久坐，會讓細胞老八年

郭五陵

疫情期間宅在家中，很多人的生活都是“床—沙發—餐桌”的三點一線，幾乎整天都坐著。久坐不光讓人長胖，還會讓身體年齡比同齡人老。

美國加利福尼亞大學圣迭戈分校家庭醫學與公共衛生學研究團隊曾做過一項實驗，以近1500名平均年齡為79歲的老年女性為對象，發現每天中等強度運動不到40分鐘，而且久坐超過10小時者，其白細胞中染色體末端的端粒比同年齡但沒久坐者稍短。進一步分析得知，前者身體年齡比后者老約8年。運動可以延緩細胞老化，久坐少運動則會加速生物性的衰退與老化。

此外，肥胖和吸煙也會讓細胞“變老”。英國倫敦國王學院圣托馬斯醫院校區的研究團隊曾對1100多名18-76歲女性的染色體端粒進行研究，發現染色體端粒的長度隨年齡增加逐漸縮短，平均每年約縮短27個堿基對。肥胖的女性染色體端粒的長度，比同年齡女性縮短240個堿基對，表明她們的壽命較短。吸煙也會加速衰老，每天吸1包煙的女性，每年約縮短32個堿基對。該研究團隊還發現，體育運動最頻繁的參試者，其染色體端粒的長度為7100個堿基對；不運動的參試者則為6900個。

所以，定期、規律的運動一定程度上可抵抗生理性衰老，延長壽命。就算現在提倡盡量少出門，最好也在家中、樓道里做做運動，或在人少空曠處散步、打太極拳等。