成年人一天的時間主要消耗在4 種行為上:睡覺、躺著(非睡眠)、坐著以及身體活動(低強度、中等強度或劇烈運動)。對于身體活動,相關指南的建議是每周150 ~300 分鐘的中等強度運動,或者每周75 ~150 分鐘的高強度運動。但實際上,不少成年人一天中的大量時間消耗在了坐著、躺著甚至睡眠上,身體活動很少,遠遠達不到指南推薦標準。
芬蘭研究人員最近發表的一項研究結果顯示,即使稍微減少每天躺著或坐著的時間,對成年人的心血管健康也是有益的。
這項研究共涉及3443 名平均年齡46 歲的受試者,其中55.5%為女性。研究人員通過問卷收集了受試者的年齡、性別、身高、體重、腰圍、脂肪質量、吸煙狀況、飲酒量,以及用于治療高血壓、高膽固醇血癥和糖尿病的藥物使用等信息;并采集了空腹血液樣本,以測量心血管代謝健康指標,包括血脂水平、血糖控制和胰島素敏感性等。所有受試者被要求除睡眠之外,所有醒著的時間里,連續14 天佩戴一個測量裝置,以測定久坐行為、低強度運動、中等強度至劇烈運動的時間。
在調整了其他因素影響后,研究人員分析發現,在保證7.5 小時睡眠時間的基礎上,相比于躺著(非睡眠)、坐著等行為,將更多時間消耗在身體活動上,不論是中低強度運動還是劇烈運動,都有利于心血管代謝健康;而睡眠、躺著或久坐的時間越長,餐后2 小時血糖、體重指數(BMI)和甘油三酯等增長越顯著,對心血管代謝的危害越嚴重。
研究人員認為,這項研究結果提示,在滿足睡眠需求的基礎上,減少睡眠、躺著或久坐時間,進行更多的運動,將有助于心臟代謝健康。基于這些結果,即使每天稍微減少躺著或坐下的時間,改為低強度、中等強度或劇烈運動,都將有助于成年人心血管代謝健康。