艾灸養(yǎng)生，助你一臂之力

艾灸是將艾條或艾柱點燃，用其燃燒時產(chǎn)生的熱力來刺激體表穴位，起到活血通絡(luò)的作用。艾灸看似普通，因?qū)儆诩冴栔穑瑹崃?qiáng)大，被古人譽(yù)為“地之陽”，已被公認(rèn)為提振與補(bǔ)充陽氣最簡單也最有效的方法之一。陽氣得以振奮，全身血液流布暢通，體內(nèi)各器官氣血充盈，人自然會健康長壽。

養(yǎng)生保健四大要穴

關(guān)元穴

位于肚臍下3寸處，俗稱“丹田”，是體內(nèi)陽氣所在之地，更是精氣化生之所，可培元固本、補(bǔ)益下焦。《扁鵲心書》稱，人到50歲堅持每兩年灸300壯，人到60歲每年灸300壯，可保延年益壽。為達(dá)到熱量內(nèi)透的效果，需較長時間持續(xù)溫灸，每次不要短于20分鐘，每周不得少于兩次。

腎俞穴

位于人體腰部，第二腰椎棘突下左右兩指寬處。腎為先天之本，主要負(fù)責(zé)繁衍、生長與發(fā)育，其生理功能涵蓋了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的泌尿、生殖、運動、神經(jīng)、內(nèi)分泌等多個系統(tǒng)，人的健康與否、壽命長短與腎氣息息相關(guān)。每天1次，每次持續(xù)20～30分鐘的溫灸可有效振奮腎氣，提升晚年健康水平。

足三里

位于外膝眼下4橫指、脛骨邊緣處，被藥王孫思邈稱為“長壽穴”。艾灸此穴最直接的功效就是養(yǎng)脾胃，滋補(bǔ)氣血，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)消化與免疫功能。常用回旋灸或雀啄灸法，每次每穴持續(xù)15～20分鐘，每天1次。

中脘穴

位于上腹部前正中線，臍上4寸處。艾灸可調(diào)胃補(bǔ)氣、化濕和中、降逆止嘔，對惡心、胃灼熱、噯氣、胃痛、肝炎、胃炎等消化系統(tǒng)癥狀與疾患有一定輔助療效。溫和灸法，每次持續(xù)15～20分鐘，每天1次。

防治老年病常用穴位

高血壓：雙側(cè)足三里和懸鐘，隔姜灸法。

心絞痛：膻中、膈俞、內(nèi)關(guān)、心俞，溫和灸法。

冠心病：神闕與足三里，溫和灸法。

高血脂：心俞、肝俞、脾俞、巨闕、天樞為主穴，神闕、大赫、足三里為副穴。隔藥灸法。

風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎：大椎、風(fēng)門、腎俞、足三里、陽陵泉與阿是穴，溫和灸法。

腰椎間盤突出癥：環(huán)跳、殷門、陽陵泉、足三里、委中、承山、懸鐘與阿是穴，溫和灸法。

胃下垂：神闕、足三里與關(guān)元、三陰交，兩組穴位交替，溫和灸。

選擇合適的灸法

艾灸方法不少，操作簡單且比較適合老年人的有以下幾種，不妨在中醫(yī)師的指導(dǎo)下量身選擇。

溫和灸 將艾條或艾柱點燃，與施灸部位（穴位）保持感覺溫?zé)崾孢m而不灼燙的距離（一般離皮膚3厘米左右），持續(xù)20～30分鐘，以皮膚出現(xiàn)紅暈為度。此為現(xiàn)代艾灸的主流手法，雖然“火力”不太強(qiáng)，起效較慢，但效果持久，最適于保健養(yǎng)生，但對急重病癥或慢性病癥急性發(fā)作的治療有限。

隔姜灸 隔物灸的一種。取新鮮老姜1塊，沿纖維縱向切成半厘米厚的姜片（大小由穴位及艾柱大小而定），中間用三棱針穿刺幾個小孔，置于施灸部位上，上放艾柱點燃，待局部出現(xiàn)灼痛感時略略提起姜片，或更換艾柱再灸，時間控制在45～60分鐘，溫度控制在45℃～50℃，以局部皮膚潮紅為度。灸畢用正紅花油涂敷之，一可防燙傷，二可增強(qiáng)艾灸功效。

回旋灸 又稱熨熱灸法，將燃著的艾條或艾柱在患部上方做往復(fù)回旋移動，以擴(kuò)大溫?zé)岽碳さ姆秶Ｓ袃煞N操作方法：一種是將艾條點燃端先在選定的部位熏灸測試，到局部有灼熱感時做平行往復(fù)回旋施灸，每次持續(xù)20～30分鐘（可視病灶范圍酌情延長灸治時間），以局部潮紅為度，謂之平面回旋灸，適合面積較大之病灶；另一種是將灸條燃燒端反復(fù)從病灶最近處，由近及遠(yuǎn)呈螺旋式施灸，此法火力較強(qiáng)，稱為螺旋式回旋灸，適用于病灶較小的痛點以及急性病癥，以局部出現(xiàn)深色紅暈為度。

雀啄灸 將艾條燃燒端對準(zhǔn)施灸部位做一起一落動作，類似麻雀啄食。此法熱感較強(qiáng)，多用于急癥和較頑固的病癥。每次持續(xù)5～10分鐘，以局部出現(xiàn)深紅暈為度。

無論哪種灸法，都要記住以下幾個要點。

1.選購優(yōu)質(zhì)艾絨產(chǎn)品，劣質(zhì)艾絨往往生硬不團(tuán)聚，燃燒時火力暴躁，易出現(xiàn)灼痛感，或絨粒脫落引起燒傷。

2.加強(qiáng)環(huán)境通風(fēng)，以避免煙害。患有呼吸系統(tǒng)疾病，尤其是哮喘病人可改用無煙艾灸。

3.貴在堅持，既要按療程施灸，忌見好就收，也不要貪多求快，無論灸量或持續(xù)時間都要循序漸進(jìn)。

4.老年人施灸時一定要有人監(jiān)護(hù)，以免燙傷。

5.艾灸后喝一杯溫開水。

（摘自《祝您健康》2019年11期，張曉瑪薦）