信息化環(huán)境下高職體育職業(yè)體能創(chuàng)新教學(xué)研究

李 茹，朱 波，李伙強(qiáng)

（廣州松田職業(yè)學(xué)院，廣東廣州511370）

高職教育的培養(yǎng)目標(biāo)是為社會(huì)培養(yǎng)復(fù)合型高素質(zhì)技能型人才，因此高職人才培養(yǎng)方案和課程設(shè)置都是按行業(yè)、企業(yè)的需要來“量身定制”的人，高職院校畢業(yè)生的職位也是基本定型的。因此高職體育也必須打破傳統(tǒng)的教學(xué)模式，必須考慮到職業(yè)病的預(yù)防。由此職業(yè)體能就成為高職體育教學(xué)中不可缺少的部分，也是高職體育教學(xué)改革的必然趨勢(shì)。在現(xiàn)代信息技術(shù)條件下，我們可以利用先進(jìn)的互聯(lián)網(wǎng)快速地、大量地獲得很多行業(yè)詳細(xì)的工作姿勢(shì)、工作中必須長時(shí)間保持的姿勢(shì)信息，制定出預(yù)防或改善長期運(yùn)動(dòng)部位的疲勞的放松方法，以及促進(jìn)長期不運(yùn)動(dòng)部位的鍛煉的方法。通過先進(jìn)的信息化技術(shù)，結(jié)合高職體育的本質(zhì)特征，我們可以將職業(yè)體能鍛煉方法以多元化的形式——圖片、動(dòng)漫、案例、微課等方式運(yùn)用在體育教學(xué)中，打破傳統(tǒng)的同本科院校相似的體育教學(xué)方式，突出高職體育課的特色，從而為學(xué)生提供更好的服務(wù)。

1.職業(yè)體能概述

職業(yè)體能是指與職業(yè)（勞動(dòng)）有關(guān)的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，以及在不良勞動(dòng)環(huán)境條件下的耐受力和適應(yīng)能力。依據(jù)人力資源和社會(huì)保障部發(fā)布的職業(yè)分類目錄和教育部印發(fā)的《普通高等學(xué)校高職高專教育指導(dǎo)性專業(yè)目錄（試行）》，結(jié)合各職業(yè)崗位勞動(dòng)（工作）時(shí)的主要身體姿態(tài)，職業(yè)體能可劃分為三大類五小類。（1）坐姿類職業(yè)：①靜態(tài)坐姿類。（2）站姿類職業(yè)：②靜態(tài)站姿類。（3）變姿類職業(yè)：③流動(dòng)變姿類；④工場操作姿態(tài)類；⑤特殊崗位姿態(tài)類。

1.2 職業(yè)體能的特點(diǎn)

1.2.1 坐姿類職業(yè)

主要是從事會(huì)計(jì)、文秘、行政辦事員、IT行業(yè)等。從解剖學(xué)特點(diǎn)來看，在身體保持這類姿勢(shì)長期工作時(shí)，對(duì)眼的負(fù)荷、頭頸部、胸部、腰部、脊柱、手腕等部位的肌肉和骨骼會(huì)造成很大的損傷和過度的疲勞。同時(shí)又因?yàn)殚L期久坐，身體下肢保持靜態(tài)，不能有效地促進(jìn)血液循環(huán)，容易導(dǎo)致心臟功能、肺通氣功能下降、骨骼肌力量下降或萎縮。因此要促進(jìn)頸肩部、腰背部、手腕部的肌肉力量鍛煉，并有意識(shí)地在工作中調(diào)整身體姿態(tài)變化。

1.2.2 站姿類職業(yè)

主要是從事營業(yè)員、酒店前臺(tái)接待等。從解剖學(xué)特點(diǎn)來看，在身體保持這類姿勢(shì)長期工作時(shí)，對(duì)腰腹部、脊柱、腿部、腳及腳踝等部位的肌肉和骨骼會(huì)造成很大的損傷和過度的疲勞。同時(shí)又因?yàn)殚L期久站，血液滯留在心臟水平以下的血管中，導(dǎo)致血液回心受阻，因此易出現(xiàn)腳背浮腫、腳趾關(guān)節(jié)炎或小腿靜脈曲張等癥狀，而位于心臟以上部位的頸、腦部也因供血不足，而出現(xiàn)頭痛、頭暈等癥狀，但很容易使腰背部和下肢骨骼肌肉疲勞，對(duì)下肢力量與耐力要求較高。為此在體育鍛煉中應(yīng)以發(fā)展下肢和腰腹肌肉的力量為主，并進(jìn)行一些形體練習(xí)，形成合理的站立姿勢(shì)，同時(shí)在工作注意調(diào)整身體姿態(tài)。

