“媽媽手”痛，這幾招練起來

廣東省婦幼保健院 羅超容

“媽媽手”，醫學上稱之為腱鞘炎，或狹窄性腱鞘炎，是手部一種常見的疾病。之所以叫“媽媽手”，是因為新手媽媽長時間抱娃，或抱娃姿勢不當，導致手腕部的肌腱與腱鞘不斷摩擦、勞損，發生炎癥。“媽媽手”當然也不是媽媽的專利，長期抱寶寶的爸爸以及長輩們也會得這種病。另外，長期玩手機、長時間用雙手重復一個動作，亦可以患這種病。

腱鞘炎是屬于一種勞損性的疾病，平時一定要避免過長時間、不合理或反復地勞累你的手指與手腕，避免長時間寒冷刺激（如冷水洗刷、空調溫度設置過低等），并注意放松與休息，以減少腱鞘損傷的機會，避免腱鞘炎的出現。

同時可以試試這幾個鍛煉手功能的步驟，不用上醫院也可以進行治療：

◆掌面朝上，大拇指尖放在第四指的底部，然后拇指從手掌上垂直抬起，保持拇指伸長約6 秒，然后松開，重復8～12 次。

◆5 個手指并攏，將一條橡皮圈套在手指外側，然后用力撐開，各手指均感覺受力，保持5 秒后放松，重復8～12 次。

◆伸出你的手臂，就好像你要和別人握手一樣。拇指彎過手掌，在另一只手的幫助下輕輕地向下伸展你的拇指和手腕。你會感覺到手腕拇指側的伸展。保持至少15～30 秒。重復2～4 次。

◆手掌朝上伸出你的手臂。在你的手上握住一個小啞鈴（用小易拉罐汽水代替），把你的手腕向上舉起來，你會感到手背有一種伸展的感覺。慢慢降低你的手腕，使重量回到原來的位置。做2組，左右手各15 次。