臺”

（1）開展校園文化活動。一方面，讓學生在豐富多彩的校園文化活動中潛移默化地接受健康作息習慣養成教育；另一方面,讓學生在活動中發揮特長，培養創新能力，體驗成功的喜悅。例如：結合世界睡眠日，設立大學生健康宣傳日或宣傳周，以“健康睡眠”為主題，開展攝影攝像比賽、演講比賽、小品比賽，開展“早睡早起，健康生活”簽名活動。邀請專家開展健康養生、健康作息講座，增加大學生的養生知識和增加健康生活的意識。另外，筆者嘗試過一個學期內每月組織所帶班級進行每次30 分鐘班集體跑步，提倡學生積極鍛煉，促進良好睡眠質量，增加健康教育的趣味性、參與性。

（2）開展宿舍文化活動。部分學生因為學習工作壓力過大或自身精神需求不斷增加而通過熬夜來釋放自己。高?？梢蚤_展宿舍衛生檢查、宿舍文化品牌活動、宿舍運動會、宿舍文化節等系列活動，既督促大學生營造舒適整潔的學習生活環境，也幫助大學生養成良好的生活作息習慣，讓學生在快樂活動中加強交流，放松心情，培養舍友之間的凝聚力。

（3）搭建信息化平臺。一方面，高?？梢岳脤W校廣播、橫幅、宣傳欄等傳統載體以喜聞樂見的形式進行健康作息方式宣傳。另一方面，更要積極推進學生作息教育與“互聯網”深度融合，不斷探索創新互聯網載體和學生教育管理形式。通過學校官網、官微、微博教育引導學生，讓學生隨時隨地都能接受健康生活方式的教育，增強學生健康教育信息化工作的吸引力和引導力。[2]

2.3 抓牢隊伍建設，培養工作“好幫手”

成立學生公寓學生干部團隊，學生公寓學生干部團隊既要負責學生宿舍的日常衛生，更要注重加強宿舍文明建設，引導廣大學生養成健康的作息方式。成立“早睡監督小組”定期檢查和不定期抽查，督促學生提高自我管理能力，主動減少熬夜，定期通報檢查結果，以此與學生評優評先掛鉤，并以獎勵的方式鼓勵學生早睡。充分發揮思想素質硬的宿舍舍長、班干部、學生黨員等先進分子在學生群體中號召力強、影響力大的優勢，向學生們傳遞正能量，做按時作息的先行者，帶頭制定作息時間表，帶動身邊同學按時作息。發現宿舍熬夜現象，及時向班主任或者輔導員匯報，從而精準及時解決學生熬夜現象。

2.4 抓好典型示范，樹立學習“好榜樣”

對于一些按時作息的優秀宿舍，樹立標桿，安排他們及時給同學們分享經驗。例如不少學生都遇到失眠問題，他們會選擇聽音樂助眠，下載睡眠軟件監測睡眠質量，用耳塞、蒸氣眼罩等物理方式助眠。這些也可以讓他們在學生們中進行經驗分享。對于健康作息、學習工作優秀的學生，安排他們分享健康作息對他們學習工作的影響和健康作息方法。號召全校學生向身邊典型榜樣學習，啟發他們對標先進，找出自身差距，進行整改，引導他們養成健康作息習慣，激發他們干事創業精氣神。

2.5 抓穩制度創新，推動管理“精準化”

大多數高校制定了大學生作息的日常管理規范制度，例如規定大學生23 點熄燈作息。高校應嚴格執行，確保制度落到實處。同時，要創新制度管理。例如：實施學生作息“積分管理”，與學生的評優評先掛鉤。結合不同學生作息實際，推動學生作息管理具體化：對遵守規定的學生實行“規范管理”，對經常夜間外出學生實行“檔案管理”，對早睡困難學生實行“幫扶管理”。嚴格遵守學校的規章制度的大多數學生，按照學校規章制度進行管理；對經常夜間外出的學生要進行排查清點，督促他們嚴格遵守返校時間，建立檔案，及時關注其作息情況；安排學生干部、黨員對熬夜學生結成幫教對子，針對幫扶對象存在的問題，有針對性的幫教，促進不斷養成良好的作息習慣。

3 結語

大學生是社會主義事業的建設者和接班人，其價值的實現需要健康的體魄和心理支撐。加強大學生作息習慣的培養和健康意識的培養，提高人才培養質量是高校面臨的迫切任務。高校應從小抓起，從細抓起，加強對大學生作息習慣的培養，積極探索大學生健康教育的途徑和方法，促進新時代大學生的健康成長。