戰“疫”期間，當心“宅”出骨科疾病

疫情期間，人們都大幅度的減少了外出活動，很多人宅在家里刷手機，或是在家辦公用電腦姿勢不正確，時間久了經常感到腰酸背痛，全身不舒服。下面我們就來聊聊“宅”在家里容易出現的骨科疾病。

排名第一：頸椎疾病

上榜原因：都是手機惹的禍

現在有相當一部分人每天“宅”在家，臥室、客廳、廁所三點一線，日常生活大部分被手機占據。

研究發現，正常姿勢時，頸椎只需要承擔頭部自身的壓力，大約4～5千克。可是因為地球引力的緣故，當頸部低頭彎曲角度越大，頸椎承受的壓力越大。當低頭60度時，也就是我們平時看手機的角度，頸椎需承擔的壓力甚至達到了27公斤。這是一個什么概念呢，就是相當于脖子上壓了一袋50斤重的大米！頸項部的肌肉不堪重負，長此以往，肌肉勞損，間盤老化，頸椎病就出現了！

主要對策避免長時間低頭，多做頸部肌肉的鍛煉。頸椎鍛煉包括活動度鍛煉和抗阻力鍛煉，幫助恢復頸椎正常活動度及椎旁肌功能。

排名第二：腰椎疾病

上榜原因：久坐

居家隔離中，有一部分人家中“葛優躺”“北京癱”地看電視、追劇，當然還有一部分人是聚精會神、目不轉睛地辦公、看書。

當我們長時間保持一個姿勢時，不僅是沙發和椅子在經受考驗，同時我們身體各部位肌肉、韌帶也在承受著巨大的壓力。尤其是如果坐勢不正確，脊椎的受力及平衡將受很大的影響，極易出現積累性勞損。首先出現肌肉筋膜的無菌性炎癥，接著是椎間盤的病變，繼而出現神經受壓，然后就會出現腰痛，四肢放射性的疼痛、麻木，行走受限，等。

主要對策多活動，任何一個姿勢不要超過一個小時，避免久坐，避免過度的彎腰。同時加強腰部肌肉的鍛煉，增加肌肉的強度，比如五點支撐、小燕飛等。

排名第三：骨質疏松癥

上榜原因：活動減少，骨量流失

2018年10月，國家衛生健康委員會發布的調查結果顯示，我國50歲以上人群骨質疏松癥患病率為19.2%;女性的問題更嚴重，50歲以上女性患病率達32.1%。骨質疏松癥已成為我國中老年人群的重要健康問題。

宅在家里，戶外活動減少，給中老年人骨質疏松癥的防治工作帶來壓力和挑戰。骨質疏松癥常見的臨床表現是全身疼痛、活動受限，最嚴重的后果是骨折，常見的部位為髖部、脊柱、腕部和肋骨。而且這樣的骨折并不需要太大的外力，稍有不慎就會出現。最近在骨科門診這樣的病人還是比較多的，包括胸腰椎壓縮性骨折、髖部骨折等。

主要對策增加室內活動，可以在陽臺多曬曬太陽;做好防護的情況下在小區內走一走。

飲食上多喝牛奶，必要時增加鈣片和其他抗骨質疏松癥藥物;但千萬不要經常熬骨頭湯喝，因為這樣只會造成你的血脂增高，并不會很好地增加骨量。此外，老年人家里活動動作要慢一些，避免意外摔傷，一些危險的動作不要做，比如站在板凳上取高處的東西等。

以上我介紹了容易“宅”出來的三大類骨科疾病，其實預防它們的主要措施，簡單總結起來就是三個字：多活動！

我國有一句古語：“流水不腐，戶樞不蠹”，現在我們提倡生命在于運動，運動需要科學。我想提醒大家的是，我們響應國家號召，宅在家里的初衷是為了安全，就不要在安全的地方制造不安全。既然“宅”在家的目的是為了不得病，那就不要再“宅”出別的病來。

最后，給大家再強調一下，宅在家里多活動，能走著就不站著，能站著就別坐著，能坐著就別躺著，即便是躺著，也要多翻幾次身。利用這段時間好好鍛煉，待疫情結束，以更飽滿的熱情、更充沛的體力，投身到未來的工作和生活中去，建設好我們偉大的國家。

王逢賢副主任醫師

北京中醫藥大學東直門醫院骨科副主任醫師，副教授。醫學博士。擅長頸椎病、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄等脊柱疾病的治療，尤其擅長微創治療，如經皮椎間孔鏡腰椎間盤摘除術、腰椎骨折經皮球囊后凸成形術等。北京市健康科普專家.2018“中國榮耀醫者”，中國康復醫學會骨與關節康復專業委員會青年工作委員會常務委員，中國中西醫結合學會骨傷科分會微創專家委員會委員。

坐診時間：周一上午專科門診，周一下午專家門診