總說“別熬夜”，那么幾點睡覺算熬夜

我們常說“別熬夜”，但什么是熬夜，很多人存在誤解。中國中醫科學院廣安門醫院腦病科主任醫師荊志偉介紹，其實，從中醫理論來講，晚上超過10點鐘還不睡就已經算熬夜了。

在中醫理論中，各個時辰主管各個臟腑經絡的功能，從夜間到早晨的相互對應分別是：足少陽膽經對應子時（23點到次日1點）、足厥陰肝經對應丑時（凌晨1～3點）、手太陰肺經對應寅時（凌晨3～5點）、手陽明大腸經對應卯時（凌晨5～7點）。

子時是陰陽交替之時，半夜11點到1點，是膽經功能最活躍的時候，1～3點是肝功能最活躍的時候，3～5點是肺經最旺盛的時候，5～7點是大腸經最旺盛的時候。晚上11點到1點陰氣最盛，如果你處在睡眠狀態，陽氣剛剛增長起來，入睡最能養陰，睡眠質量也最好，血脂異常、糖尿病等許多生活方式疾病或亞健康狀態發作的幾率就很小了。

很多上夜班的患者，夜里不睡，白天睡。雖然他們飲食很清淡，但還是出現了脂肪肝，為什么呢？因為陰氣未養，肝陰受影響，時間長了，脂類代謝就要出毛病。所以，荊志偉主任建議大家應該每天晚上10點鐘就開始準備睡覺，11點以前最好入睡。

需注意的是，入睡前不宜劇烈運動或吃刺激性食物、飲料，否則便會擾動陽氣，導致“陽不入陰”，難以入睡。如果平時沒辦法早睡，荊志偉主任建議，到星期六、星期天的時候一定要調整一下。