冬日“養(yǎng)生”先養(yǎng)腳

沈長洪

隨著冬天腳步的臨近，寒意逼人，很多人即使穿上厚厚的棉衣，也常常感覺手腳冰冷。有經(jīng)驗的人說，這是體質(zhì)弱的表現(xiàn)，不注意調(diào)養(yǎng)，老年之后容易落下病根。

而學醫(yī)的父親說，容易手腳冰涼地人，大多因為心臟孱弱或貧血有關(guān)。中醫(yī)認為，手腳冰涼是一種“閉癥”，屬于陽氣不足。所謂“閉癥”既是不通，受到天氣轉(zhuǎn)冷和身體受涼等原因影響，導致肝脈受寒，造血功能受到影響，繼而腎臟陽氣不足，所以造成了肢體冰涼。

父親最直接地改善建議，就是每天堅持泡腳。每天睡覺前用熱水泡泡腳，能夠促進血液循環(huán)，可以緩解手腳冰涼的情況，而父親還經(jīng)常加入一些生姜，肉桂，精油，或一些中藥材。

父親常說，冬日“養(yǎng)生”先養(yǎng)腳，想要徹底告別手腳冰冷，可以自己適當按摩。按摩，要取三穴。這三穴是：沖門穴，足三里和三陰交。經(jīng)常用搓熱的手按揉沖門穴，可以健脾溫中。再配合足三里、三陰交等穴位，可以增強其健脾益氣溫陽的效果。

方法也很簡單，每次泡完腳后，每個穴位按揉5分鐘，達到酸麻脹痛感療效更佳。或者每天睡覺之前用力的搓手和腳心，直到微微發(fā)熱為止。

適當多運動，也是緩解手腳冰涼的最簡單的方法。隨著溫度降低，很多人窩在溫暖的家里就不肯出去了，這種做法要不得。每天至少要抽出時間活動半個小時，慢跑或做一些原地跳躍的動作，都可以調(diào)節(jié)身體溫度，令手腳暖和起來。

再就是要避免熬夜。隨著網(wǎng)絡的普及，很多人年輕人喜歡手機熬夜上網(wǎng)。時間久了，人體免疫力難免低下，很容易造成手腳冰冷。所以，在秋冬季節(jié)，尤其要保證充足的睡眠，做到“早睡晚起”，避免寒邪入侵。

冬季日常保暖也很重要。俗話說“寒從腳下起”，而腎經(jīng)起始于足底，腳部很容易受到寒氣的侵襲。秋冬季節(jié)，一定要注意保暖，尤其是腳部。

除了注意腳的“溫度”，適當“食補”也可以有效預防手腳冰涼。每年冬季，父親都會給全家熬加減三紅湯或當歸羊肉湯。

加減三紅湯，有補脾生血之功，可改善氣血不通，緩解手腳冰涼的現(xiàn)象;而當歸羊肉湯就特別適合干燥又寒冷的秋冬季！做法也很簡單：紅豆250克、紅棗15-20枚、紅糖適量。先把紅豆洗凈，浸泡兩個小時，紅棗洗凈去核;鍋中放入紅棗、紅豆，加入適量水，倒入紅糖，待棗和紅豆熟爛，加減三紅湯就做好了。

當歸羊肉湯，做起來也不難。羊肉250克，當歸30克，生姜10片。將三味食材放在一起，用慢火燉熟，吃肉喝湯。其有溫補氣血，散寒的功效。

編輯/林青雨