仙人揉腹長壽操

◎許力行

在古代就有“腹宜常摩，可去百病”之說，如此看來，腹部按摩，在養(yǎng)生保健方面必有其效。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的腹部為五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源，經(jīng)常揉腹可通和上下，去舊生新，充實五臟。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認(rèn)為，揉腹可增加腹肌和胃腸平滑肌的血流量，增強胃腸內(nèi)壁肌肉的舒縮能力，使腸胃等臟器的分泌功能更活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，并能促進(jìn)小腸的蠕動功能，可有效地預(yù)防便秘，對老年人十分有益。

根據(jù)有關(guān)專家介紹，按摩腹部的好處多，但前提是方法要正確。我們要努力學(xué)習(xí)和繼承發(fā)揚傳統(tǒng)養(yǎng)生文化，這里向朋友介紹的是“仙人揉腹術(shù)”。

清雍正年間顏偉記載，清代養(yǎng)生大家方開道人創(chuàng)編出這套操——后人稱之為“仙人揉腹術(shù)”，后世有養(yǎng)生專家把這套操的八個動作簡化為四個動作，并稱之為長壽操。

一、按摩心下：即用雙手指尖重疊放在心口處（胸骨劍突下），順時針按摩21次，再逆時針按摩21次，或它的倍數(shù)42、84次。

二、揉中側(cè)面：兩手中指相對，從上腹部向下推至恥骨聯(lián)合處（小腹部），再兩手分開從兩側(cè)向上推，即中間走，側(cè)面回來，按推21次（或它的倍數(shù)）。

三、指推三線：兩手拇指相對，從上腹部分三條線推向恥骨聯(lián)合（即小腹部下方），推腹21次（或它的倍數(shù)）。如有長期睡眠不好或易醒淺睡的人，會很容易找到在腹部有阻滯點（也許是一個小硬塊，也許是一個痛點，也許是一個“小槽”，也許是一個“氣團(tuán)”），只要堅持不懈地把它推散揉開，就可以告別漫漫長夜憂愁枕，一覺睡過日三竿。推腹時如推得想睡覺，眼睛發(fā)酸，這是氣血暢通的好現(xiàn)象。養(yǎng)成好習(xí)慣，即可做到和緩?fù)聘梗瑵u入睡鄉(xiāng)。

四、團(tuán)揉臍圍：雙手重疊，以肚臍為中心，把手掌心對著自己的肚臍，女子右手在下，左手在上，男子反之，按揉21次（或它的倍數(shù)）。逆時針先揉完，再順時針揉，可盡量大面積揉腹。最重要的原則是每晚睡前揉腹，早晨起床可加一次，揉腹也可助大便通暢。

上述動作均采用仰臥姿勢。由于揉腹可以交通心腎，先天后天同補，因此不僅可以養(yǎng)生，而且對多種疾病，如高血壓病、冠心病、肺心病、糖尿病及腎病等均有良好輔助治療效果。

腹部肚臍下三橫指是任脈的氣海穴，臍下四橫指是任脈的關(guān)元穴。按摩腹部時一定會涉及到氣海和關(guān)元穴。關(guān)元穴同時是小腸經(jīng)的募穴（募穴指位于胸腹部體表，與臟腑生理、病理反應(yīng)有密切關(guān)系的一些反應(yīng)點），也是藏元氣的地方，關(guān)住所有元氣的穴位。因此按摩關(guān)元穴可以補元固本，有補益下焦之功，對婦科男科疾病均有調(diào)理作用，包括男性前列腺增生也有功效。氣海穴的功能類似于中藥黃芪。由于“仙人揉腹術(shù)”有保健養(yǎng)生延年益壽之功，所以又稱之為長壽操。

此操實際操作時，如有腹部急癥、惡性腫瘤不宜進(jìn)行揉推；揉腹前應(yīng)排空小便，不宜在過飽或過饑時進(jìn)行；按摩時如出現(xiàn)腹內(nèi)有溫?zé)岣小囸I感或有便意、腹鳴、排氣等現(xiàn)象均屬正常狀態(tài)，無需擔(dān)心！