淺談“形似訓練”在競技運動向休閑健身運動轉化中的運用

范波 王鵬 蔣斌

摘要：本文采用文獻資料、專家訪談、邏輯分析等方法對競技項目對人體形態學投射的健身方法及動作設計進行了初步研究，通過研究得出，①從選材學出發不同項目對人體的形態和能力要求不同。②通過競技項目比較成熟的訓練手段和要求經過適當的改進和設計實施于健身者對其身體形態的促進和運動能力的提高具有積極意義。③競技項目對人體形態學投射的健身方法及動作的設計具有一定的可行性。

關鍵詞：競技;健身;運動

在全民健身的大背景下，練習方法的選擇日益得到人們的重視，這不僅涉及練什么？怎么練？的問題，而且還涉及諸多客觀因素如練習方法的有效性、動作難度、練習的時間與地點的選擇、投入成本、趣味性以及安全因素等。因此，根據不同的人群我們給予不同的練習方法的建議符合練習者的心理訴求，更能讓練習者接受并堅持下來。在此對形似練習法的探討有助于為教練員們提供理論參考。

一、理論基礎

（一）從選材學出發不同項目對人體的形態和能力要求不同

隨著競技體育的發展，人體形態學在競技體育的選材中具有重要意義，其對于訓練過程也具有深遠影響。不同的競技項目對運動員的體形要求不同。因此，人體形態學對于競技體育來說是教練員必須研究的課題，反觀在大眾健身領域，通過競技項目比較成熟的訓練手段和要求經過適當的改進和設計實施于健身者對其身體形態的促進和運動能力的提高具有積極意義。

（二）反向作用健身者對身體期望目標投射到項目特征

在健身過程中為了促進身體形態的完善，身體素質和運動能力的提高，通過競技項目比較成熟的訓練手段和要求經過適當的改進和設計實施于健身者對其身體形態的促進和運動能力的提高具有積極意義。

（三）在競技項目的成熟訓練方法中尋求健身手段的可行性

凡是都不是絕對獨立的存在，競技體育與大眾體育兩者在漫長的歷史長河中都是彼生共長的存在。競技體育來源于生產勞作和娛樂游戲，大眾體育可謂是與其共生同出于此。鑒于競技體育的高精尖特性，其從事的人數少、投入大、研究深，因此很多訓練手段具有一定的共性和個性特征。在運動器械產業領域，鑒于投資者的逐利性更愿意注重大眾體育領域，因為其參與人數多，需求大，其在對健身器械的設計方面存在諸多借鑒競技體育訓練的方法模型。

二、方法設計

（一）如何根據健身者的需求進行健身方法的設計

形似訓練計劃的制定，首先訓練目標確定后，要對參與者進行全面的測試并分析和評估，針對個體差異來選擇適合其實際能力水平的方法與動作形式;形似訓練模擬競技項目動作的程度越高，訓練的效果就會越好;形似訓練是為提高體能服務的，對于肌肉的質量，強度、量、時間（持久時間）、方法等細節都要細致的安排，應精確到運動員開始練習后的每一分鐘。

（二）訓練方法設計的思路

（1）項目的選擇

項目的選擇是影響訓練者心理的重要因素之一，可以事先通過對參與者的交流了解參與者的心理訴求或者是所喜歡的運動項目進行選擇。也可以根據參與者需要改變和提高身體的哪方面能力，有針對性選擇項目。

（2）對運動項目進行技術分解

技術分解有幾條路線：一是動作分解，如短跑的技術動作包括腿的蹬、收、擺和手的快速擺動。這里就可以將腿的技術分解成蹬的動作、收的動作、擺的動作，手的動作一樣可以照此分解。二是能力分解短跑所需要的能力包括反應、爆發力、柔韌、協調、速度耐力等。這些能力是通過肌肉的協同工作而達到的，是所有能力的綜合表現形式。兩者的關系是前者是外在表現，后者是內部表現，兩者相互依存互相影響。在技術分解過程中需要綜合考慮。

（3）技術重組

根據參與者鍛煉時能做到上手快、難度低、避免局部負荷過大、還能達到鍛煉效果的目的進行技術重組。技術重組根據技術分解路線提供了兩種方案，一是：動作重組，在重組過程可以選擇其中的幾種或多種動作進行組合，可以借助簡單的道具進行配合設計。二是：能力重組，如籃球運動的能力是力量、速度、耐力、協調性、準確性等，在設計過程中可以考慮借助器械來完成。

（三）在實施過程中的健身要求和監控、跟蹤、改進、完善

健身活動是一個復雜的主動參與過程，諸多事實證明此過程對參與者的影響是積極的，其影響包括多個層面，最為直觀的是對參與者體質和形體的改變，深層次對其心理和生活的干預趨于積極面。為了使整個過程科學而可控就必須進行全程的技術監控主要表現在對受訓者訓練過程中和訓后的反應及交流進行控制，另一方面通過儀器測試判斷其生理狀態為接下來的訓練計劃作為科學參考，并進行實時調整，從而達到最佳的訓練效果和訓練體念。

三、結論

（1）從選材學出發不同項目對人體的形態和能力要求不同。

（2）通過競技項目比較成熟的訓練手段和要求經過適當的改進和設計實施于健身者對其身體形態的促進和運動能力的提高具有積極意義。

（3）通過競技項目的成熟訓練方法尋求健身手段的可行性具有可操性，對于提高健身效果具有積極意義。

（4）項目選擇、技術分解和技術重組是技術轉換的三步驟，具體要求應遵從運動訓練的一般規律。

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