適時運動助力青少年心理健康

常永山

青少年時期是人身心發展的關鍵期和蛻變期，心理也會從幼態逐步趨于成熟。適時運動不僅可以有效提升青少年的體質水平，還能強化青少年的心理素質，完善青少年的人格塑造，有著運動怡情、修身養性的積極作用。

適時運動為心理發展

提供物質基礎

心理健康以身體健康為物質基礎和原動力。心理活動雖在大腦中產生，但必須以正常、強健的身體為基礎，為神經系統、身體機能的正常健康發展提供保障。因此，青少年適時參與體育運動能夠強身健體，為心理發展提供堅實的基礎，是青少年心理健康發展至關重要的一步。

機體的自然運動與科學、規律的體育運動有著本質的區別，機體的自然運動從強度、力度和效果上都無法真正達到強健機體的效果。因此這一狀態下的原有心理水平，也無法完全滿足青少年的心理需求，比如平衡學習壓力、反應能力、毅力、注意力等等。但如果青少年進行適時的體育運動，如短跑訓練，要求青少年具備較短的反應潛伏期，能有效鍛煉青少年的運動距離知覺和運動速度知覺;長跑訓練則是耐力訓練，可以培育青少年的耐心、毅力等;或是籃球訓練，青少年可以在具體的籃球動作中掌握全局意識、攻守意識等。青少年適時的運動能在強身健體的基礎上，培養良好的心理素質，以及如堅毅、無畏、勇敢、吃苦耐勞等良好品質，同時還能讓青少年獲得樂觀、愉悅、友好等多種情感體驗。這些心理活動和心理狀態都需要青少年在身體健康的基礎上，通過提升運動水平，增強身體素質，從而逐漸提升自身的心理水平。

適時運動是調節心理的

良好處方

（一）適時運動，方可怡情

情緒是影響心理健康水平的重要因素。適時的體育運動可以幫助青少年有效調節情緒，促進青少年心理健康發展。隨著生活節奏的加快，青少年的學業壓力、競爭力與日俱增，適時參與體育鍛煉是舒緩青少年負面情緒的一劑良藥。

相關研究表明，人體通過參與規律的體育運動，尤其是符合自身喜好、擅長的運動時，大腦以及腦下垂體會分泌內啡肽和多巴胺這兩種物質，這些物質會影響個體的心理、行為，幫助人體傳遞興奮、喜悅的情緒信息，從而起到愉悅身心的作用。因此，從這一角度來講，適時運動能適度刺激中樞神經系統和腦下垂體，是讓人體身心愉悅的重要途徑。青少年適時參與中等強度的運動，根據自身特點合理安排運動時間，可以將日常生活中所累積的壓力、勞累等負面情緒轉移到運動中，通過運動宣泄負面情緒，最后轉化為正能量，從而舒緩學習壓力等負面情緒，在積極、自信、愉悅的體驗中獲得心理、生理的雙重提升，促進身心健康發展。

（二）適時運動，強健身心

青少年的心理正處于發展階段，心理較為脆弱，因此適時參與體育運動，能將體育運動的精神通過不同的運動形式內化為青少年個體的自身精神力量，從而強化青少年的心理素質，讓青少年能積極應對生活、學習中的困難和挫折。比如排球運動可以將中國女排的精神融入其中，培養青少年不畏艱難、不怕吃苦的奮斗精神;比如馬拉松長跑可以磨煉青少年的意志力，培養青少年的耐心和堅強的意志品質。在體育運動中，青少年能感受到不同運動的精神、文化，在潛移默化中提高青少年的心理素質水平，讓青少年逐漸形成頑強、積極、勇敢的良好品質。

（三）適時運動，滋養品行

適時參與體育運動有助于青少年塑造健全的人格。青少年是體育運動中的主體，運動能實現思維活動與機體活動的有機結合，從而推動青少年良好品行的發展和彰顯。其一，適時的運動有助于啟發青少年的創造力，讓青少年在運動中充分發揮自身的潛能;其二，集體運動如接力賽、兩人三足運動等，能讓青少年與社會、群體產生聯系，適當的競爭、合作有利于培養青少年人際交往的能力，增強青少年的社會適應能力;其三，適時運動能幫助青少年舒緩負面情緒，培養青少年優良的品質，讓青少年保持樂觀向上的心態，從而培養青少年良好的心理調控能力。