巧用網(wǎng)球提升籃球技能

華意

摘 ?要：在中學(xué)籃球教學(xué)與訓(xùn)練中，結(jié)合網(wǎng)球的特點將其滲透在籃球的球感與運球練習(xí)中，達到提升球感，提高學(xué)生的運球能力，進而提高籃球技能水平與實戰(zhàn)能力。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球;球感;運球;籃球技能

中圖分類號：G633.96 ? ? 文獻標(biāo)識碼：B ? ? 文章編號：1005-2410（2019）12-0072-01

《體育教學(xué)》雜志2018年第11期中董琪老師發(fā)表了《巧用礦泉水瓶練習(xí)籃球技能》的文章，董老師介紹了用礦泉水瓶輔助練習(xí)籃球運球和傳球的幾種方法，筆者在教學(xué)中進行了效仿和拓展，發(fā)現(xiàn)用網(wǎng)球替代礦泉水瓶作為輔助器材，效果更佳，并設(shè)計了幾種結(jié)合網(wǎng)球進行練習(xí)的方法。

一、球感練習(xí)

由于網(wǎng)球體積小，彈速快，拍網(wǎng)球時需要加大手掌彎曲度去貼合網(wǎng)球表面的弧度，并依據(jù)反彈高度，控制球的落點。使用網(wǎng)球練習(xí)可以更好地控制球，可以作為籃球球感練習(xí)的輔助練習(xí)方法，與籃球同時或交替練習(xí)。

1.雙手拍網(wǎng)球

練習(xí)方法：練習(xí)者左、右手各持一個網(wǎng)球，原地兩只手交替拍網(wǎng)球。注意控制左、右手拍球的力度與節(jié)奏。熟練后可在練習(xí)中增加轉(zhuǎn)體與移動。

2.網(wǎng)球、籃球同時拍

練習(xí)方法：一手拍網(wǎng)球，一手拍籃球，兩球同起同落。熟練后可以交替起落或左右手交換拍球。

二、運球練習(xí)

在籃球運球練習(xí)時，輔助網(wǎng)球的拋、抓球，并在練習(xí)中強調(diào)“抓”網(wǎng)球的積極、主動，可以形成降重心、抬手臂的良好運球姿勢，同時可以提高學(xué)生快速反應(yīng)能力和手、眼協(xié)調(diào)能力，提高對籃球的掌控。

1.手拋、抓網(wǎng)球+原地運球

練習(xí)方法：單手原地運球3～5次，另一只手向上拋起網(wǎng)球，在網(wǎng)球下落中主動抓住網(wǎng)球。熟練后網(wǎng)球可拋地反彈或拋墻反彈。

2.拋、抓網(wǎng)球+原地換手運球

練習(xí)方法：單手原地運球3～5次，另一只手向上拋起網(wǎng)球，然后快速換手運球，在網(wǎng)球下落中換手抓網(wǎng)球。熟練后可以提高換手運球的幅度和頻次，也可改變拋球的方向。

3.拋、抓網(wǎng)球+原地組合運球

練習(xí)方法：一手向上拋起網(wǎng)球，快速做胯下運球、體前變向運球、背后運球的組合技術(shù)動作，在網(wǎng)球下落中抓住網(wǎng)球，嘗試不同組合。熟練后，可加大運球組合的難度，增加完成組合動作的次數(shù)。

4.拋、抓網(wǎng)球+雙人運球

練習(xí)方法：兩人面對面相隔2米站立，同時原地運球，一人向同伴拋網(wǎng)球，同伴在運球的同時抓住網(wǎng)球并拋回，兩人反復(fù)練習(xí)。熟練后可以嘗試原地組合運球+拋、抓網(wǎng)球，也可挑戰(zhàn)行進間運球+拋、抓網(wǎng)球。

參考文獻：

[1]董琪.巧用礦泉水瓶練習(xí)籃球技能[J].體育教學(xué)，2018（11）：77.

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