體育高考訓練方法創(chuàng)新途徑探究

裴海龍

摘 ?要：我國是體育大國，目前正在朝著體育強國轉變，體育是增強國民身體素質的重要途徑之一，因此國家體育教育部門需要給予重要的關注。本文從高考體育生的身體素質出發(fā)，分析目前高中體育考生的現(xiàn)狀，對高考體育生做出相關的訓練計劃，采取多方向、多手法的方式創(chuàng)新訓練方式，同時在高考體育生的心理管理和營養(yǎng)方面的恢復管理進行指導，希望能夠對體育高考訓練方法的創(chuàng)新有所幫助。

關鍵詞：高考體育;創(chuàng)新訓練;科學發(fā)展

【中圖分類號】G633.96 ? ?【文獻標識碼】A ? ? ? 【文章編號】1005-8877（2020）31-0037-02

【Abstract】China is a big sports country，and it is changing into a sports power. Sports is one of the important ways to enhance the national physical quality. Therefore，the national physical education department needs to pay attention to it. This paper starts from the physical quality of college entrance examination students，analyzes the current situation of high school sports candidates，makes relevant training plans for college entrance examination sports students，adopts multi-directional and multi skill methods to innovate training methods，and guides the psychological management and nutrition recovery management of college entrance examination sports students，hoping to help the innovation of sports college entrance examination training methods.

【Keywords】College entrance examination physical education;Innovative training;Scientific development

1.引言

體育高考是由專業(yè)課和文化課兩個部分組成，其中專業(yè)課顯得尤為重要，但是只有專業(yè)課和文化課并駕齊驅，才能夠讓學生順利地升入大學。但就目前情況來看，當前的訓練存在著一些問題，如學生無法進行科學的訓練等。本文從筆者多年的教學經(jīng)驗出發(fā)，對當前的體育高考提出一些訓練上的建議，希望能夠對體育教育事業(yè)有所幫助。

2.科學的訓練方法對體育高考訓練的重要性

（1）科學的方法能夠使體育訓練更為有效

隨著我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展，越來越多的人開始接觸體育，并且將體育作為日常生活當中的一部分，因此很多人也逐漸開始接受體育高考，所以越來越多的學生開始通過體育高考來進入高校學習體育專業(yè)，這就使得體育高考的競爭越來越激烈，為了能夠讓學生獲得更好的成績，教師必須使用科學的訓練方法對學生進行科學的訓練。除此之外，體育訓練是一個長期的事情，需要系統(tǒng)的、科學的進行訓練，而對于體育高考來說，訓練時間緊、訓練任務重，因此必須要使用科學的方法使體育訓練更為有效，讓學生能夠在最短的時間內去獲得最大的收益，以便于幫助學生獲得更好的體育高考成績。

（2）科學的方法能夠保持學生在體育訓練中的積極性

體育訓練是一個長期并且枯燥乏味的過程，每一個學生所選擇的體育專業(yè)項目是不同的，他們需要夜以繼日的不斷的重復著相同的體育運動，尤其是面臨高考的體育生，巨大的壓力和訓練的枯燥常常會使即將面臨高考的體育生失去對于體育訓練的積極性，進而導致之后的訓練效果越來越差，因此在學生體育訓練過程中必須使用科學的訓練方法，不斷變換學生的訓練模式，將訓練當中的枯燥用趣味性進行代替，增加學生們對于體育訓練的積極性，進而提高學生的訓練成績和訓練效果。

3.體育高考訓練方法的創(chuàng)新措施

（1）設計有效可行的訓練計劃

相對于那些只參加文化課高考的學生而言，體育生中的大部分學生都是好玩好動并且是文化基礎相對較差的學生，而且部分學生的學習意識淡薄，同時還有著自己的想法，這給體育高考訓練的管理帶來了一定的難度，因此在制定有效可行的訓練計劃之前，需要對學生從各個方面進行一定的思想教育，從而讓學生能夠服從學校的相關規(guī)定，增強學生的自律性。另外，在制定有效可行的訓練計劃之前，教師要與學校、家長進行及時的溝通，讓學校和家長能夠認可訓練計劃，并且在訓練的過程中進行幫助和輔導。例如，體育教師在每學期開學之初，就應當向學校提交本學期的訓練計劃，并將之發(fā)送給學生家長，并就家長和學校的意見或者建議來對之前安排的本學期的訓練計劃做出相應的調整或者改變，從而讓學校和家長都能更好地配合本學期的訓練計劃。在學期開始后，教師和學校應該對每一位體育生進行全方面的嚴格管理，這樣在幫助學生增強自律性的同時，還能最大程度地幫助學生提高訓練效果和訓練成績。

