中老年人運動“5個不”

⊙佚 名

進入中老年，全身各組織器官的功能出現明顯的衰退，因此，中老年人運動時要做到“5個不”。

不負重練習中老年人肌肉有所萎縮，肌肉力量也明顯減退；神經系統反應較慢，協調能力差，對刺激的反應時間延長。因此，中老年人的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放松、全身能得到活動的練習，如打太極拳、步行、慢跑等。

不憋氣使勁我們的胸膜腔內壓力低于大氣壓，稱胸腔負壓，這有利于靜脈血液流回心臟。而憋氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，血液輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥。而憋氣完畢時，血液驟然大量回心，會使血液輸出量驟增，血壓上升，腦部供血也猛然增加，易發生腦血管意外。因此，中老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然，切忌憋氣使勁。

不激烈競賽較激烈的運動競賽對中老年人不適宜。一方面，中老年人各器官功能下降，體力減弱，運動速度緩慢，協調反應能力差，易發生運動損傷；另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動而誘發意外。

不超負荷運動活動量過大或增加過快往往是中老年人發生意外損傷的原因之一。中老年人由于生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動時應有較長的適應階段。因此，中老年人運動要循序漸進。

不猛然轉頭前俯后仰、側倒旁彎、來回翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等，都屬于頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動。中老年人血管壁變硬，彈性又差，一旦經受不住重壓，發生血管破裂，就會造成腦出血，重者危及生命。