1.2.3 變姿類職業(yè)

①流動(dòng)變姿類。主要是營銷員、導(dǎo)游、記者等；

②工場操作姿態(tài)類。主要是機(jī)械操作工、生產(chǎn)線操作工等；

③特殊崗位姿態(tài)類。主要是警察、空中乘務(wù)員、野外作業(yè)人員等。

從解剖學(xué)特點(diǎn)來看，這類職業(yè)工作屬于靜力性與動(dòng)力性交替的工作，這類工作由于姿勢(shì)變化頻率快，肌肉交替休息，不易疲勞。同時(shí)又因?yàn)樽冏祟惵殬I(yè)工種繁多，崗位工作環(huán)境復(fù)雜，工作中會(huì)存在不良姿勢(shì)、過度用力和振動(dòng)等諸多職業(yè)性疾患危險(xiǎn)因素。因此，這類職業(yè)對(duì)人體健康提出了更高的要求，即需要具備健康的體魄，良好全面的身體素質(zhì)。

2.職業(yè)體能鍛煉方法

根據(jù)四所高職學(xué)院2016級(jí)學(xué)生實(shí)習(xí)的崗位，我們選定好參與實(shí)驗(yàn)的人，按實(shí)驗(yàn)類別將實(shí)習(xí)學(xué)生分好組別，在學(xué)生進(jìn)入實(shí)習(xí)崗位三個(gè)月后開始進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，也就是2018年8月1日開始到11月1日為實(shí)驗(yàn)前的三個(gè)月。實(shí)驗(yàn)進(jìn)行日期為2018年11月2日到2019年2月9日。

實(shí)驗(yàn)方式主要是根據(jù)三大類工作時(shí)的主要身體姿態(tài)，制定改善職業(yè)體能的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，將鍛煉動(dòng)作以圖片和微課的方式提供給參與實(shí)驗(yàn)的學(xué)生進(jìn)行鍛煉。

實(shí)驗(yàn)內(nèi)容如下：

實(shí)驗(yàn)要求：實(shí)驗(yàn)中所有運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的組數(shù)、次數(shù)都要達(dá)到左、右，上、下肢體相同，避免因?yàn)殄憻挷痪猓斐尚误w肌肉不勻稱現(xiàn)象。

2.1 坐姿類職業(yè)體能鍛煉方法

2.1.1 頸肩部肌肉力量鍛煉方法如圖

①頸肩部運(yùn)動(dòng)：（1）頸部繞環(huán)（4×8拍），（2）頸部前、后、左、右拉伸（每個(gè)動(dòng)作維持6-8秒）。因?yàn)槿梭w頸部比較脆弱，因此在做以上運(yùn)動(dòng)時(shí)要緩慢，力量要柔和，但盡量達(dá)到自身的最大幅度，要求自己獨(dú)立完成不能借助任何外力。

（1）頸部繞環(huán)

（2）頸部前、后、左、右拉伸

②肩部運(yùn)動(dòng)

（1）肩部拉伸：（每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持6-8秒）

（2）肩關(guān)節(jié)直臂繞環(huán)：雙臂體測平行伸直向前、后360度小幅度繞環(huán)（前、后各20次）。

（3）肩關(guān)節(jié)大繞環(huán)：站立式雙臂同時(shí)向前、后360度繞環(huán)（前、后各20次）。

③胸、背部運(yùn)動(dòng)：（1）俯臥撐（2）負(fù)重仰臥推（3）引體向上

（1）俯臥撐

（2）負(fù)重仰臥推

（3）引體向上

2.1.2 腕部肌肉力量鍛煉方法如圖

①屈伸腕動(dòng)態(tài)練習(xí)：小臂平伸手腕上、下屈伸，小臂平伸手腕左、右屈伸。

②屈伸腕靜態(tài)練習(xí)：小臂平舉胸前雙手手背相對(duì)保持靜力對(duì)壓、小臂平舉胸前雙手手掌相對(duì)保持靜力對(duì)壓各自保持20秒。

