學會減壓才能長壽

⊙西英俊

無處不在的壓力一直被認為是現代人精神不濟、慢病纏身的禍首之一。但近日美國賓夕法尼亞州立大學研究人員針對872名成年人連續8天壓力反應的調查結果顯示，壓力本身并不會影響壽命，對待壓力的態度才是決定生命長短的關鍵。

該研究表明，面對壓力如果能保持積極心態，大腦中改善或增加積極情緒的物質，如血清素就會提高，身體由此獲得放松，長壽的可能性就會加大；如果用消極的心態去應對，身體則更易發炎，調節機制出現障礙，免疫能力也會降低，這樣的影響長期累積就會對身體造成不可逆轉的傷害。

心理學中將應對壓力的不同態度進行了區分。一種是非理性信念，包括3種類型：要求絕對化，即以自己的意愿為出發點，常與“必須”“應該”這樣的詞連在一起，如“我必須做到最好”；過分概括化，即在看問題時容易走極端，一遇壓力便認為自己沒用、不可救藥、自卑自棄；糟糕透頂化，認為事情一旦發生了，后果肯定很嚴重，繼而產生焦慮、悲觀、抑郁等不良情緒。

另一種是理性的信念，更加積極、客觀、全面而靈活。這類人在心理上多表現為：并不是每個人都要喜歡我；目前狀況差強人意，但只要認準目標，方法得當，總會有轉機；即使真的無法改變，我也有其他優點和特長；每個人都不同，我對別人好，但不強求別人一定要對我好；人非圣賢，犯錯是正常的；這次成績不理想，沒關系，找出原因，繼續完善；只要盡力了，即使做得不完美，也會有收獲；一次失敗，并不代表總會失敗。

建議大家采取以下方法，有意識地用理性信念替代非理性信念，最大限度規避“壓力陷阱”：

多看“得”少管“失”人人都會追求積極和美好的目標，但生活無法十全十美，對這些缺憾，關注“得”還是“失”就成了樂觀和悲觀的區別。多想自己已經擁有的，有利于培養樂觀豁達的長壽性格，把憂愁煩惱放在一邊。

明天會是新的一天樂觀者懂得，事情進展不順利，只能說明當天過得很糟糕，并不會影響明天，新的一天正在等待他們。這會減輕對糟糕一天的負面體驗，更不會以壞的方式結束糟糕的一天，而是滿懷希望過好每一天。

感恩讓情緒更高漲美國加州大學洛杉磯分校的心理學家發現，感恩會影響到人們血液中的蛋白質含量，減少炎癥反應。而且，常表達感激之情能增加愉悅度，讓人更關注生活中的積極事件。

善用“杯子理論”壓力就像水龍頭里的水，源源不絕地流到心理承受力這個“杯子”里。不要悲觀地看到“水勢”有多大，而是積極地管理好飲食、睡眠、運動等生活方式，培養豁達進取的心態，以加大“杯子”的容量。

準備心情“急救箱”壓力總是難以避免，不妨在辦公桌上準備一個“壓力急救箱”，也就是在某個角落貼張紙條，上面寫著用積極情緒面對的“藥方”，如“沒什么大不了的”“周末我可以找閨蜜聊聊”“已經很棒了，吃頓好的犒賞自己”等。

使用“認知療法”如果快被壓力帶來的悲觀情緒淹沒了，不妨試試美國心理學家貝克的“認知療法”，問自己3個問題：這么想有沒有證據？即使有證據，還有沒有其他可能？若證據、可能性皆如自己所料，那事情有多糟？這樣想，你會發現事情并非死路一條，并開始理性思考下一步。