淺談青少年運動員跨欄跑技術訓練

許媛莉

摘? 要：跨欄跑是在一定距離內，跨過規定的高度和數量的欄架，且技術性強的一項短跑運動，屬于田徑運動中徑賽的一種。具體來說，跨欄跑不僅是一項途中設有固定數量、固定距離、固定高度欄架的短跑項目，還是田徑運動中技術較為復雜、節奏性比較強、鍛煉價值比較高的項目。因此，從事跨欄跑運動，不僅需要運動員能有效地發展速度、彈跳力、柔韌和靈敏等身體素質，還可以借此培養他們勇敢、頑強、果斷和克服困難的意志品質。鑒于此，本文主要對青少年運動員跨欄跑技術訓練進行了探究分析。

關鍵詞：青少年? 運動員? 跨欄

中圖分類號：G822.6? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）11（b）-0037-02

隨著我國跨欄水平的不斷提高，跨欄運動廣受青少年的喜愛，因此，重視和訓練青少年跨欄運動員的基礎訓練是培養高水平運動員的重要途徑。此外，對現代競技體育而言，跨欄運動項目，與其他的田徑運動存在本質的區別。總體來說，主要是由于運動員在跨欄跑運動中，需要通過跨欄中存在的障礙物，但是跨欄跑中障礙的存在使得跨欄項目對運動員的速度、力量、靈敏性以及柔韌性、協調性等方面都有著非常高的要求。因此，教練員要想培養高水平的跨欄運動員，應從青少年時期對他們進行全面的基礎訓練。下面根據實踐教學經驗，對青少年跨欄跑技術訓練提出了幾點策略，希望可以為跨欄跑教學事業貢獻一份微薄的力量。

1? 訓練速度

在跨欄跑中良好的速度能力決定著跨欄運動員在比賽中成績的好壞。詳細來說，田徑運動中的跨欄項目具有獨有的特點，運動員在跨欄跑中需要跨過比賽中一定的障礙物，借此展示自己的速度和技能。此外，跨欄運動員的速度能力在跨欄比賽中存在這較為重要的位置，運動員的速度基礎決定著他們在比賽中跨越障礙能力的關鍵。由此我們可以得知，對于跨欄運動員來講，合理的速度訓練，對他們非常重要。下面對跨欄跑訓練中的絕對速度的發展、過欄動作速度的發展進行了詳細的講解。

1.1 絕對速度的發展

跨欄運動員絕對速度包含平跑速度和短跑兩種，但是，平跑速度的訓練方法和短跑基本相同。因此，教練員在訓練運動員絕對速度時，應注重引導運動員掌握跨欄跑的技術特點，當然，這需要教練員在他們在練習平跑時，著重培養他們運動時的重心，跑的過程中有彈性，以及在跑的過程中的節奏感，并在此基礎上保持動作放松、省力，唯有如此，才能保證他們在跑的過程中加快跑的頻率。教練員應針對跨欄項目的特點進行合理有效的絕對速度訓練，這是保證運動員絕對速度提升的根本途徑，也是有效提升跨欄運動員綜合能力的基礎。鑒于此，我們在訓練青少年運動員跨欄跑技術訓練過程中，應注重加強對運動員絕對速度的訓練，具體來說，教練員在訓練青少年運動員絕對速度時，可以將游戲融入其中，借助游戲激發他們跨欄跑的興趣，進而促使他們可以獲得良好的速度能力，強化自身的肌肉爆發性，改善自身肌肉的柔韌性和彈性，達到技術與速度能力的統一。例如，在教學“跨欄絕對速度的發展”一課時，上課之初，教練員可以將青少年運動員按照學習能力、性格、性別、課堂綜合表現、身體素質等幾方面，分成了幾個不同的學習小組，并在此基礎上在跨欄之中布置了一些障礙物，引導各組青少年運動員派出一名運動員開展游戲比賽，輸方會對贏方說一句“你真棒”。隨著游戲的開展，以及游戲規則的公布，他們迅速被教練員提出的游戲激起了興趣，各小組迅速派出自己組內最優秀的運動員開始游戲。這樣的教學設計，不僅可以將絕對速度的發展發揮的淋漓盡致，還可以激發他們學習跨欄跑的興趣。

