上有老下有小，如何擺脫“擠壓感”

維護生理健康 ?良好的生理健康狀態是幸福生活的基石。規律的休息，做好時間管理，盡量不熬夜;健康的飲食包括少油少糖少鹽，多攝取維生素B、維生素C，讓營養均衡;適當的體育鍛煉，戶外活動。運動可幫助釋放內啡肽、多巴胺等快樂因子，促進心情愉悅，提升睡眠質量。

積極尋求社會支持 ?和諧的人際關系不僅可以減少壓力來源，還可以在交流中緩解壓力。務必花時間和精力去關心你的家人、朋友，建立好的人際關系。必要時，主動尋求醫生或專業的心理治療師幫助。

正念減壓 ?不批判不評價地關注和覺察當下，活在當下。

改變能改變的，接受不能改變的。呼吸調節法是日常值得推薦的放松方式，特別是在焦慮、情緒低沉時，適當地用“長、緩、深”的腹式呼吸代替“短、急、淺”的胸式呼吸，有助于平緩情緒，降低軀體緊張度，增強自我感知，達到減壓效果。

行為激活 ?工作之余，生活中通過安排可控和幸福感強的活動，來增加自己的成就感并激活愉悅情緒，提升自我效能感，積極投入社會活動。避免賭博、抽煙、酗酒等不利于身心的活動。

關注改變負性認知 ?愛鉆牛角尖、墨守成規、完美主義等，這些認知方式往往會在日常生活中帶給自己消極情緒體驗，從而累積壓力。把“反正我就是做不到”變成“不試試看怎么知道”，“我已經努力不下去了”變成“現在有點兒累，稍微休息一下，再繼續努力吧”。避免以情緒為導向解決問題，而是學會將有限的時間和精力放在關鍵問題上，以問題為導向解決問題。

清凈無為，順其自然，明白除了自己努力是可控的，結果自有造化，不強求不糾結。親近自然，感受大自然的生命力，從中獲得幸福。不偏不倚，泰然自若。

管理自己的生活狀態 生活中具備A型性格的人往往時間觀念強，競爭意識強，希望把事情盡快解決，對自己或者周圍的人要求完美，高度負責，性格敏感，容易敵對，好掌控。

由于他們要求完美、高度負責，較容易處于壓力之中，隨之也容易患有高血壓、冠心病等心血管疾病，故A型性格還有一個別名叫“冠心病性格”。

嘗試放緩自己的生活節奏，改變自己的應對方式。在應激發生的時候，可以問自己：“我一定要這樣想嗎？”“我還有什么選擇？”給自己更多的認知選擇，從而獲得不同的情緒體驗，減少負性情緒困擾，避免抑郁的惡性循環。

（《大眾健康》）