③手腕“8”、“∞”字繞環(huán)

動(dòng)作方法：手持重物或徒手都行，在體前“8”、“∞”字繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。

2.1.3 腰背部肌肉力量鍛煉方法如圖

①站立式體前、后屈伸增強(qiáng)腰腹肌的柔韌性（每個(gè)練習(xí)4×8拍）

②俯立劃船、平板支撐等增強(qiáng)腰背部肌肉力量（可以持啞鈴或其他重物代替，每次3組×8-10個(gè)）

③緩解腰椎疲勞的練習(xí)組合

2.1.4 有氧耐力運(yùn)動(dòng)包括：跑步、健身走、游泳等。每周3-5次，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘以上。還要根據(jù)年齡、身體健康狀況適宜的調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2.2 站姿類職業(yè)體能鍛煉方法

2.2.1 下肢肌肉力量鍛煉方法如圖

①深蹲（也可以不負(fù)重，徒手蹲起每次練習(xí)次數(shù)3組×8-10個(gè)）

②弓箭步

③踮腳跳躍

2.2.2 腰腹部肌肉力量的鍛煉方法如圖

①仰臥起坐、腰部繞環(huán)

②直腿上舉

2.2.3 有氧耐力運(yùn)動(dòng)。每周3-5次，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘以上。還要根據(jù)年齡、身體健康狀況選定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，制定適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2.3 變姿類職業(yè)體能鍛煉方法

①增強(qiáng)心肺功能的鍛煉方法。可選擇有氧耐力運(yùn)動(dòng)，比如游泳、騎自行車、長跑、跳繩、健身走等項(xiàng)目。

②提高肌肉耐力的鍛煉方法。提高肌肉耐力的方法是采用小負(fù)荷，重復(fù)多次運(yùn)動(dòng)。

③提高環(huán)境適應(yīng)和戶外生存的能力。

④提高平衡能力的鍛煉方法如圖。

⑤如果崗位要求特殊，會(huì)根據(jù)崗位需求設(shè)計(jì)專門的身體鍛煉方法。

3.結(jié)論

通過跟蹤實(shí)驗(yàn)以及實(shí)驗(yàn)后的問卷調(diào)查反饋回來的信息，獲得以下結(jié)果：

3.1 通過對(duì)坐、站、變等姿類體能鍛煉方法實(shí)驗(yàn)后的問卷統(tǒng)計(jì)，得知鍛煉方法針對(duì)性強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)技術(shù)簡單易學(xué)，不受空間和時(shí)間的限制，很容易掌握，受到實(shí)驗(yàn)者一致好評(píng)。

3.2 在實(shí)驗(yàn)過程中也發(fā)現(xiàn)因?yàn)閭€(gè)人身體素質(zhì)差異原因，以及男、女性別差異原因，在鍛煉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、小上要有所調(diào)整。另外，要嚴(yán)格遵循體育鍛煉的五大原則進(jìn)行鍛煉即：鍛煉項(xiàng)目和內(nèi)容要合理；鍛煉要循序漸進(jìn)；鍛煉負(fù)荷要適中；鍛煉要持之以恒，以防對(duì)身體造成傷害。

3.3 在給學(xué)生教授時(shí)，將三種工作姿態(tài)的體能鍛煉方法，通過體育課全部教授給學(xué)生。為便于學(xué)生課后自學(xué)，可以將職業(yè)體能鍛煉的技術(shù)動(dòng)作編入高職體育教材，以文字和圖片的形式呈現(xiàn)給學(xué)生，讓學(xué)生熟練地掌握三種工作姿態(tài)的體能鍛煉方法。

4.建議

4.1 隨著生活水平的提高，人們對(duì)自身的健康狀況更加重視，工作單位也應(yīng)該重視職工的健康問題。可以根據(jù)每個(gè)單位的工作強(qiáng)度、工作環(huán)境以及工作姿態(tài)等因素，適當(dāng)設(shè)置一些健身場所或器材，供本單位職工工作之余健身。

4.2 人們重視健身，卻不懂如何有效地根據(jù)自身具體情況進(jìn)行身體鍛煉，以至于鍛煉效果不佳，甚至還對(duì)身體造成了傷害。因此一定要科學(xué)健身，根據(jù)年齡、性別、健康狀況等選定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，制定適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，要做到理論聯(lián)系實(shí)際，靈活使用鍛煉方法。