五臟最喜歡的養生動作

⊙趙 焰

根據五臟的經絡和穴位不同，每個臟腑的養生動作各有差異。

心最喜歡拍打手臂內側心與手少陰心經和手厥陰心包經兩條經絡相連。拍打手臂內側，刺激經絡，相當于給心臟一個良性刺激，有助于增加心臟供血功能。拍打從胸口位置開始，拍至手指即可。每天1次，每次不超過5分鐘為宜，力度以拍打時感到舒適為宜。還可把手掌搓熱后捂在心臟的位置上輕柔按摩，可起到驅寒作用，每天可做2～3次，每次捂1分鐘。

肝最喜歡伸懶腰肝主情志，以暢達為主。長時間保持一個動作，容易導致肝氣郁結。伸個懶腰，人會感到心情舒暢，也能舒展身體，放松身心，達到調節情志、寬胸理氣的作用。中醫認為肝經從兩肋經過，所以推搓兩肋也有助于肝經的氣血運行，能刺激兩肋處的期門穴和章門穴，具有健脾理氣、舒肝解郁、調和肝膽脾胃等功效。可雙手沿著脅肋向下搓摩，每天1次，時間控制在5分鐘內。

脾最喜歡揉肚子揉腹部可以摩擦刺激腧穴等穴位，增強所屬經絡功能，調節臟腑功能。脾為后天之本，中醫一直提倡“腹宜常揉”的保健法，餐后半小時，一手掌心或掌根貼腹部，另一手按手背，順時針方向旋轉揉動，每次約10～15分鐘。長期堅持，可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。

肺最喜歡叩擊背部叩擊背部區域，能很好地刺激經絡穴位，起到按摩肺臟的效果，有助排痰，使氣道更通暢。可用雙手向后扣打，也可用柔軟的輔助器械拍打背部。一般從下往上，從外側往內側順序拍打。每天1次，每次控制在5～20分鐘，力度以舒適無疼痛感為佳。此外，也可用熱毛巾驅寒，先從背部開始，從上往下，再到前胸部肋骨區域，熱敷5分鐘，可以振奮陽氣、驅寒。

腎最喜歡踮腳踮起腳尖可刺激足少陰腎經（起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行）、疏通足三陰經，使體內的氣向上運行，從而溫補腎臟、激發中氣。踮腳還可以增強足根部的活力，預防衰老。每天可以早晚各1次，踮腳頻率控制在2～3秒1次，每次踮腳1～2分鐘。