如何緩解打鼾癥狀

⊙金 鉑

打鼾并非睡眠質量高的表現，反而是睡眠時身體對自身不適的一種反應。嚴重的打鼾，常常伴有睡眠呼吸暫停綜合征。如何緩解打鼾的癥狀呢？

1.枕頭的高度要合適。枕頭不宜過高，否則呼吸容易受阻。

2.睡姿宜保持側臥。平臥會使舌頭和軟腭下墜，阻塞呼吸道。

3.睡前不宜飲酒。酒精中含有辛辣刺激的物質，對口腔和呼吸系統有影響。

4.及時補充水分。身體缺水會導致鼻腔和咽喉的分泌物比較黏稠，易引起打鼾。

5.保持床上用品清潔。枕頭、床墊易藏有潛在過敏原，如塵螨和動物皮屑等，會加重鼻腔阻塞。

6.保持作息規律。長期熬夜，睡眠會變得深沉，咽部肌肉更易松弛，加重氣道阻塞癥狀。

7.控制體重。肥胖是打鼾的重要誘因，脂肪過度堆積使脖頸部較為粗短，引起口腔部黏膜肥厚，導致咽腔狹窄。