維護生理健康 ?良好的生理健康狀態是幸福生活的基石。規律的休息,做好時間管理,盡量不熬夜;健康的飲食包括少油少糖少鹽,多攝取維生素B、維生素C,讓營養均衡;適當的體育鍛煉,戶外活動。運動可幫助釋放內啡肽、多巴胺等快樂因子,促進心情愉悅,提升睡眠質量。
積極尋求社會支持 ?和諧的人際關系不僅可以減少壓力來源,還可以在交流中緩解壓力。務必花時間和精力去關心你的家人、朋友,建立好的人際關系。必要時,主動尋求醫生或專業的心理治療師幫助。
正念減壓 ?不批判不評價地關注和覺察當下,活在當下。
改變能改變的,接受不能改變的。呼吸調節法是日常值得推薦的放松方式,特別是在焦慮、情緒低沉時,適當地用“長、緩、深”的腹式呼吸代替“短、急、淺”的胸式呼吸,有助于平緩情緒,降低軀體緊張度,增強自我感知,達到減壓效果。
行為激活 ?工作之余,生活中通過安排可控和幸福感強的活動,來增加自己的成就感并激活愉悅情緒,提升自我效能感,積極投入社會活動。避免賭博、抽煙、酗酒等不利于身心的活動。
關注改變負性認知 ?愛鉆牛角尖、墨守成規、完美主義等,這些認知方式往往會在日常生活中帶給自己消極情緒體驗,從而累積壓力。把“反正我就是做不到”變成“不試試看怎么知道”,“我已經努力不下去了”變成“現在有點兒累,稍微休息一下,再繼續努力吧”。避免以情緒為導向解決問題,而是學會將有限的時間和精力放在關鍵問題上,以問題為導向解決問題。
清凈無為,順其自然,明白除了自己努力是可控的,結果自有造化,不強求不糾結。親近自然,感受大自然的生命力,從中獲得幸福。不偏不倚,泰然自若。
管理自己的生活狀態 生活中具備A型性格的人往往時間觀念強,競爭意識強,希望把事情盡快解決,對自己或者周圍的人要求完美,高度負責,性格敏感,容易敵對,好掌控。
由于他們要求完美、高度負責,較容易處于壓力之中,隨之也容易患有高血壓、冠心病等心血管疾病,故A型性格還有一個別名叫“冠心病性格”。
嘗試放緩自己的生活節奏,改變自己的應對方式。在應激發生的時候,可以問自己:“我一定要這樣想嗎?”“我還有什么選擇?”給自己更多的認知選擇,從而獲得不同的情緒體驗,減少負性情緒困擾,避免抑郁的惡性循環。
(《大眾健康》)