1.2 過欄動作速度的發展

對于青少年跨欄運動員來講，標準跨欄能力相對薄弱。因此，青少年運動員的能力建立過程中，教練員應該采取合理有效的過欄動作速度的發展訓練，提高青少年運動員在跨欄跑中過欄速度的能力，具體來說，教練員可以通過縮短跨欄之間的距離，降低跨欄的高度，引導學生做高抬膝跨欄跑。當然，這樣做的主要目的是引導運動員可以通過膝蓋抬高練習過欄，提高過欄速度。此外，教練員在青少年運動員練習過程中，應引導他們在過欄時不要靠欄前加速跑沖力過欄，而是在完成上述過欄練習后，加快動作速度，動作速度主要依靠極限或接近極限速度，并在此基礎上保持一定的動作幅度，注意動作需要放松協調。例如在教學過欄動作速度的發展過程中，為了使學生可以懂得了解跨欄相關知識，了解起跨腿、擺動腿技術動作概念，以及可以通過練習，激發青少年運動員敢于進取、戰勝自我的勇氣，培養他們互助合作的優良品質，并可以在過欄速度中，加快動作，保持動作的幅度。教練員在教學中，可以先為運動員示范整個過攔技術，為他們建立完整的動作表象，并可以為運動員布置一些過攔的問題，如問題一：“過欄起跨腿需要注意什么？”問題二：“過欄擺動腿需要注意什么？”隨著問題的提出，教師可以引導青少年運動員一邊訓練一邊思考，通過引導青少年在訓練過程中懂得了過欄起跨腿需要注意蹬、展、拉，擺動腿需要注意抬、伸、壓。通過這樣的教學，不僅可以促使運動員掌握過欄動作，還可以為他們后續的跨欄跑鋪墊扎實的基礎。

2? 加強跨欄跑的節奏訓練

研究證明：“節奏就是速度”，它的重要性被我們廣大運動員以及教練所認識，因此，如果青少年在跨欄跑過程中，失去了良好的節奏，不利于他們在比賽中速度的發揮。鑒于此，教練員應重視青少年在跨欄跑技術中節奏的訓練，詳細來說，教練員可以采取降低欄架跨欄跑，平拋欄或者變換節奏跨欄跑等模擬節奏練習等訓練手段。當然，教練員還應要求運動員將練習的注意力放在欄間周期的全過程上，而不是過分集中在過欄上。

3? 專項力量素質訓練

我們都知道，當前競技體育運動項目非常重視運動員的軀干力量練習，尤其是核心力量的訓練，并將其作為整個訓練中不可缺少的環節。鑒于此，教練員在青少年運動員跨欄跑技術訓練中，應注重訓練青少年專項力量素質，為他們在后續的跨欄跑鋪墊扎實的基礎，促使他們可以在后續的跨欄跑中可以取得優異的成績。

跨欄專項力量素質訓練主要是以速度力量訓練為首的，但是，速度力量素質取決于運動員神經肌肉興奮與抑制的快速轉換能力，然而，在實際生活中多數運動員在高速運動中都不能較好的發揮出最大的肌肉力量。基于此，教練員在對青少年運動員開展專項力量訓練時，應注重提高他們快速力量，并基礎上發展他們最大的力量。具體來說，教練員在訓練青少年運動員專項力量素質訓練過程中，可以安排青少年運動員在特別定制的專門練習專項力量練習器上進行集等動、等長和等張于一身的訓練，從而增長青少年運動員最大的力量。此外，教練員在訓練青少年運動員專項力量素質訓練時，還可以根據專項力量素質訓練的特點，借助多媒體技術為他們出示一些跨欄跑中運動員專項力量素質訓練的視頻，促使他們可以潛移默化地懂得專項訓練的目的。

4? 技術訓練方法

在技術訓練方面，教練員需要圍繞跨欄跑改進跑的技術與學習跨欄步技術同步進行的訓練原則，促使青少年運動員在逐步掌握跨欄擺動腿的基礎動作上，可以充分學會折疊技術，并在掌握欄上起跨腿的剪絞，以及身體的整個軀干動作相互協調和配合的訓練過程，使運動員的跨欄跑技術訓練動作更加標準、規范。

參考文獻

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