買蔬菜也講“戰(zhàn)術(shù)”

一天要吃多少蔬菜？《中國居民膳食指南（2016）》建議，每人每天吃蔬菜300～500克，深色蔬菜占50%以上，最好能吃到5種以上不同的蔬菜。需要說明的是，每人每天500克蔬菜指的是蔬菜的生重，考慮到加工烹飪過程中的去皮、去蒂、去莖環(huán)節(jié)會有一些損耗，購買時不妨在此基礎(chǔ)上再增加一些。

不同的菜能放多久

除了考慮霉變腐壞的風(fēng)險，還要考慮蔬菜存放過程中的營養(yǎng)流失。蔬菜被采摘下來后仍然會進(jìn)行呼吸作用，維生素C等營養(yǎng)素會不斷氧化流失。低溫、避光儲存可以延緩維生素C氧化的速度。就算在冰箱里保存，綠葉菜最好3天之內(nèi)吃完，豆角、茄子、番茄、青椒、黃瓜之類可以在低溫下儲存4～5 天，土豆、胡蘿卜、洋蔥、白蘿卜、大白菜之類的蔬菜存放時間更長一些。

去一次超市買多少菜

從保證每天都有綠葉菜的角度講，最好能3天買一次菜。不同種類的蔬菜搭配著買，按家里需要的菜量列好清單。如果做不到，至少一周買一次。如果沒有綠葉蔬菜了，應(yīng)該更多樣地吃其他不同顏色、不用種類的蔬菜，比如富含維生素B2的鮮豆類；富含胡蘿卜素的西紅柿、青紅椒、南瓜等；富含維生素C的卷心菜、大白菜、花菜等，以此來補足綠葉蔬菜中的多種營養(yǎng)。

所有菜都要放冰箱嗎

不同蔬菜適宜的儲存溫度和濕度都是不同的，不是所有蔬菜都適合放冰箱。①低溫保存。綠葉蔬菜像芹菜、蘿卜、豆角、豌豆等最好放冰箱冷藏間，冰箱里放不下，也可以考慮放在陰涼的陽臺上。但如果在北方，室溫低于0℃可能會造成凍傷。②涼爽潮濕儲存。土豆、黃瓜、甜椒、茄子、西紅柿等在較低的室溫環(huán)境中保存即可，沒有完全成熟的西紅柿放進(jìn)冰箱會停止進(jìn)一步成熟。在冬季的北方，如果室內(nèi)暖氣溫度過高，可以放在冰箱里靠外側(cè)的區(qū)域或陽臺靠室內(nèi)的區(qū)域。如果有溫度計，不妨看看廚房、陽臺哪里的溫度合適。③涼爽干燥儲存。南瓜、紅辣椒要求陰涼干燥的環(huán)境，還需警惕腐爛或發(fā)霉。蔥、姜、蒜，包括洋蔥等調(diào)味香辛料，同樣需要陰涼干燥的環(huán)境，一般不推薦放在冰箱里。

儲存蔬菜需注意哪些問題

1.要及時吃掉外表有磕碰損傷的蔬菜，它們更容易腐壞。一旦蔬菜出現(xiàn)了霉變要毫不猶豫地扔掉，并檢查一同存放的其他蔬菜是否受影響。

2.用保鮮袋將不同的蔬菜分裝保存，在節(jié)省空間的同時還能避免交叉污染。

3.綠葉蔬菜本身水分揮發(fā)較快，可以考慮用廚房紙巾包裹，然后放入保鮮袋。如果室內(nèi)空氣濕度大，蔥、姜、蒜也可以用廚房紙巾包裹存放。

（摘自《益壽文摘》2020年第3期，從容薦）