消滅“將軍肚”應(yīng)該動(dòng)起來(lái)

◎張澤峰

幾年前，像其他“發(fā)福”者一樣，“將軍肚”找上了我，“三高”也隨之而來(lái)。通過(guò)以下鍛煉的好方法，我的“三高”基本穩(wěn)定，“將軍肚”也消失了。

1.站立，全身放松，將手臂向上劃圓，同時(shí)吸氣，轉(zhuǎn)到水平向下劃圓時(shí)，同時(shí)呼氣。旋轉(zhuǎn)手臂劃圓動(dòng)作不宜過(guò)快，速度要適中，手臂應(yīng)自然放松，兩手高度可超過(guò)頭頂，以感到腰腹部有力為佳。

2.站立，全身放松，意在腰部，兩腳分開(kāi)同肩寬，兩手向前伸展，上身隨手向前傾，回手向身后伸展。上身向后仰，前傾后仰的幅度以不跌倒舒適為限。次數(shù)、時(shí)間自定。

3.身體完全下蹲，雙臂伸向前方，雙腳向前跳躍，也可用雙腳尖內(nèi)外交叉、左右交替、不斷變化花樣進(jìn)行蹲跳。每次以稍感到疲勞為宜。

4.身體端坐，先用左手握空拳，在左側(cè)腰部自上而下，輕輕敲擊10 分鐘后，再用左手掌按摩或揉搓5 分鐘，1 日2 次。然后反過(guò)來(lái)用右手在右側(cè)做同樣的動(dòng)作。自己感到按摩區(qū)有溫?zé)岣校Ч麜?huì)更佳。

5.每晚洗浴時(shí)用熱毛巾搓擦腹部凸起處，以搓擦至皮膚表面呈微紅為佳。

6.每晚臨睡前，身體平臥在床上，先將手掌搓熱，然后再用手掌在腹部肚臍周?chē)槙r(shí)針?lè)较虬茨?0次，再逆時(shí)針按摩50次。用力要均勻，以有熱感傳導(dǎo)到腹內(nèi)為宜。仰臥身體，用雙手提拿腹部皮肉20～50 次，稍加用力要觸及到肌膚深層為好。仰臥，雙腿并攏，雙臂自然放在身體兩側(cè)，慢慢抬舉雙腿至最高點(diǎn)，膝蓋不要彎曲，然后放回原來(lái)位置，如此反復(fù)，每次以稍感疲勞為宜。