老來重養(yǎng)生　適度最相宜

張正修

年過古稀的李先生，去年下半年參加了某公司舉辦的“免費(fèi)健康體驗(yàn)”活動(dòng)。活動(dòng)期間，銷售人員極力推銷一種保健食品，稱其可預(yù)防和緩解動(dòng)脈粥樣硬化、心絞痛、心肌梗死、高血壓等。李先生經(jīng)不住勸說，花5 000多元購買了6瓶。隨后在不到半年時(shí)間里，銷售人員又誘使他先后購買了90多瓶該保健食品，總計(jì)花費(fèi)近8萬元，但效果就差強(qiáng)人意了。

其實(shí)，這種養(yǎng)生的方法不可取。養(yǎng)生要適合自己，不應(yīng)刻意，也不隨意，并且講究“度”。

先體檢，再運(yùn)動(dòng)，適度適量是關(guān)鍵

人不運(yùn)動(dòng)，處在靜止的狀態(tài)，中醫(yī)認(rèn)為是陰。吃的食物長期滯留在胃里，不宜消化，負(fù)責(zé)運(yùn)化的脾就不能將水微精華輸布到全身;進(jìn)而使各器官氣血不暢，容易發(fā)生臟器功能虛弱且氣機(jī)郁滯，影響整個(gè)機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

動(dòng)為陽。多活動(dòng)，筋骨、氣血容易順暢。但是人在運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行。中老年人可做有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳、跳舞等。其實(shí)，做家務(wù)也是運(yùn)動(dòng)。如洗衣服可鍛煉手指、手腕、胳膊;去菜場買菜，可以活動(dòng)腿腳，動(dòng)腦計(jì)算;擦地板更是全身運(yùn)動(dòng)。

老年人的身體不像年輕人，正在處于下滑的階段，運(yùn)動(dòng)不可過量。但是可以找一些小運(yùn)動(dòng)量來進(jìn)行健身，保持一個(gè)健康的身體。

老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。同時(shí)，身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo)，便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較，判斷運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。

俗話說“冰凍三尺，非一日之寒”。參加運(yùn)動(dòng)鍛煉決不能急于求成。開始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量宜小，待適應(yīng)以后再逐漸增加。經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到身體發(fā)熱、微微汗出，運(yùn)動(dòng)后感到輕松、舒暢，食欲及睡眠均好，說明運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)，效果良好。鍛煉的動(dòng)作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時(shí)間要逐漸增加。

運(yùn)動(dòng)鍛煉必須持之以恒，決不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。最好是每天堅(jiān)持鍛煉，每次鍛煉半個(gè)小時(shí)左右;實(shí)在有困難時(shí)，每周鍛煉不應(yīng)該少于5次。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意掌握適當(dāng)?shù)墓?jié)奏和運(yùn)動(dòng)量。

吃的清淡些，身體負(fù)擔(dān)小

不知食宜者，不足以養(yǎng)生。保持飲食清淡是明智之舉。這是因?yàn)檫m當(dāng)吃些溫甘、易消化的米粥、面湯、蔬菜、水果等食物，不會加重心臟負(fù)擔(dān)，反而有利于健康;而大魚大肉、生冷海鮮、白酒等膏粱厚味食物，脂肪高、纖維素少、對心臟壓力大，則易得心血管疾病。

早餐可以燕麥粥為主，燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在胃腸道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，達(dá)到降低血脂的效果。中午要吃飽，可以吃些豆制品，有利于降低膽固醇。晚餐不能多吃，否則疾病會上身。比如說，長期晚餐過飽，會刺激胰島素大量分泌，造成胰島素負(fù)擔(dān)加重，加速老化，進(jìn)而誘發(fā)糖尿病。另外，吃過飽，體內(nèi)的蛋白質(zhì)食物無法完全被消化，在腸道細(xì)菌的作用下產(chǎn)生有害物質(zhì);夜間腸壁蠕動(dòng)慢，延長有害物質(zhì)停留腸道內(nèi)的時(shí)間，增加大腸癌的發(fā)病率，還易造成結(jié)石、脂肪肝等。因此，晚餐宜素食、定量、不暴飲暴食;少吃高脂肪、高熱量、高鈣及易脹氣食物。

愉悅的心態(tài)，勝過良藥

對于任何東西都刻意追求，心態(tài)、情緒就會受到影響。經(jīng)常保持良好的心態(tài)，對健康非常有利。飲食、運(yùn)動(dòng)固然是主要的養(yǎng)生方法，但始終保持恬淡虛無、愉悅的心態(tài)，對養(yǎng)生更為重要。養(yǎng)生的最終目的，是全面提升人的健康狀況和生活質(zhì)量。活得老，不如活得好。換句話說，如果長壽是以降低生活水準(zhǔn)為代價(jià)，變成毫無快樂而言的“茍活”，那就失去了長壽的意義。

不以外物掛懷，不以小事勞心，能以恬淡自娛樂生為務(wù)，寬厚待人忠恕為懷，故心中少有煩惱;工作之余，按時(shí)作息，飲食以自身脾胃體質(zhì)需要為度，閑時(shí)以讀書遠(yuǎn)游為樂。雖不以鍛煉為目的，實(shí)有陶冶情操、疏通氣脈之功效，以此“不養(yǎng)之養(yǎng)，不練之練”為其養(yǎng)生之道而獲益匪淺。

總之，雖喜飲酒但不過度，雖愛美食絕不過量，雖好讀書從不過勞，瑣事繁忙但雁過無影……如此身心兩宜，自然合乎長壽之道。