有效可行的訓練計劃應當包括三個方面，這三個方面分別是學習、訓練和生活。根據(jù)相關的調查資料顯示，大部分的體育生的日常學習一般分為兩個部分，一個部分是將上午和晚上作為文化學習的主要時間，另一部分是將下午作為體育訓練的主要時間，那么體育教師在進行訓練計劃的制定時，應當根據(jù)學校的統(tǒng)一安排和學生的實際身體素質狀況進行，以便于讓學生能夠在文化學習和體育訓練上并駕齊驅。教師除了要在學習、訓練上幫助學生外也應當去關注學生的心理狀態(tài)，幫助學生去調整心理，使學生能夠承受住來自高考的文化學習、體育訓練等方面所帶來的壓力，避免學生出現(xiàn)因心理壓力過大而導致煩躁不安，精神倦怠，失眠多夢等神經(jīng)癥狀，胸悶，四肢乏力，腰酸腿痛和性功能障礙等其他癥狀的出現(xiàn)。

（2）創(chuàng)新體育高考考前訓練方法

首先，教師需要做好高考前一年的學習、體育訓練的計劃和實施過程。一般來說，高中學校需要提前一年針對高中生的專業(yè)進行安排，并且使用高考的標準去嚴格要求學生，因此在進行體育訓練計劃和實施的過程中，教師應當按照每周的教學內容進行細化，并且還要根據(jù)實際情況進行調整，將重點放在提高學生的身體素質和培養(yǎng)技術訓練的能力，逐漸加大訓練的強度，從而幫助學生更好的去進行體育訓練。例如，教師在學生掌握了一定的體育知識和有一定的基礎后，教師可以針對這些內容，采用重復鍛煉法、間歇鍛煉法、連續(xù)鍛煉法、循環(huán)鍛煉法、變換鍛煉法、負重鍛煉法等方法進行訓練，在訓練過程中切忌一成不變，而是要根據(jù)學生的實際情況，不斷調整。

其次，訓練手段和訓練方法也是非常重要的。在平時的體育訓練中，學生只是機械的重復一些考試要求的體育動作，在經(jīng)過一段時間訓練之后，學生就可能失去了對于體育訓練的積極性，因此體育教師必須要掌握豐富的訓練方法和訓練手段，在學生出現(xiàn)訓練瓶頸期的時候，應當改變訓練方法，幫助學生更好的提升訓練成績。例如，在經(jīng)過一個多小時訓練后，教師可以為體育生安排適當?shù)男菹r間。在休息的過程中，教師除了告訴他們訓練時的問題以及接下來的訓練內容外，還應該與學生進行適當?shù)幕樱_一些玩笑，好讓學生在休息時能夠得到最大程度地放松。而對于那些出現(xiàn)訓練瓶頸期的學生而言，他們的某一方面在短期時間內已經(jīng)很難再進步了，這時可以為他們安排不同的訓練內容，這樣既可以充分利用時間，還能在一定程度上幫助學生突破瓶頸。

最后，要強調訓練后的放松練習和飲食營養(yǎng)。訓練后的放松練習和飲食營養(yǎng)，能夠加快學生恢復的速度，只有學生恢復得更好，才能更加有效的提高訓練的成績。在平時訓練結束之后，教師應當注重學生的放松訓練，讓學生能夠從緊張訓練到完全放松有一個適應的過程，同時加強學生蛋白質的攝入，幫助學生更好的構建強壯的身體。例如，對于那些練習長跑的運動員而言，教師在學生結束跑步任務后，可以在要求學生慢跑一會兒，越慢越好，從而讓心臟等組織的從快速運動恢復到正常，之后還要讓學生倒跑或倒走兩百到四百米，讓關節(jié)、韌帶等從向前的扭緊中向后倒回來，恢復到正常。最后就是拉伸韌帶和活動關節(jié)。可以通過用手指順拉大小腿肌肉、按摩勞宮穴（中指扣到掌心的位置）和涌泉穴（腳心）、慢蹬腿等方法來使學生身體得到充分的放松，如果學校條件較好，還可以為體育生配備專門的按摩師。對于他們的飲食來說，最好讓學生在跑步前一到兩小時之間吃些高纖餅干或者喝一小杯酸奶，這些都可以讓學生在跑起來更有勁還不會感覺肚子沉甸甸的。跑步后大約一小時后在吃東西，如各種流質的食物，還能補充水份，如果在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。對于那些如果運動的時間超過六十到九十分鐘及以上的體育生來說，可以選擇升糖指數(shù)較低的食物，如水果、脫脂牛奶、米飯、豆類，這些食物緩慢的被消化成醣類，能夠常時間供應醣類給運動中的肌肉使用。雖然每種運動都有不同的特別的飲食需求，但是對于每一位體育生來說都要合理地飲食，遵循這些飲食規(guī)則，切忌暴飲暴食。

4.結語

綜上所述，盡管在目前的高考體育中，許多體育生會面臨著巨大的壓力，但是在教師一定要能夠掌握正確的訓練方法并能夠根據(jù)實際情況調整學生的訓練計劃，注重學生的飲食健康和心理健康后，就幫助學生更好的提高他們的訓練成績，為學生在高考體育中出色的發(fā)揮打好基礎。

參考文獻

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