睡前做點兒養生事活到100歲
2019-12-27 09:33:45
新傳奇 2019年47期
梳梳頭 ?中醫認為，梳頭能有效刺激頭部穴位，具有鼓舞正氣、疏通經絡、活血祛瘀的作用。建議大家每天睡前給頭部放松一下，多梳梳頭。具體方法是：雙手十指自額上發際開始，由前向后梳攏頭發至頸后發際，邊梳邊揉搓頭皮。動作應緩慢柔和，每次10分鐘左右。
揉揉腿 ?我們小腿肚上的承山穴是一個有效的“解乏穴”，能舒筋活絡、壯筋補虛，對緩解腰背疼痛、小腿痙攣等效果很好。尤其睡前按壓此穴，能緩解一天的疲勞，讓身體在放松舒適的狀態下入睡。
摩腳心 ?長期失眠的人群，睡前堅持按摩涌泉穴，是輔助治療失眠的最簡便方法。建議大家每晚臨睡前，按摩并揉搓腳心5分鐘，感覺腳心發熱即可。
喝杯水 ?不妨在睡前喝杯溫水，但量不宜多，以免因起夜影響睡眠質量。
（陜西讀者朱權利推薦）
